目に効く１０の食材とエクササイズ

視力を維持するためには目の保湿が欠かせません。また栄養分たっぷりのヘルシーな食生活も必要です。

によってレビューと承認されています。 医者 Carlos Fabián Avila.

によって書かれた 編集チーム

最後の更新： 06 12月, 2022

視力を保持、改善するめに良いエクササイズがいくつかあります。ここでいくつかご紹介しますのでぜひ試してみてください。違いに気づきますよ。

１．２分間繰り返しまばたきする

まばたきを２分間するだけで目の周りの血流を良くし、視力の改善につながります。

２．目を動かさずに頭を左右させる

目をまっすぐしたまま右方向に顔を向けます。次に左方向に顔を向けます。

３．目を閉じてリラックスさせる

まぶたを閉じて目をリラックスさせてみましょう。暗闇は光を感じる細胞、ロドプシンの働きを正常化させます。

視力を保つには大切なものです。

４．目を動かす

目をグルグルと動かしてみましょう。左から右へ、上から下へ、グルグルと丸く、数字を描くなどしてみてください。

５．数秒目を閉じて開ける

目を数秒閉じて開けるという動作を何度か繰り返してみましょう。目の筋肉をリラックスさせ血流を促します。

６．指でまぶたの上から押す

指でまぶたの上から押してみましょう。２秒ほど押さえるのを４，５回繰り返してください。目の中の体液の動きを改善します。

７．幾何学的形状を目で描く

目を開けて簡単な形を目で描きます。それを繰り返すか、もっと複雑なものに挑戦しても良いです。

８．まぶたを閉じたまま目を動かす

まぶたをゆっくりと閉じて目を上下に動かします。５～１０回繰り返してください。

９．近くの物に焦点を当てる

近くにあるものに焦点を当ててみましょう。

しばらく決めたものをじっと見つめた後、さらに近く（または遠く）にあるものへと目を移します。これを１０回繰り返します。

１０．頭を動かす

頭を上下左右に動かすと、血流が改善されます。

視力をサポートする食べ物

これらのエクササイズに加えて、視力を改善する食べ物を取りましょう。

葉物野菜

葉物野菜にはβカロチン、ビタミンＡが含まれています。

これらのビタミンはドライアイを予防するレチノール生成を促します。

・葉物野菜の中でもチャード、エンダイブ、セロリ、レタスに特に多く含まれます。

メロン

メロンのような黄色い果物はビタミンＡが豊富なので目の健康にとても良いです。

ビタミンＣが豊富な食べ物

オレンジのようなビタミンＣがたっぷり入った食べ物は目にとても良いです。

これらの食材は抗酸化成分を含むので、年齢やフリーラジカルによって引き起こされる劣化を軽減します。

またコラーゲンの生成を促し、加齢による目の問題を予防します。

パセリ

柑橘類の果物の他にも、パセリなどにもビタミンＣが豊富に含まれています。ぜひ食生活に取り入れてください。

視力の改善にとてもよい食べ物です。

にんじん

にんじんはβカロチンとビタミンＡを豊富に含んでいます。またビタミンＣ、Ｂ１、それに加えてカリウム、よう素などのミネラルも含まれています。

これらの抗酸化成分の働きで視力の老化を防ぎます。

レバー

牛や鳥のレバーはオメガ３脂肪酸を多く含み、目の健康にとても良い食べ物です。

ご紹介したエクササイズや食材に加えて、定期的に目の検査も受けるようにしましょう。

そうすることで目の病気や不調を予防することが出来ます。