高血圧に効く自然療法

高血圧に対処するには、健康的な体重を維持すること、アクティブに過ごすこと、そして血圧をコントロールする効果のある自然療法を試してみましょう。

高血圧に悩んでいる人は非常に多くいます。特に、年配の方に多いのですが、若くても高血圧になることはあります。高血圧をなんとかしたいなら、食べ物と生活習慣に気をつけましょう。

高血圧って何？

心拍と共に動脈を通して血液が送り出されます。心臓を押す圧力が通常より高い場合、これを高血圧と呼んでいます。

血圧が高いかどうかを示す2つの数字があります。

• 一つは収縮期血圧です。心臓が血液を押し出すときの圧力です。
• もう一つは、拡張期血圧です。心拍間の休憩時の圧力です。

通常の血圧は120/80mmHgの間です。最初の数字は収縮期血圧で、2つ目の数字は拡張期血圧です。さらに、高血圧は通常これといった症状を伴いません。つまり、血圧計だけが血圧の高さを知る唯一の手段なのです。

高血圧の結果

高血圧の原因

血圧を上昇させてしまう要因はいくつかあります。中には悪習慣に結びつくものもありますが、習慣を改善することは可能でしょう。

• 太り過ぎ
• お酒の飲み過ぎ
• 塩分の高い食事
• 避妊薬や風邪薬など特定の薬剤の服用
• だらだらした生活

さらに、遺伝的要素もあります。高血圧は遺伝だという研究もあります。

高血圧に効く自然療法

ニンニク

ニンニクは高血圧に良い食べ物です。ニンニクを1日一片食べる人もいます。また、料理のシーズニングとして使うこともできます。ニンニクの香りが苦手だという人は、粉末ニンニクのカプセルを摂取することもできます。

オリーブオイル

オリーブオイルは体にとても良い油です。循環系が正常に機能するように働きかける効果があります。悪玉コレステロール値（LDL）を下げる効果があることも示されています。オリーブオイルは一価不飽和脂肪酸の天然源です。この脂肪酸は健康にとても良いのです。

ダークチョコレート

含まれているカカオの率が高いほど、体に良いチョコレートです。高血圧対策として利用するなら、70％以上で砂糖不使用のものを選びましょう。カカオにはフラボノイドが含まれています。フラボノイドは高血圧に打ち勝つ天然の抗酸化物質なのです。

オーツ麦

オーツ麦は血液中のコレステロールの値を下げることで知られています。コレステロールが高いことは高血圧に直接関連しています。オートミールは朝食としてぴったりなので、高血圧や高コレステロールが深刻な状態のときは以下のような方法を試しましょう。

• オーツ麦を一晩つけておきます。
• 翌朝、牛乳や水を加えて飲みましょう。

りんご

りんごの皮には、ダークチョコレートと同じフラボノイドが含まれていることを知っていましたか？高血圧の人にとってりんごの皮をむかずに食べるのがオススメなのはこの為です。フルーツの皮にはより多くのビタミンが含まれていることが多いのです。

パセリとレモンのスムージー

パセリは利尿作用に優れています。体液貯留も血圧を上げる要因となるので、高血圧にはパセリとレモンのスムージーがオススメです。尿を通して塩分を排出する助けともなるでしょう。

材料

• レモン　1個
• 水　1カップ
• パセリ　大さじ2（30g）

作り方

• 皮をむかずにレモンを切ります。切ったレモンとパセリ、水をブレンダーに入れます。
• 数分間撹拌します。
• 漉してから飲みます。空腹時に飲みましょう。

パイナップル

パイナップルには利尿作用があるため、高血圧の方にオススメのフルーツです。

• パイナップルはスライスして食べてもいいですし、ジュースにしても良いでしょう。
• 砂糖は体重増加の原因となります。体重増加は高血圧のリスクファクターでもありますので、砂糖を加えずに食べましょう。