タバコをやめてクリーンな肺を手に入れる方法

タバコをやめる方法を知りたいですか？　意志を強く持ち、心の準備をしっかり整えましょう。また、これからご紹介する食材を進んで取り入れるようにしてください。

によってレビューと承認されています。 心理学者 Bernardo Peña.

によって書かれた 編集チーム

最後の更新： 22 12月, 2022

タバコをやめる方法を知りたいですか？　禁煙は簡単な事ではありません。肺のデトックスもまたそうです。

今まで試みたことがある方は分かるかも知れませんが、この体に有害な習慣をやめるにはいくつかのコツがいります。

タバコをやめるのに遅すぎるという事はありません。健康にはとても良い事です。

やめるなら今！

タバコには４０００以上もの体に有害な物質が含まれています。以下がその例です。

• ニコチン
• 一酸化炭素
• タール
• シアン化物
• ホルマリン
• 鉛

これらの成分が癌などのあらゆる疾患を引き起こし、時には死を招く事もあります。これだけでもタバコをやめるには十分な理由になるでしょう。

ニコチンは体にどのような影響を及ぼすのか

ニコチンはとても依存性が強く、それがタバコをやめるのが難しい原因の一つとなっています。血中にニコチンが常にある状態に体が慣れてしまい、なくなると禁断症状が出ます。

以下がその禁断症状の例です。

• 苛立ち
• 睡眠障害
• 体重増加
• 集中できない
• 胃腸の障害

これらが禁煙を困難にします。

タバコをやめる方法

１．決断する

禁煙にはニコチンの依存性に抵抗する強い意志が必要となるため、人から説得されて禁煙するのは困難です。

あなたの健康、愛する人の事を考えてみてください。

２．日にちを決める

計画を立てて始める日にちを決めてしまいましょう。２週間以上先送りにはしないでください。その日までに心の準備を整えてください。

３．禁断症状を覚悟する

生活習慣としてタバコを吸い続けている人には、やめると必ず禁断症状が現れます。

努力が水の泡にならないよう、覚悟を決めておきましょう。

４．やり方を決める

いきなりパッとやめても良いですし、１つ１つステージをクリアしながらやめるやり方でも良いでしょう。

タバコをやめると決めたら、時々吸うなどのオプションを自分に与えることなどせず完全にやめてください。自分に甘いオプションを与えると、再び以前のように吸い始める恐れがあります。

６．必要なら電子たばこを使う

電子たばこを使って割と簡単に禁煙に成功した人もいます。

研究によると、電子たばこを吸うと普通のたばこを吸う量が減り、やめる事へと繋がるそうです。ご自分にこのやり方が合うと思われるなら試してみてください。

汚れた肺をきれいにし、デトックスしてニコチンを排出する

禁煙をするという事は、肺を綺麗にするという事です。

これもまたいくつかの段階を踏んでいかなければなりません。

水分を十分に取る

水を飲むと、ニコチンが引き起こす脱水症状を防ぎ、体外へ排出する助けになります。

野菜を食べる

ニコチン依存を緩和する食材がいくつかあります。

以下の食材の摂取量を増やしましょう。

• セロリ
• ブロッコリー
• ほうれん草
• にんじん
• なす
• きゅうり

同時に、甘いものの摂取を控えましょう。甘いものを食べるとタバコを吸いたくなることがあります。

果物を食べる

肺にとって素晴らしい有効成分を含んだ果物がいくつかあります。オレンジやキウイのようにビタミンCを豊富に含んだものをおススメします。水分と、喫煙によって失われるビタミンを補います。

しょうがを摂りいれる

ジンゲロールには肺と気管支を強くする働きがあります。

加えて、喫煙による過剰な痰を抑える働きもあります。

ネトルを摂る

鉄分を多く含んでいるので、たばこによって体内に蓄積された毒素を排出するのに役立ちます。インフュージョンを作りましょう。

材料

・水　　１カップ

・ネトルリーフ　　大さじ１

作り方

・水を沸騰させたらネトルリーフを加えます。

・１０分ほど置たら濾して飲みます。

ユーカリプタスのスチームバスに入る

ユーカリプタスの蒸気は呼吸経路を開き、喫煙によって蓄積した粘液を排出する働きがあります。

寝る前に約１５分毎晩してください。