3日間のデトックスダイエット4種
デトックスダイエットとは、身体の毒素を排出するために考えられた短期間の食事療法です。
これまでの食生活で摂り過ぎたものを排出させるためにも、また健康的な食生活を始めるために身体を準備するためにも役立ちます。
ご紹介するデトックスダイエットは身体に栄養を与え、身体機能を改善する助けにもなるでしょう。何より良いのはおいしいことで、日常生活に取り入れるのに苦労はないはずです。
デトックスダイエットには多くの方法がありますが、どれでも実行するのが簡単なわけではないので、これは重要なポイントです。
1. 肝臓をきれいにするデトックスダイエット
1つ目の3日間デトックスダイエットは、私たちの健康上最も重要な内臓の一つである肝臓をきれいにしてくれるものです。
肝臓に溜まった老廃物を排出し浄化してくれる新鮮でヘルシーな材料を組み合わせます。
あなたの食生活に1か月に1度、このデトックスダイエットを組み込みましょう。
朝食のスムージー
材料
- ショウガ 1かけ
- グレープフルーツ果汁 2個分
- ニンジン 4本
- ココナッツウォーター 250ml
作り方
- 全てをミキサーにかけ、飲みます。
昼食のサラダ
材料
- アボカド ½個
- レタス 50g
- オレンジ ½個
- ミニトマト 4個
- オリーブオイル 小さじ1（5g）
- バルサミコ酢 小さじ1（5ml）
作り方
- 全ての材料をサラダボールに入れ、オリーブオイルとバルサミコ酢で味付けをしていただきます。
夕食のスムージー
材料
- ニンジン 1本
- セロリ 1枝
- ホウレンソウ 15g
- アーモンドミルク 250ml
作り方
- なめらかになるまでミキサーにかけ、飲みます。
2. 消化系のためのデトックスダイエット
2つ目の3日間デトックスダイエットは、消化器系に少し休息を与えてきれいにするのに有効です。
以下のような、乱れた食生活による問題を抱えている場合に役立つでしょう。
- 消化不良
- 虚弱感
- むくみ
- 吐き気
- 気分のむら
- 皮膚の不調
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3日間の後には、次のような効果があるでしょう。
- エネルギーの増加
- 肝臓の掃除
- 体重ダウン
- むくみの減少
どんなダイエット？
1日目のスムージー
材料
- リンゴ 6個
- ビーツ 大2個
- セロリ ½本
- キュウリ 1本
- レモン果汁 2個分
- トマト 2個
- ニンジン 中5本
作り方
- 全ての材料を洗ってミキサーにかけます。
- このスムージーを冷蔵庫に保管し、1日かけて飲みます。
2日目のスムージー
材料
- リンゴ 4個
- キュウリ 3本
- パセリ 30g
- ホウレンソウ 60g
- セロリ ½株
- ショウガパウダー 小さじ1（3g）
作り方
- 全ての材料を洗ってミキサーにかけます。
- このスムージーを冷蔵庫に保管し、1日かけて飲みます。
3日目のスムージー
材料
- ビーツ 大2個
- セロリ ½本
- リンゴ 3個
- オレンジ果汁 2個分
- レタス 15g
- ニンジン 5本
- ショウガパウダー 小さじ1（3g）
作り方
- 全ての材料を洗ってミキサーにかけます。
- このスムージーを冷蔵庫に保管し、1日かけて飲みます。
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3. 免疫系を強化するデトックスダイエット
このデトックスダイエットのスープは、細胞をアルカリ化し、毒素を除去する助けとなるカリウムを含んでいます。
また胆汁の分泌を刺激し、腸の動きを促進する働きのある水溶性食物繊維も豊富です。
このデトックスダイエットが終われば、免疫系がより強くなり病気にかかるリスクが小さくなっているでしょう。
このダイエットでは次のスープを1日5回食べます。
ブロッコリーのスープ
材料
- ブロッコリー 300g
- セロリ 2本
- タマネギ 1個
- ニンニク 2片
- ニンジン 1本
- チキンスープ 500ml（脂肪分のないもの）
- ココナッツオイル 小さじ1（5g）
- チアシード 大さじ1（15g）
- 塩コショウ お好みで
作り方
- 野菜は全て細かく刻みます。
- 深さのある鍋にオイルを入れて野菜を炒めます。
- チキンスープを加え、塩コショウで味を整えます。
- 沸騰するまで中火にかけ、いただきます。
4. 体内をきれいにするデトックスダイエット
最後の3日間デトックスダイエットは、健康的な食生活プランを始める前に体内をきれいにするためのものです。
肝臓や胃など疲れた内臓が、このデトックスによってより効果的に機能するようになるでしょう。3日間の終了後は、身体が軽くなりエネルギーに満ちているのを感じられるでしょう。
日数を延長するとエネルギーを失ったように感じるかもしれませんので、3日間以上行わないことが重要です。また激しい運動もさけてください。
朝と夜のハーブティー
材料
- 沸騰させたお湯 200ml
- レモン果汁 1個分
- フレッシュミントの葉 5枚
- ショウガパウダー 小さじ1（3g）
作り方
- 材料を沸騰させたお湯に入れ、5分間抽出させます。
- 濾して飲みます。
午前の間食
材料
- ニンジン 1本
- キュウリ ½本
- セロリ 2枝
- クリームチーズ 小さじ1（5g）
作り方
- 野菜はスティック状に切り、クリームチーズをつけて食べます。
昼食
材料
- キュウリ ½本
- トマト 1個
- アボカド ½個
- オリーブオイル 小さじ1（5g）
作り方
- 材料の皮をむいて切り、混ぜ合わせたらすぐに食べます。
引用された全ての情報源は、品質、信頼性、時代性、および妥当性を確保するために、私たちのチームによって綿密に審査されました。この記事の参考文献は、学術的または科学的に正確で信頼性があると考えられています。
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