お腹の脂肪を取り除いてくれる/9つの食べ物

ショウガの根は、お腹の脂肪の燃焼効果がある食べ物として知られています。生のままお茶にしたり、料理に加えていただきましょう。

によってレビューと承認されています。 体育教育学者、栄養士 Elisa Morales Lupayante.

によって書かれた Okairy Zuñiga

最後の更新： 06 12月, 2022

お腹の脂肪を取り除いてくれるような食べ物があればいいなと思った事はありませんか？

正しく栄養を摂れば、しっかりと食事をしながらもお腹の脂肪を減らす事は可能です。

現代社会では、サプリメントなどの手軽な健康食品がありますが、本記事では、サプリメントなどに頼るのではなく、お腹の脂肪を取り除く効果のある自然な食べ物を9種類ご紹介します。

1.　ロメインレタス

レタスはほとんどカロリーがなく、サラダによく使われている野菜です。

ロメインレタスは特に満腹感を得やすく、そのパリパリとした食感が人気です。

お腹の脂肪取り除く食べ物の一つにロメインレタスを入れるべき理由は、ロメインレタスには以下のような栄養素が豊富に含まれているからです。

• ビタミンC
• βカロチン
• ビタミンK
• 葉酸
• マンガン
• クロム

天然のインスリンが生成されることから糖尿病の改善も期待されます。

2.　グレープフルーツ

グレープフルーツにはお腹の脂肪を燃焼する効果があります。

2006年に行われた研究では、食事の前にグレープフルーツを半分食べることでダイエット効果があることがわかっています。

グレープフルーツジュースではなく、生のフルーツを食べましょう。

生のグレープフルーツには天然の繊維がたっぷりと含まれているため、消化を促す効果もあります。

3.　ショウガ

ショウガは世界で最も使われている香辛料です。

最初に使われたのは紀元前400年の中国で、現在では世界中で使われています。

ショウガの優れた点は、なんといっても脂肪を燃焼する点です。

生姜に含まれて入る辛味成分のジンゲロンのには、血行促進や発汗、脂肪燃焼促進などの効果が期待できると言われています。

生で食べるのが効果的だと言われていますので、擦りおろしたり細かく刻んで様々な料理に加えましょう。

4.　白豆

白豆は栄養が豊富で、脂肪燃焼効果のある豆です。定期的に白豆を食べれば、お腹の脂肪が減っていくのがわかるでしょう。

白豆は脂肪やカロリーが少なく、たんぱく質や繊維が豊富な為、少し食べるだけで満腹感が得られ、便秘を予防する効果もあります。

5.　松の実

松の実は美味しいのですが、日常的に食べているという人は少ないのではないでしょうか。

少し高価ですし、手軽に手に入る食品ではありません。

中国では「松の実を１日３回、毎日食べ続けると仙人になれる」と言われるほど、松の実はスーパーフードに分類されます。

お腹の脂肪を取り除きたいと強く願っているのなら、脂肪、ミネラル、ビタミンB1、B2、B6、E、食物繊維が豊富な松の実を食生活に加えてみましょう。

軽く一握り分食べると食欲が抑えられますし、カロリーが高いので食べ過ぎに気をつけましょう。

6.　鶏胸肉

お腹の脂肪が気になっているのなら、鶏胸肉を食べるようにしましょう。鶏胸肉はたんぱく質が豊富で、脂肪分や炭水化物はほとんどありません。

また、鶏胸肉はビタミンB3、B6が豊富です。ビタミンB3はインスリン抵抗性に直接関連します。そして、ビタミンB6は亜鉛を正しく吸収するのに欠かせない栄養素です。

7.　シナモン

体重の減少にはシナモンが効果的です。時として、お腹の脂肪はインスリン抵抗性が関連している場合があります。つまり、膵臓が本来の機能を果たしておらず、老廃物がきちんと取り除かれていないのです。

1日あたり小さじ1/2杯分のシナモンを摂るだけで、血糖値が改善されます。血糖値が改善されることで、体がインスリンをうまく処理し、お腹の脂肪が燃焼されるのを助けてくれます。

また、糖尿病の人や糖尿病の疑いがあるためブドウ糖値を計測しなくてはいけない人などは、医師に相談の上、血液中のブドウ糖をコントロールすると言われるシナモンを食生活に取り入れましょう。

8.　卵白

卵白はバランスのとれた食生活に欠かせないものです。タンパク質が豊富に含まれており、カロリーや脂肪が低く、水分が多い食べ物です。

その一方、卵黄はカロリー、脂肪、コレステロールの高い食べ物です。しかし、卵黄には鉄分、亜鉛、ビタミンA、D、E、B12が豊富に含まれていますので、卵黄も大切であることを忘れずにおきましょう。

朝食には全卵と野菜を使ったオムレツを食べる事をお勧めします。

9.　アボカド

アボカドもまた、お腹の脂肪を燃焼してくれる効果のある食べ物です。

アボカドには脂肪が豊富に含まれている為、アボカドを食べないようにするダイエット中の人がいますが、実はそれは間違いなのです。

アボカドに含まれている脂肪は、体重を増やすわけではありません。実際は、体重の減少に繋がるのです。なぜなら、アボカドにはオレイン酸が豊富で、少し食べただけで満腹感が得られるからです。

オレイン酸の他、アボカドにはビタミンCやビタミンE、ビタミンBが豊富に含まれています。

自然の食べ物を食べる事、バランスのとれた食生活を送る事で、理想とする体型に近づくことができます。今日ご紹介した食べ物を是非食生活に取り入れましょう。結果はすぐに見えてくるはずでしょう。