いびき予防に食べてほしい食品７選
いびきは、気道の確保が難しかったり、閉塞したりする結果として起こる不快な音です。
いびきは、夜中に何度も起こり睡眠を妨げるので、最も厄介な夜間障害の一つと考えられています。
いびきのほとんどの症例は軽く一時的ですが、閉塞性睡眠時無呼吸症候群のために病院に行く必要がある人もいます。この病気は、呼吸が一時的に中断してしまい呼吸困難が１０秒間ほど続きます。
いびきが起こっている間に、酸素レベルが低下すると、呼吸は空気が狭い気道を通過しようとしていることを示す大きな音で正常に戻ります。
多くの場合、医療介入を必要としますが、いびきを大幅に軽減するのに役立つ健康習慣があります。
例えば、いくつかの食品には、呼吸器を弛緩させ、安静時にいびきをかく可能性が下がる性質と栄養素が含まれています。
今から、いびきを解決するのに役立つ最高の食品を７つご紹介します。
１．豆腐
豆腐は、私たちの食生活に欠かせない食品ですね。
高い栄養成分と低カロリーに加え、柔らかい食感と白い色が特徴です。
健康的なダイエット食品としての人気も高いですが、連続的に起こるいびきを撃退するのに役立つ食品です。
喉をリラックスさせ、睡眠中に呼吸を規則的かつ滑らかにしてくれます。
２．ハチミツ
必須の栄養素と天然の糖分が多く含まれるハチミツは、睡眠の質に影響を与える多くの障害と戦う優れた食品です。
喉と気道を柔らかくし、鬱血に関連するいびき予防に効果的です。
寝る前に食べると、深い睡眠を誘発する化学物質のメラトニンが多く作られます。
３．脂ののった魚
脂ののった魚には、たくさんの抗酸化物質とオメガ３脂肪酸が含まれていて、体内に吸収されると多くの健康への利益をもたらします。
この種類の魚を少なくとも週に２回食べると、動脈が浄化され、過剰なコレステロールが減少し、心臓血管障害の発症が予防されます。
さらに、自然な脂肪が喉の筋肉をリラックスさせ、呼吸困難を減らすので、いびきに苦しむ人々のための良い栄養補助食品となります。
４．ニンニク
ニンニクには、気道を詰まらせる原因となる感染の発症を防ぐ硫黄物質が含まれています。
生のままで食べると、喉に抗炎症効果を発揮し、 睡眠中に発生するいびきの原因となる呼吸音を減少させます。
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５．オリーブオイル
オリーブオイルは、ダイエット中に最適な脂肪源の一つとして考えられ、繰り返し起こる不快ないびきへの良い治療薬にもなります。
より良い質の睡眠を与えるのに役立つ必須脂肪酸と抗炎症化合物が豊富に含まれているからです。これらの栄養素は、呼吸管の閉塞を防いでくれます。
６．アーモンド
アーモンド、そしてアーモンドミルクも、厄介な夜間のいびきと戦う良い治療薬です。
アーモンドには、かなりの量のビタミン、ミネラル、そして健康的な脂肪分が含まれています。これらは、喉の組織を強化し、呼吸時の振動の影響を受けにくくします。
アーモンドを食べると満腹感が得られるので、お腹が空いて夜中に目が覚めるということも減らしてくれます。
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７．ローズマリー
ローズマリーは健康的なハーブで、料理を美味しくするだけではなく、健康を守る強力な薬効を持っています。
その抗炎症作用、そして鬱血除去作用は、喉の腫れなどの治療に役立ちます。そして、睡眠時無呼吸、一般的ないびきの症状を軽減します。
また、気道を浄化し清潔に保ちます。毒素を排除し、酸素がうまく通過するのを助けてくれます。
今日ご紹介した食品は、いびきに対する永久的な解決策ではありません。しかし、定期的、または毎日それらを摂取することは、この不快な症状を軽減するのを助けます。
あなたの食生活に加え、これらの効果を実感してみてください。
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