もう関節痛に悩まない！5つの自然療法

リウマチ、関節炎、変形性関節症に悩む方も多いと思いますが、自然に痛みを改善できる方法もあります。

あなたは関節痛に悩んでいますか？今日は、関節痛の痛みを和らげる5つの自然療法についてお話ししましょう。

例えば、このような症状は今までにありませんか？　朝起きた時に、まるで一晩中体を使ったかのような疲れを感じる、手を動かしただけで痛い、階段を降りると膝が痛む・・・

ではこのような関節痛はどのようにして治療すればよいのでしょうか？　今日は毎日の生活に取り入れられる簡単な方法をご紹介します。

関節痛を和らげるヒント

リウマチ、関節炎、変形性関節症などに代表される関節痛に苦しむ方は多いでしょう。必ずしも痛みが消えるわけではありませんが、少しでも痛みを緩和する方法を見つけ、関節痛と付き合っていかなくてはなりません。それにはまず、自分の生活の質を改善し、維持することが大切です。

まずは医師に相談し、限度を超えた抗炎症剤の使用はしてはいけません。危険な副作用があり得るからです。以下に挙げた、自宅で簡単にできる自然療法も試してみましょう。

1. 毎日のショウガ

マイアミ大学による最近の研究結果によると、ショウガを2カプセル、毎日摂取すると関節痛や関節の炎症に効果があるとされています。ショウガはイブプロフェンよりも効果があります。（胃痛や循環器系の副作用のリスクがありません。）ショウガは簡単に手に入りますので、毎日の食生活に取り入れることをお勧めします。コップ1杯の水に粉末ショウガを大さじ1杯入れたものを1日2回飲むと良いでしょう。

2. 特定の食べ物に気をつける

以下の食べ物には気をつけましょう。体質によっては完全に除去すべきものもありますし、できるだけ摂取量を控えた方が良い食べ物です。

• 乳糖：牛乳タンパク質を含み、関節の炎症をもたらします。牛乳やヨーグルトが大好きで仕方がないという人は、少しずつ減らしていきましょう。
• 赤身の肉：赤身の肉は避けた方がよいでしょう。基本的にヘルシーではありませんし、動脈内のコレステロールの問題を引き起こします。
• 小麦：実は最近の研究によると、小麦に含まれるグルテンは、関節炎を抱える人にとっては関節痛や関節の炎症を引き起し得るとされています。その解決法として、少しずつ、食生活からグルテンを除去していきましょう。除去しても何も変化がないという方もいるかもしれませんが、完全にグルテンフリーになると、生活の質は向上するでしょう。
• 卵：卵黄にはコレステロールが含まれており、関節の炎症につながりますので、食べる卵の量に気をつけましょう。卵はタンパク質が豊富で健康に良いということは事実ですが、良い面ばかりではないということも知っておきましょう。
• ナス科の植物：ナス科の植物と言うと、トマト、ピーマン、ナスなどを含みます。これらの野菜は筋骨格系を硬くしますので、関節の炎症や偏頭痛ももたらします。特に、すでに関節痛など持病がある方は気をつけましょう。一番良い野菜はニンジンです。

3. 朝の緑茶

4. ビタミンE

ビタミンEは”緑の薬”として関節炎に優れた効果があるということをこれまでに聞いたことのある方も多いのではないでしょうか。1日あたり2カプセル摂取しましょう。ビタミンEはドラッグストアや健康食品を取り扱う店舗で販売されています。また、多くの葉物野菜に含まれていますが、サプリで摂取する場合は必ず上限を守り、摂取しすぎないようにしましょう。

5. 痛みを和らげ気分を上げる食べ物

生活の質を上げることはまず一番の基本です。それには栄養価の高いものを食べることが大切です。痛みを和らげる効果のある食べ物だけでなく、気分を上げる食べ物を食べましょう。

• 新鮮な食べ物（フルーツ、野菜）：冷凍食品や出来合いの食べ物は食べないようにしましょう。関節の炎症を悪化させる化学物質が含まれています。
• ドライフルーツ：アーモンド、ピスタチオなどのナッツ類は健康に良いですし、エネルギー源になります。
• レモン汁：抗酸化作用に優れています。朝に飲むとより効果的です。
• 肝油：オメガ３脂肪酸と言った魚から取れる体に良い脂肪が豊富です。関節痛による影響を受けにくくする効果があります。1日あたり小さじ1杯摂取しましょう。
• アップルサイダービネガー（オーガニック）：関節痛を和らげます。健康に大変良い酢です。
• キヌアとアマランス：キヌアもアマランスもスーパーフードとして知られています。関節痛を和らげるだけでなく、健康を促進する優れた効果があります。