ワークアウトの後におすすめのドリンク4種
運動は全ての人にとって、健康維持のために必要なものです。
筋肉を鍛えることで、体型を維持したり整えたりするだけでなく、体全体の健康や、心の健康にもポジティブな効果があります。
健康のために少なくとも週に3回は運動をし、同時に、栄養バランスの取れた食生活を実践することをおすすめします。
しかし、ワークアウトによって通常の身体活動のレベルを超えて体を動かすことは、大量のエネルギーを必要とします。
この記事では、ワークアウトをサポートする4種類の飲み物をご紹介します。
ダイエットと食事
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ダイエットの基本は、それほど複雑ではありません。
体はエネルギー源として炭水化物、たんぱく質、脂質を必要としており、これらは代謝に応じてカロリーに変換されます。この3つの栄養素は、炭水化物、脂質、たんぱく質の順で消費されます。
ダイエットのためには、必要な栄養やカロリーが不足しないよう気を付けながら、炭水化物や脂質の摂りすぎに気を付け、たんぱく質は適量をしっかり摂り、栄養バランスの取れた食事をすることが大切です。
ワークアウトの後におすすめのドリンク
ここからは、ワークアウトの後に体の回復を助け、筋肉のけいれんを防ぐ効果もある飲み物をご紹介します。
前述のように、ダイエット中の食事では、炭水化物の摂りすぎには気を付ける必要がありますが、運動後の疲労回復のためにはたんぱく質に加えて炭水化物もしっかり摂ることが大切です。
トレーニングの内容や、食事の内容に合わせて、好きな飲み物を選んでみてください。
ワークアウトの後におすすめしたい飲み物は次の4つです：
1. バナナスムージー
材料
- 卵白 4個分
- バナナ 1本
- プレーンヨーグルト 適量
- 氷
作り方
- まず、卵を白身と黄身に分けます。卵の殻に小さな穴をあけて白身を取り出す方法だと比較的簡単にできます。
- 卵白を耐熱容器に入れ、1分間レンジで加熱します。
- ボウルにヨーグルトを入れ、スライスしたバナナを加えます。
- 卵白をボウルに加えます。
- ボウルの中身をミキサーに入れてよく混ぜれば、おいしく栄養のあるスムージーのできあがりです。
2. ミルクとオートミールのスムージー
材料
- ミルク（牛乳が望ましい。低脂肪乳や無脂肪乳ではなく、全乳を使用する） 250ml
- カッテージチーズ 50g
- バナナ 1本
- 全粒のオーツ麦 25g
- 卵の白身 3個分
作り方
- まず、卵白を1分間レンジで加熱します。
- ボウルにミルクを注ぎます。
- カッテージチーズ、スライスしたバナナ、オーツ麦、卵白をボウルに加えて、木べらなどを使ってよく混ぜます。
- ボウルの中身をミキサーに入れ、全体が均一でなめらかになるまで混ぜたらできあがりです。
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3. チェリージュース
過度に体を動かすことの副作用の一つに炎症があります。関節に負担がかかることが、その原因の一つに挙げられます。
また筋肉や皮膚は、水分の貯留や、毛細血管の破裂などが原因で炎症を起こすこともあります。
トレーニングの後には、抗炎症作用があり、腫れの改善に効果的なチェリージュースを飲むこともおすすめです。
4. チョコレートミルク
ミルクをベースとしたチョコレート飲料は、高カロリーというイメージを持っている人が多いのではないでしょうか。
しかし炭水化物とたんぱく質が豊富なため、運動の後の筋肉の回復を大きく促進する効果があり、ワークアウトのあとの飲み物に適しています。水分補給において、水よりも優れていると主張するアスリートもいます。
ただし、定期的に飲み始める前には、栄養の専門家に相談することをおすすめします。
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