健康的な朝痩せスケジュール

1日の内で一番大切な食事は朝食です。朝食を取るとエネルギーが体に与えられ、新陳代謝が活発になります。

によってレビューと承認されています。 医者 Maricela Jiménez López.

によって書かれた Carolina Betancourth

最後の更新： 06 12月, 2022

体重を減らすことは難しいと思っている人は多いのではないでしょうか。確かに、健康的に痩せるには、ライフスタイルの見直しなど相当な努力が必要となります。

最近、太ってきたと感じる方は、脂肪燃焼、スタイルの改善、生活全体の質を向上することに全力を注ぎましょう。

実は、それほど長い期間をかけずとも目標を達成する方法はたくさんあるのです。もちろん成功したいなら、忍耐と継続が必要です。

健康的に痩せる方法を探しているなら、是非、今日ご紹介する朝痩せスケジュールを参考にしてみてください。それでは、朝痩せスケジュールの4つのポイントを押さえておきましょう。

大切なのは朝！その理由とは

体が余分な脂肪を燃焼するには、朝の過ごし方がポイントです。ですが、実際は出勤準備に追われていたり、家の掃除、子供が学校へ行く準備、通勤ラッシュに巻き込まれるなど、朝は忙しくて時間がないという人がほとんどではないでしょうか。

夜になると体は休憩体制になります。つまり、体は休み、次の朝の準備に入っているのです。

朝目を覚ました時から、朝食を食べている時でさえ、新陳代謝は活発に活動する体制へと入り、体の器官が1日を通して正常に機能できるよう栄養を与えているのです。

だからこそ、朝は減量を目指す人、痩せたい人にぴったりの時間なのです。あなたも朝痩せスケジュールを取り入れて、ダイエットに成功しませんか？

朝痩せスケジュール

1.　早く起きる

いつもよりも1時間早く起きることは、大変な努力が必要となりますし、難しいと感じる人は多いでしょう。

しかし、1時間早く起きることで仕事や学校に行く前にゆとりが生まれ、その時間を使って体をいたわり、余分な脂肪を燃焼することができるのです。

では、1時間早く起きることでどのように朝痩せできるか、何ができるか考えてみましょう。エクササイズをしたり、しっかりと朝食を取る、美味しくて健康的なスムージーを作るなどいろいろできますよね。

2.　体にエネルギーを与える飲み物を飲む

まず、1時間早く起きるということができたら、次にその時間を使って体に良い習慣づけをしていきましょう。

朝起きて一番にすることは、体のデトックスを促し新陳代謝を促す効果のあるナチュラルドリンクを作ることです。

レモンを入れたお湯

お湯にレモンを入れたドリンクは体内の洗浄、浄化効果があり、体の器官の機能促進を促します。

暖かいお湯カップ1杯にレモン1個分の汁を絞って飲みましょう。ただそれだけです！

ショウガ茶

ショウガ茶には抗酸化作用があり、炎症を抑え、体を洗浄する効果があります。また、ダイエットにも最適です。

沸騰したお湯カップ1杯分に新鮮なショウガを一欠片加え、10分間蒸らします。飲む前に少しレモン汁を加えましょう。

3.　エクササイズをする

上記でご紹介した朝のスペシャルドリンクを飲んだら、次はエクササイズをする時間です。

ランニング

できるなら、10分間でも構いません。ジョギングやランニングをすることをお勧めします。

ウォーキング

走るよりも歩く方が良いという方は、20分間、適度なスペースでウォーキングを行いましょう。自宅にランニングマシンやエアロバイクなどがある方は天候を気にしなくてもすむのでラッキーですね。

自宅でできる朝痩せエクササイズ

ウォーキング以外に自宅で有酸素運動を行うのも良いでしょう。体の特定の部分を引き締め、シェイプアップ効果があります。

以下のようなエクササイズを取り入れると良いでしょう。

• スクワット
• ランジ
• 脚あげ
• シザーズ（エアロビクス）
• 腕立て伏せ
• ストレッチ

4.　朝ごはんをきちんと食べる

もし、体重を減らしたいと思っているなら、どのような状況であってもしっかりと朝食を取らなくてはいけません。朝食は1日の内で最も重要な食事なのです。

良い朝食は新陳代謝に働きかけ、満腹感を与えますので、1日を通して余分なカロリーを摂りすぎるということを防いでくれます。

健康的な朝食には以下のものを含みましょう。

• 穀物類
• タンパク質
• フルーツ
• 食物繊維
• たっぷりの水分

食事をするときは、ゆっくりと時間をかけ、よく噛みます。そうすることで消化が適切に行われ、栄養がしっかりと吸収されるのです。