簡単！デトックス効果のあるニンジンのスムージー
ニンジンのスムージーの効能について聞いたことがありますか？
ニンジンは世界中に知られ、食べられている野菜です。
これはニンジンが美味しいからというだけではなく、栄養が豊富に含まれているからです。ニンジンに含まれる栄養は、以下のようなものが挙げられます。
- 繊維
- ビタミン（A、B、C、D、E、葉酸）
- ミネラル（鉄、カリウム、リン、カルシウム）
- 天然の抗酸化物質
また、カロリーが低いことでも有名です。
ニンジン100gにつき、たったの25カロリーしか含まれていません。
ニンジンは様々な方法で食べることができます。生でももちろん食べられますし、調理したりジュースやスムージーにすることもできます。
ニンジンを食べることで以下のような効果があるでしょう。
- コレステロールの吸収を防ぐ
- 肌のシミを綺麗にする
- 下痢や便秘など消化トラブルに良い
- 減量ダイエットに良い
- 体をデトックスする
ニンジンを使って体のデトックスをする方法を知りたい方は是非今日の記事を読んでください。
手軽に作れてデトックス効果のあるニンジンのスムージーを5種類ご紹介します。
こちらもご参考に：人参の素晴らしい健康効果
1. マンゴーとニンジンのスムージー
マンゴーは甘くてコクがあり、ジューシーなフルーツです。マグネシウム、ビタミンA、C、Kが豊富に含まれています。したがって抗炎症効果があるのです。
またパイナップルと同じく、マンゴーには腸の動きを促進する酵素が含まれています。
材料
- ニンジン（細） 2本
- 水 3カップ
- ハチミツ 大さじ1
- マンゴー 3個
作り方
- ニンジンとマンゴーを洗います。
- マンゴーの皮を剥き、種を取り除きます。
- 鍋に水を入れ、ニンジンを入れます。20分ほど茹でましょう。
- 材料を全てブレンダーにかけてスムージーを作ります。
飲み方
- 朝食時にこのスムージーを1〜2杯飲みましょう。1週間毎日続けます。
ニンジンの効能と組み合わせることでデトックス効果だけでなく、炎症の軽減、免疫の強化も期待できるでしょう。
このスムージーの効果をより得るには、バランスのとれた食事を取ることをお勧めします。また、水を十分に飲みましょう。
2. リンゴとニンジンのスムージー
ニンジンと同じく、リンゴにも優れた効能がたくさんあります。
例えば以下のような働きが期待できます。
- コレステロール値を下げる
- 腸の動きを促進する
- 毒素を排出する
このスムージーは腸のトラブルを軽減し、体から毒素を排出します。またダイエットにも効果的でしょう。
材料
- リンゴ（小） 1個
- ニンジン（細） 1本
- イチゴ 10粒
- 水 1カップ
作り方
- 最初に材料を全て洗います。
- 次にリンゴの皮を剥き、種を取ります。
- リンゴ、イチゴ、ニンジンを一口大に切ります。
- 材料を全てブレンダーに入れます。
- 数分間攪拌し、なめらかなスムージーにしましょう。
飲み方
- 昼食時にこのスムージーを一杯飲みます。2週間続けましょう。
3. チアシードとニンジンのスムージー
チアシードには繊維、抗酸化物質、カルシウム、たんぱく質が含まれています。また、オメガ3脂肪酸も非常に豊富です。
これらの栄養を組み合わせたスムージーは単にデトックス効果があるだけではありません。コレステロール、肥満、胸焼けなどのトラブルにも良いのです。
材料
- ニンジン（細） 1本
- オレンジの絞り汁 1個分
- チアシード 大さじ2
- パンプキンシード 大さじ1
- 水 1カップ
作り方
- 水1カップにチアシードとパンプキンシードを入れ、6時間以上浸しておきます。
- オレンジを絞ります。
- ニンジンを洗い、一口大に切ります。
- 材料を全てブレンダーにかけます。なめらかなスムージーにしましょう。
飲み方
- 朝食を取る30分前までにこのスムージーをコップに一杯飲みましょう。
- これを毎日、1週間続けます。
4. メロンとニンジンのスムージー
メロンはビタミンAとE、抗酸化物質が豊富なだけではありません。
整腸作用があり、毒素の排出を促してくれるのです。また、胸焼けも予防します。
材料
- ニンジン（細） 2本
- メロン 1カップ
- レモンの絞り汁 1個分
- 水 2カップ
作り方
- ニンジンを洗い、メロンは一口大に切ります。
- レモン汁を絞ります。
- 材料を全てブレンダーにかけます。
飲み方
- このスムージーを1カップ、昼食と一緒に飲みます。9日間続けることをお勧めします。腸の活動が活発になるでしょう。
5. ビーツとニンジンのスムージー
ビーツはニンジンと同じように使われます。ジュース、スープ、サラダ、そしてスムージーなどにすると良いでしょう。
スムージーにすると、美味しいだけでなく、体の毒素を排出するデトックス効果が期待できますよ。
材料
- ニンジン（細） 1本
- ビーツ 1個
- 水 2カップ
- レモンの絞り汁 1個分
作り方
- ビーツとニンジンをよく洗います。
- 洗ったビーツとニンジン、水を鍋に入れます。20分程煮ましょう。
- 野菜を煮ている間にレモンを絞ります。
- ブレンダーに全ての材料を入れ、なめらかなスムージーを作ります。
飲み方
- 1週間、朝食として飲みましょう。こうすることでスムージーの栄養をしっかりと取り入れることができるでしょう。また、エネルギーをきちんと補充して1日をスタートすることができますよ。
こちらもお試しください：いちごとバナナを使った５つの朝食スムージー
バランスのとれた食事を取るだけでなく、水をたくさん飲むこと、週に3回以上エクササイズをすることもお勧めです。体を強く健康にしてくれるでしょう。
引用された全ての情報源は、品質、信頼性、時代性、および妥当性を確保するために、私たちのチームによって綿密に審査されました。この記事の参考文献は、学術的または科学的に正確で信頼性があると考えられています。
- Matos C., A., & Chambilla M., E. (2010). Importancia de la Fibra Dietética, sus Propiedades Funcionales en la Alimentación Humana y en la Industria Alimentaria. Revista de Investigación En Ciencia y Tecnología de Alimentos.
- Olagnero, G., Abad, A., Bendersky, S., Genevois, C., Granzella, L., & Montonati, M. (2007). Alimentos funcionales: fibra, prebióticos, probióticos y simbióticos. DIAETA (B.Aires). https://doi.org/0328-1310
- Majem, L. S., & Bartrina, J. A. (2012). Nutrición y Salud Pública. Guia Metodológica Para La Enseñanza de La Nutricion y La Alimentacion. https://doi.org/10.1016/S0213-9111(07)72042-3
- Mango Nutritional Information & Benefits | National Mango Board. (n.d.). Retrieved January 12, 2019, from https://www.mango.org/es/nutricion-del-mango/
- Semillas de Chia propiedades, beneficios y contraindicaciones. (n.d.). Retrieved January 12, 2019, from http://www.chiasemillas.es/
- Propiedades del melón | Zonas de cultivo, información nutricional y cómo elegirlos. (n.d.). Retrieved January 12, 2019, from https://comefruta.es/propiedades-del-melon
- Remolacha, propiedades y beneficios | ECOagricultor. (n.d.). Retrieved January 12, 2019, from https://www.ecoagricultor.com/remolacha-beterrada-beneficios-nutricionales/