エネルギーを与える5つのアボカドスムージー
アボカドは様々な素材と組み合わせることで、体にエネルギーとバイタリティーを与えるスムージーになるのです。
アボカドには以下のような基礎ミネラルやビタミンが豊富に含まれています。
- カルシウム
- ビタミンD、A、C、E、K
- リン
- カリウム
- 葉酸
- 食物繊維
これら豊富に含まれる栄養素があるため、アボカドはスーパーフードの一つと考えられています。
アボカドは様々な方法で食べることができますが、スムージーもその中の一つです。
アボカドをスムージーにして飲むと、アボカドの利点を吸収しやすく、一日を元気に過ごすエネルギーを取り入れることができるでしょう。
今日はそんなアボカドスムージーの作り方をご紹介します。あなたもぜひ試してみてくださいね。
1. アボカド&ナチュラルヨーグルトのスムージー
ナチュラルヨーグルトには乳酸や一日を通して持続するエネルギーを与えてくれる細菌が含まれています。さらに、有害な細菌が腸で繁殖するのを予防します。
材料
- アボカド 1個
- 牛乳 1カップ（200ml）
- ハチミツ 大さじ2（50g）
- ナチュラルヨーグルト 1個（125g）
- アーモンド 5粒
- 氷（お好みで）
作り方
- アボカドを半分に切り、種を取り除きます。
- スプーンを使ってアボカドの実を取り出し、ブレンダーに入れます。
- 牛乳、ヨーグルト、氷を入れて2分間攪拌します。
- グラスに入れましょう。
- ハチミツ、アーモンドを加えましょう。
飲み方
空腹時に1杯飲むことをオススメします。そうすることで、アボカドスムージーの利点を十分に吸収すると共に、その日一日頑張るエネルギーがみなぎるでしょう。
2. アボカド&リンゴのスムージー
リンゴからは一日頑張れるエネルギーが取れるだけではありません。以下の効果もあるでしょう。
- 減量
- 不安感を解消
- 便秘やその他消化トラブルを解消
リンゴとアボカドを組み合わせることで、体全体の健康を改善するスムージーの出来上がりです。
材料
- リンゴ 1個
- 豆乳 1カップ（200ml）
- 生の新鮮なミント 大さじ2（20g）
- レモン 1個
- アボカド 1個
作り方
- リンゴをよく洗います。一口大に切り、種を取り除きましょう。
- アボカドを半分に切り、種を取り除きます。スプーンを使ってアボカドの実を取り出します。
- 材料を全てブレンダーに入れます。
- 滑らかになるまで攪拌しましょう。
- 最後にグラスに注いで出来上がりです。
飲み方
効能をしっかりと受け取るには、1日1〜2杯飲むことを1週間続けることをオススメします。空腹時に飲むことが望ましいでしょう。
また、バランスの取れた食生活を維持し、水を十分に飲むことも体を健康に保つ上で欠かすことができません。
3. アボカド&パイナップルのスムージー
パイナップルは抗炎症効果があるだけではありません。以下のような体の症状に対する効果があるビタミンやミネラルを受け取ることができるでしょう。
- 関節炎
- 痛風
- 胃腸トラブル
また、パイナップルには水分が多く含まれています。そのため、体の水分補給効果もあるでしょう。
パイナップルとアボカドの効能をしっかりと取り入れるスムージーの作り方は以下です。
材料
- アボカド 1個
- パイナップル 1カップ（150g）
- オレンジの絞り汁 オレンジ2個分
- バナナ 1本
作り方
- オレンジを絞ってジュースを取り出し、ブレンダーに入れます。
- アボカドを半分に切り、種を取り除きます。スプーンを使ってアボカドの実を取り出します。
- バナナの皮をむき、一口大に切りましょう。
- アボカド、バナナ、パイナップルをブレンダーに入れます。
- 滑らかになるまで攪拌しましょう。
飲み方
効能をしっかりと受け取るには、1日1〜2杯飲むことを２週間続けることをオススメします。エネルギーを受け取ることができるだけでなく、体の洗浄効果もあるでしょう。
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4. アボカド&バナナのスムージー
材料
- アボカド 1個
- バナナ 1個
- フラックスシード 大さじ2（20g）
- ヨーグルト 1個（125g）
作り方
- アボカドを半分に切り、種を取り除きます。スプーンを使ってアボカドの実を取り出します。
- バナナの皮をむき、一口大に切ります。
- フラックスシード以外の材料を全てブレンダーに入れます。
- 滑らかになるまで攪拌しましょう。
- グラスに注ぎ入れます。
- 最後に上からフラックスシードを加えましょう。
飲み方
1日頑張れるエネルギーを受け取るには、1日1杯飲むことを1週間続けることをオススメします。
このスムージーは、頻繁に身体的な活動をする人に特にオススメです。
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5. アボカド&ナッツのスムージー
ナッツには体の心臓系に欠かすことができない脂肪酸が豊富に含まれています。血糖値を下げ、
材料
- アボカド 1個
- ナッツ 1カップ（150g）
- ハチミツ 大さじ2（50g）
- 牛乳 1カップ（200ml）
作り方
- ナッツをカップに入れて6時間以上浸けておきます
- アボカドを半分に切り、種を取り除きます。スプーンを使ってアボカドの実を取り出します。
- 材料を全てブレンダーに入れ、滑らかになるまで攪拌しましょう。
- 最後にグラスに入れて出来上がりです。
飲み方
1日頑張れるエネルギーを受け取るには、午後昼食を取った後に1〜2杯飲むことをオススメします。
今日ご紹介したスムージーを飲むと、1日頑張れるエネルギーを受け取ることができるだけでなく、健康に悪影響となる危険のある体のトラブルを取り除くことができるでしょう。
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