家庭でできる8つの健康チェック

足首や脚のむくみは、体内に水分が溜まることで現れる症状です。むくみを解消するには、水分を十分に取り、塩分を体外に排出し、加工品の摂取をやめることです。

によってレビューと承認されています。 医者 José Gerardo Rosciano Paganelli.

によって書かれた Daniela Echeverri Castro

最後の更新： 06 12月, 2022

アレルギーの有無や腸内環境など、私たちの体の調子を家庭で簡単にセルフチェックするいくつかの方法があります。

定期的にこのようなセルフチェックを行えば、健康の維持だけでなく、病院に行くべきかどうかの良い判断基準になります。

味覚

このテストは、青い着色料と綿棒等を使い、少量舌の上に塗ります。

虫眼鏡などを使い、舌の先の青く着色されたブツブツを数えます。

もし20個以上あれば、あなたの味覚は良い感度を持っていて、スーパーテイスター（味覚が鋭い人の総称）である可能性があります。

ただし、いくつかの資料によると、これは必ずしも良いことでなく、スーパーテイスターは、一般的な味覚の持ち主と比べ、発がんリスクが高いと言われています。

ブロッコリーやキャベツのような苦味を有する野菜は、がんの発生を抑える抗がん作用があるとされていますが、スーパーテイスターにとっては苦味がより強く感じられるため、美味しいとは感じることができません。

彼らは日常の生活の中で、これらのガンの発生を抑えるとされる抗酸化物質やビタミンを多く含む野菜を食べる量が相対的に低いことが、発がんリスクの高さと関係していると考えられています。

むくみ

• むくみを確認するには、親指を使って腿・脛をそれぞれ3か所から4か所をギュッと強く押します。
• 指を離してから2～3秒たっても、押した跡が白く残るようであれば、むくんでいると言えます。
• 膝や足首のむくみが見られるかもしれません。このような場合、塩分や、加工食品の摂取を控えましょう。
• また十分な水分の摂取は塩分を体外に排出するためにも効果的です。

貧血

ダイエットによる鉄分不足は貧血を起こします。

• 貧血を起こしているかどうかのチェックをするには、仰向けになって手の平を上に向け腕を伸ばし、指を強く押し広げます。
• 数秒したら手の平の色の変化をチェックしてください。
• もし青白くなっているようであれば、貧血が疑われるため、病院へ行き専門医の診察を受けましょう。
• 貧血があり悩んでいる場合は、赤身肉やほうれん草などの葉物野菜を積極的に摂るようにしましょう。

胃腸機能

• スプーン1杯の重曹(ベーキングパウダー)をコップ一杯の水に溶かし飲んでみてください。
• すぐにゲップが出るようであれば問題ありません。
• 人間は、アルカリ性物質を胃の中に入れるとガスが生成されるため、ゲップが出ます。
• しかしゲップが出ないようであれば、胃の働きが低下していて、栄養をうまく吸収できなくなっている可能性があります。

視力

• 簡単に視力検査をしたいのであれば、駐車場に停めてある車から、大股で20歩程離れて振り返り、ナンバープレートが読めるか確認してみましょう。
• はっきりと読めましたか？
• 歪んだり、霞んだりするのであればあまり良い状態とは言えないので、眼科医にみてもらいましょう。

コレステロール

コレステロール値が正常かどうか調べるには、まぶたをチェックしましょう。

• 黄色い斑点（ 眼瞼黄色腫 ：がんけんおうしょくしゅ）はありませんか？
• これは脂肪が沈着したもので、コレステロール値が高いことを示しています。
• これが生じているのなら、ある一定期間以上コレステロール値が高い状態が続いているということなので、早めに病院へ行き検査をしましょう。

食物アレルギー

特定の食べ物を摂取した時に、突然の満腹感や、膨満感や胃が重たいと感じたことがよくある場合、以下にあげる食物不耐性テストを実施してみてください。

• 食事をして胃の調子が悪くなる前に、脈を測ってください。
• その後、いつも摂取すると調子が悪くなる食べ物を、1～1.5人前程度食べて、再び脈を測ってください。
• もし脈が毎分10回以上増えているようであれば、その食物に対してのアレルギーがあると考えられます。
• ただし、食物アレルギーの検査に関して自己判断は危険です。
• 必ず医師に相談してください。
• 既にアレルギーが疑われる場合であれば、医療機関で検査を受けるようにしてください。

肺機能

• 肺機能のチェックをしたければ、火のついたロウソクから30cm程度離れたところから吹き消してみてください。
• その時、ヒューヒュー、ゼーゼーと言ったような変な音はしませんでしたか？
• もしそのような音がしたならば、気管支喘息の兆候があるかもしれません。
• もし夜間に咳き込むようなことがあるならば尚更です。
• もしこのような症状がなくても、あなたの肺はあまり良い状態とは言えません。