不安感を和らげる6つの方法

5月 9, 2017
不安感を軽減する方法は人それぞれだと思いますが、エクササイズや瞑想など自然な方法もとても効果的です。今日の記事で詳しく見ていきましょう。

不安感とは、多くの人に様々な形で影響を与える心の状態で、深刻なトラブルとなる場合もあれば、数日または数時間で消えてしまう場合もあります。

私たちの毎日は、競争や喧騒に満ち溢れています。

繰り返し起きる問題の一つとして不安感を抱えているという人も少なくはないのです。

身近な問題となりつつある不安感。自然の力を使って不安感を和らげる方法を知っておくと良いですね。

不安感を抱えているかどうかを知る方法

不安感の症状は人によって異なります。最もよくある症状としては

  • 吐き気
  • 心臓が早く打つ
  • 心配しすぎる
  • 血圧が上がる
  • 汗が大量に出る
  • 瞳孔拡張
  • 胸の痛み
  • 不眠
  • 疲れ、倦怠感
  • 筋肉の張り

副作用の危険を冒さなくても、自然の方法で不安感を和らげることは可能です。

不安感を和らげる方法として以下のものをオススメします。

ヨガと瞑想

必要な時間は1日たった20〜30分の手軽な方法です。

ヨガや瞑想は体をリラックスさせ、不安感からくる緊張状態から開放してくれます。

同時に、血液の循環を促し、脳に酸素がいきわたりますので、心だけでなく体全体がリラックスできるでしょう。

こちらもご参考に:7つの瞑想法とその効果

定期的にエクササイズをする

エクササイズには不安感を和らげる効果があります。

アクティブに活動することで、不安感を和らげる効果も絶大となります。

どのようなエクササイズをするかは問題ではありません。大切なことは、自分の好きなエクササイズをすることです。そして生き生きと活動的になることです。

エクササイズをすることによって体を鍛える効果が得られるだけではありません。心や精神も健康的になるのです。

エクササイズをすると、体はセロトニンを生成します

セロトニンは脳を正常に働かせ、ポジティブな感情を生み出す作用のある物質なのです。

栄養のある物を食べる

栄養のあるものを食べるということも不安感を和らげる上で欠かすことができません。

リラックスさせる効果のあるハーブはたくさんありますので、是非食生活に取り入れてみてくださいね。

  • タイム
  • クローブ
  • ラベンダー
  • カモミール
  • ヴァレリアン

また、マグネシウムが豊富な食べ物を食べることも大切です。マグネシウムが豊富な食べ物とは、例えばほうれん草やアーモンドなどです。マグネシウムには緊張感を和らげる効果があるのです。

ご存知ですか?:知らないとコワい!マグネシウム欠乏症と予防法

社交的な生活を送る

感情的に不安定になると、余暇を楽しむこともできません。自分の興味があることを行い、日々を忙しくしましょう。

また、絵を描いたり文章を書くなど自分がリラックスできるような活動をすることをオススメします。

健康的な人間関係を保つことも大切でしょう

一緒にいるとポジティブになれるような友達や家族とできるだけつながりを保ちましょう。

時には、自分の周りの人がネガティブであるということが不安感の症状を悪化させる場合もあります。

大げさに聞こえるかもしれませんが、毒のある人々から距離を置くということは必要なことなのです。

健康で活気溢れる社会生活を送ることでエネルギーが心に湧き起こり、自分の感情を表現することができるのです。

周りの人をサポートする

あなたのことを必要とする人がいるということは、あなたの人生を前向きなものにしてくれます。

周りの人をサポートすることによって、正しいことをしているのだという満足感が得られるでしょう。

  • 慈善団体をサポートしましょう
  • ボランティア活動をしましょう
  • 自分よりも運が向いていないという人に食べ物を分けましょう
  • 孤児院を訪れましょう

どのようなことでも構いません。あなたが思う以上に不安感が遠のくはずです。

熱いお風呂に入る

ストレスを軽減する方法としては、一番簡単な方法かもしれません。

心地の良い熱さのお風呂に入ることで、心も体もほっこりと穏やかになれるのです。

お風呂にお気に入りのエッセンシャルオイルを数滴垂らし、耳に優しい音楽をかけ、ワインを一杯飲みながらゆっくりと浸かるのもリラックス効果抜群ですね。

不安感の理由の一つに、自分自身を見失っているということがあるのです。

お風呂に浸かりながら、ゆっくりと自分自身を見つめましょう。

  • 香りの良いキャンドル
  • お気に入りのバスソルト
  • 美味しいワインをグラス一杯
  • リラックス効果のある音楽

上記のようなものを取り入れると、不安感の症状を改善するのに大きく役立つでしょう。

自分に何が合うかはゆっくり時間をかけて見つけていきましょう。

不安感の症状が少しも改善されないと思ったら、是非専門家に相談することをオススメします。

時には薬で治療をしなくてはいけない場合もあるからです。

それでも心配しないでください。不安感を解消し、楽しく快適な日々を送ることはできるのですから。