アボガドの効能を最大限に活用する７つの方法
アボカドは栄養豊富で万能なトロピカルフルーツです。ビタミン、ミネラル、そして必須脂肪酸が豊富なアボカドは、毎日の食事にぜひ取り入れたい食品です。
本記事では、アボカドの実と種の両方を美容と健康に活用する７つの方法をご紹介します。
アボカドの素晴らしい効能
アボカドは、世界でも最も栄養価の高い食品の一つであり、私たちの健康維持にもおすすめです。
アボカドにはビタミンA、B、C、D、E、H、K、葉酸、必須脂肪酸（オメガ３、６、９）そしてカリウムとマグネシウムといったミネラル、さらに健康に良い脂質、植物性タンパク質、そして食物繊維が豊富に含まれています。
アボカドの効能についていくつかご紹介します：
- 神経系を正常化し、不安障害、ストレス、そして不眠症などの症状を軽減
- 貧血の予防・治療
- 活性酸素による老化から細胞を保護
- コレステロール値と中性脂肪値を低下
- 心臓の機能を改善
- 肌や爪の状態を改善
- 減量とウエストサイズの減少効果
- ガンを撃退
- 炎症の症状を軽減
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栄養満点のアボカドを使った5つのおいしいレシピ
アボカドの効果的な活用方法
１. クリーミーで栄養満点！アボカド入りスムージー
果物で作るスムージーに完熟アボカドを加えると、ヨーグルトや牛乳を加えなくてもクリーミーなスムージーに仕上がります。
そのクリーミーな滑らかさに加え、栄養を補給し満腹感を与えるアボカド入りスムージーは、朝食やおやつ、また忙しい日や心身ともに疲れている時の食事としてもおすすめです。
１回分の量はアボカド半個を加えてください。
２. バターの代わりに
完熟アボカドのクリーミーさはトーストやサンドイッチに最適です。
アボカドで作るアボカドスプレッドは脂質の多いバターやクリームチーズの代わりとなる健康的なスプレッドです。
アボカドスプレッドに加えるおすすめのレシピを２つご紹介します：
- 甘みのあるアボカドスプレッド：ココア、バニラエッセンス、シナモン、またはハチミツ
- 風味のあるアボカドスプレッド：ニンニク、カイエンペッパー、黒胡椒、レモン果汁、酢、ハーブ、またはシーソルト
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３. 乳製品を使わないアイスクリーム
アボカドを使ったアイスクリームと聞くと抵抗があるかもしれません。しかし乳製品の代わりにアボカドを使うと、消化がとても良く美味しいアイスクリームに仕上がります。
- マンゴ、イチゴ、そしてバナナ、またはバニラ、ココナッツ、ココアなど様々なフレーバーをお試しください。
- アボカドの変色を防ぐためにレモン果汁を少量加えてください。
- ステビア、ハチミツ、ココナッツシュガー、またはアガベシロップで甘みを加えることもできます。
４. アボカドの種の炒め物
アボカドのアミノ酸の７０％は、その種に含まれています。また種には、水溶性食物繊維も含まれています。
アボカドの種の効能をいくつかご紹介します：
- 脂肪燃焼効果
- 加齢防止
- 甲状腺機能の正常化
- 免疫系のサポート
- 心疾患の予防
- 性欲の向上
- エネルギーの上昇
- 筋肉痛や関節痛の緩和
アボカドの種をすりおろしたら、抽出してお茶として飲んだり、サラダ、ジュース、スムージーなどに加えてください。種をオーブンで焼き、すりおろして粉状にして保管するのがおすすめです。
５. セルライトのマッサージや治療
大きくて丸いアボカドの種は、優しく、しかし深くまで浸透するセルフマッサージに活用できます。アボカドの種を使ったセルフマッサージで血液循環を改善して体液を体外に排出することで、セルライトを撃退します
患部となる皮膚に植物性オイルを塗り、アボカドの種で上に向かって円を描くようにマッサージをします。マッサージの強度は中程度を保ってください。
６. 肌への影響補給！フェイシャルマスク
緑のフェイシャルマスクを見たことはありますか？緑のフェイシャルマスクとして有名なアボカドマスクは肌に栄養を与えて、再生する効果抜群のマスクです。
- １週間に１度アボカドのフェイシャルマスクを使用すると、肌が柔らかくなり、ハリと弾力を取り戻し、美しく輝きます。
７. 全肌タイプに効果的な角質除去
最後はアボカドの皮を使った角質除去です
- アボカドの皮の内側を使って肌をマッサージすると、死んだ皮膚を取り除き角質を除去する働きがあります。
- アボカドの皮には、肌に効果的なアボカドオイルを含んでいます。
肌を乾燥させず、肌の奥深くまでうるおいを保ちながら角質除去ができる方法です。
