厄介な便秘を解消する7つの自然療法

4月 15, 2018
繊維質が豊富なバランスの良い食事はただ腸の働きを加速するだけでなく、便秘の予防にもなります。また、十分な水を飲むことも大切なポイントの一つです。

便秘は誰でも1度は経験する問題の一つではないでしょうか。

次のような原因が便秘を引き起こすことがあるので参考にしてください。

  • バランスの良い食事を摂らず、穀物や小麦粉、そして脂肪の多い食材ばかり食べる。
  • 十分な食物繊維を摂っていない。
  • 水を飲む量が少ない。
  • 日常的に運動をしない。
  • 特定の治療を受けている。

便秘は便が固くなることに加えて、以下のような問題にも影響します。

  • ガスの蓄積
  • 痙攣
  • 腹痛
  • ストレス

便秘は大きな問題として捉えられていませんが、腸の神経が傷つく前、そして腸が排便の方法を忘れる前にしっかり治療する必要があります。

もし、厄介な便秘を家庭で簡単に治したいと思っているなら、今回紹介する記事を読んで参考にしてみてください。

1.トマト

トマト

トマトは繊維を多く含んでおり、サラダやソース、ジュース、そして火を加えて調理するなど様々な方法で食べることが出来ます。

もし便秘を迅速に解消したいと思っているなら、これから紹介するレシピを実践してみてください。

材料

  • トマト:4つ
  • 砂糖:30g
  • 水:1L

作り方

  • まずトマトの皮をむいて、細かく切り刻んでください。
  • それを鍋に入れて砂糖を振りかけます。
  • そこに水を加えて45分間似てください。煮ている間はよく混ぜてください。
  • 火を止めて少し冷まします。
  • ジャーなどの容器に入れて冷蔵庫で冷やせば完成です。

アドバイス

  • このジュースを朝食に飲んでください。少なくとも3日間続けてください。

こちらもご覧ください:トマトを使った5つの美容トリートメント

2.プラム

プラムは非常に人気のある食材で、抗酸化物質やカリウム、鉄分、ビタミンAを多く含む天然の下剤です。

  • 朝食に130グラムのプラムを食べるようにして最低4日間続けてください。

これは、腸の活動を加速するだけでなく、消化器官を健康的に保ってくれます。

3.はちみつ

はちみつ

はちみつは様々な栄養成分を持つことで知られていますが、その中でも特に腸の働きを加速する力が目立ちます。

材料

  • 水:250ml
  • 純粋はつみつ:15g

作り方

  • 水を沸騰させます。10分程待ちましょう。
  • 時間が経ったら火を止めてはちみつを加えます。
  • 7分間冷やします。
  • 温かいうちに飲むようにしましょう。

アドバイス

  • 就寝前と起床後に飲むようにしましょう。それを1週間続けてください。

ご存知ですか?:毎日ハチミツを摂ると起こる9つのこと

4.オリーブオイルとレモン

この2つの材料も素晴らしい天然の便秘薬で、腸の働きを改善し便秘を素早く解消してくれる力を持っています。

材料

  • レモン:半分
  • オリーブオイル:15g
  • 水:250ml

作り方

  • レモンを搾って濾します。
  • そのレモン汁に水を加えます。
  • 5分間火にかけます。
  • 火を止めたらオリーブオイルを加え、温かくなるまで冷まします。

アドバイス

  • 少なくとも5日間朝食に飲んでください。

5.オーツ麦とヨーグルト

オーツ麦とヨーグルト

オーツはミネラル、炭水化物、ビタミン、そして食物繊維が豊富です。

これは、ただ肥満や高いコレステロール値に効果的な食材ではなく、便秘などの消化に関する問題を和らげる働きを持っています。

また、ヨーグルトも腸内フローラを加速して栄養の吸収を良くするので、便秘に効果的な食べ物なのです。

材料

  • オーツ麦:75g
  • ヨーグルト:260g

作り方

  • オーツ麦とヨーグルトを混ぜます。
  • その後に少なくとも20分待ちます。
  • 1日かけて食べるようにしてください。

6.リンシード

亜麻としても知られているリンシードにはオメガ3脂肪酸と食物繊維が含まれており、便秘を迅速に解消する働きをしてくれるのです。

材料

  • リンシード:15g
  • 水250ml

作り方

  • まず、リンシードを洗います。
  • その後、リンシードを水に入れて3時間浸します。
  • 就寝前に飲むようにしてください。少なくとも4日間続けましょう。

7.ウィートブラン(小麦ふすま)

ウィートブラン(小麦ふすま)

この食材は豊富な鉄分、繊維、そしてカリウムが含まれており、素晴らしい天然の下剤として活躍してくれます。便秘や腸の機能を助け、痙攣も軽減してくれます。

材料

  • ウィートブラン:45g
  • 牛乳:130ml
  • グレイン:60g(味付け用)

作り方

  • ウィートブランを牛乳に加えて10分間浸します。
  • 時間が経ったらグレインを加えてください。

アドバイス

  • これを朝食として5日間食べるようにしましょう。

今回紹介した食材やアドバイスを実践することで便秘を素早く、そして自然の力で対処することが出来ます。

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