免疫系を強くする7つの方法

· 5月 10, 2016

私たちの体の免疫系は、ウイルスやバクテリアからの影響で感染や病気にならないよう、自然に体を防御する働きをします。免疫系が正しく働いていないと、健康な組織とそうでない組織の区別がつかなくなってしまいます。今日は、免疫系を自然に強くする方法について見ていきましょう。

日光浴は程々にして免疫系強化

日光浴

日光を浴びてビタミンDを作り出すことはとても大切です。しかし、日光を浴びすぎると肌の老化や皮膚ガンにつながり、また免疫系が弱くなる原因ともなり得ます。

ビタミンAで免疫系強化

ビタミンAは次のような食べ物に含まれています。

  • 牛肉
  • 鶏肉や七面鳥
  • 乳製品
  • フルーツ
  • 野菜

ビタミンAは免疫系を強化するだけでなく、歯や肌、骨組織を健康にします。また、目にも良いとされています。

ビタミンCで免疫系強化

体は成長するにあたり、また体の組織にはビタミンCが必要です。骨、靭帯、腱、血管、体全体の健康にはビタミンCを十分摂らなくてはいけません。ビタミンCは特に以下のような働きをします。

  • 傷を癒す
  • 抗酸化作用があるため、細胞の老化を予防する
  • 体の毒素を排出する
  • フリーラジカルに対抗する

これらの効果を得るには、特にメロン、キウイ、マンゴー、パパイヤ、柑橘系フルーツ、イチゴ、クランベリーを食べると良いでしょう。

ビタミンEで免疫系強化

ビタミンEはフリーラジカルによってダメージを受けた細胞を保護してくれます。免疫系を強化し、赤血球の形成を助けます。

こちらもお読みください『肌に良いビタミンEカプセル:5つのアプローチ

よく眠って免疫系強化

ゆっくりと休むことは心と体にとって必要です!眠っている間に免疫系が細胞を作り出しますので、人は6〜8時間の睡眠を必要とするのです。また、睡眠は肌のためにも欠かせません。

お酒を控えて免疫系強化

お酒を飲む女性

アルコールには、免疫系にダメージを与えて弱くし、病気になりやすくするアルデヒドと呼ばれる代謝物質が含まれています。また、アルコールは食道ガン、口腔ガン、大腸ガン、肝臓ガンのような病気の直接的な原因となります。

こちらもお読みください『驚くべきヨモギの効能

よく笑って免疫系強化

免疫系と抗体の間には相互関係があるという研究結果がいくつか出ています。つまり、笑えば笑うほど、免疫系には効果があるでしょう。

ハーバード・ヘルスパブリッシングには、免疫系を強化するためには、手洗い・うがいをきちんとすること、肉はしっかりと火を通して食べること、喫煙すること、フルーツや野菜、全粒穀物を食べること、赤肉や加工肉を控えること、健康的な体重を維持すること、血圧をコントロールすること、自分の年齢にあった定期検診を受けることなどが挙げられています。

免疫系が弱まっているサイン

免疫系が弱った時に体が出すサインに気をつけることが大切です。例えば、疲れたと感じる時、筋肉痛、傷がなかなか癒えない時、よく風邪をひく時などがサインとして挙げられます。

免疫系を強化するだけでなく体の器官が正常に働くよう、上記に挙げたようなアドバイスを是非参考にしましょう。