デトックス・アンチエイジング効果のある野菜ベスト5
スーパーフードという言葉を聞いたことはありますか？スーパーフードとは、植物性栄養素、ミネラル、ビタミン、たんぱく質、アミノ酸が豊富な野菜や果物を指し、特定の病気の予防だけでなく、デトックス・アンチエイジング効果も期待される食べ物です。
スーパーフードの効能を得るために、それだけを食べてもいけません。例えば、一日中ブドウやオーツ麦だけを食べていても、健康にはなれません。健康的な生活を送るためには、「スーパーフード」をうまく取り入れたバランスの良い食生活、運動、活動的な生活、ストレスマネジメントなどが必要です。
今日は、デトックス、アンチエイジング効果のある野菜ベスト5をご紹介します。ぜひ、参考にしてください。
1．芽キャベツ
芽キャベツは、付け合わせとして美味しい、どんな料理にも合う野菜です。また、栄養も豊富です。デトックス・アンチエイジングにはまさにナンバーワンとも言える野菜なのです。
- ビタミンA、C、E、ルテイン：これらは全てフリーラジカルと戦い、老化やがん細胞の発達の原因になる細胞の酸化を防ぐ
- シニグリン：肝臓を保護し、肝機能の働きを促進。老化の過程で起こる毒素を排出したり、体を浄化する
- タンパク質：肌や骨をケアする
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2．ニンジン
ニンジンはリフレッシュ効果のある美味しい野菜です。生でも食べられ、焼料理、蒸料理だけでなく、他の果物や野菜と組み合わせてミネラルやたんぱく質の豊富なスムージーを作ることもできます。また、ニンジンには、ファルカリノールという大変興味深い物質も含まれています。
ニューキャッスル大学（イギリス）の農業・食・地方産業学校とデンマーク大学の研究により、調理したニンジンを食べることで以下のような効果があると報告されています。
- ファルカリノール：肌細胞を再生
- 食物繊維：鉛やカドミウムといった金属や毒素を体内から排出
- α、βカロチン：肌やその他の組織の再生を促す
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3．カボチャ
カボチャは好きですか？どの季節でも、ぜひ、カボチャを食べましょう。カボチャには優れたデトックス・アンチエイジング効果があります。
- 水分と食物繊維：デトックス
- ビタミン、ミネラル：肌、関節、骨、脳すべてに良い
- ベンゾピロンの一種であるクマリン：炎症を抑え、腸内の悪いバクテリアと戦う
- ビタミンA、C、抗酸化物質：フリーラジカルや老化と戦う
4．クレソン
- カロテノイド：抗酸化物質で、フリーラジカルと戦い、肌の再生を促す
- 消化によく、肝臓や腎臓の機能を促進する
- ヨウ素：新陳代謝を促し、体重を安定させる
- 鉄分、カルシウム、マグネシウム、ビタミンA、C、E、抗酸化物質：シワや日焼けによるダメージと戦う
5．椎茸
日本人には大変馴染みのあるキノコ、椎茸には、体の洗浄効果、免疫系の強化、アンチエイジング効果があります。
- エネルギー源となり、免疫系を強化
- βグルカン：毒素の排出を促し、肝臓に良い
- ビタミンB3：体重の増加を抑え、体内に余分な糖分が蓄積されるのを防ぐ
- 亜鉛やセレニウムなどのミネラルや抗酸化物質：若々しい肌を保つ
体をデトックスし、いつまでも健康に長生きできるよう、今日ご紹介した野菜を毎日の食生活に取り入れましょう！
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