いちごとバナナを使った5つの朝食スムージー

· 10月 8, 2018
スイーツ好きの方で、まだフルーツスムージーを試したことがない方は、ぜひこのスムージーを試してみて下さい!

バナナといちごのスムージーは、スムージーの中でも、グリーンスムージーに次いで優秀なものの一つです。美味しいだけではなく、栄養価が高いのが特徴です。

バナナに含まれる高いレベルのトリプトファンは、気分を高めてくれるセロトニンの産出を促進します。

またバナナは、カリウムとビタミンB6の供給源でもあり、運動をする前に2本のバナナを食べれば、激しい運動をするために必要な全てのエネルギーを得ることが出来ます。さらに血液中の糖分を調整するのにも役立ちます。

一方、いちごはビタミンCの最高の供給源の一つです。さらに、食物繊維、葉酸、マグネシウム、カリウムが豊富です。また、フラボノイドを含んでいます。いちごは、消化を助け、歯を白くし、皮膚の炎症と闘ってくれます。

バナナといちごのスムージー

では、バナナとスムージーの効果を知ったところで、この二つの果物を使って作るベストなスムージーについてご紹介します。多くの人の好みに合うスムージーですので、きっとあなたのお好みのものが見つかるはずです。

1、クラシックなバナナといちごのスムージー

スムージー2

暑い日にぴったりの爽やかな風味から、このバナナといちごのレシピはスムージーの定番と言えます。お好みで材料の牛乳をアーモンドミルクやココナッツミルクと置き換えることで、フレーバーを変えたり、軽い口あたりにすることが出来ます。

材料

・氷

・牛乳 120ml

・バナナ 1本

・ハチミツ 大さじ2

・いちご 120g

作り方

・材料が完全に混ざり合うまで、ミキサーで全ての材料をブレンドします。バナナがすぐに酸化してしまうので、できるだけ早く飲んでお楽しみ下さい。

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2、バナナといちごとブルーベリーのスムージー

次のレシピもまた美味しく、抗酸化物質が豊富です。お子さんにとっても、素晴らしい栄養の供給源です。ブルーベリーはカロリーが低く、食物繊維、ビタミンC・Kがたくさん含まれています。紫外線にあたることで受ける悪影響とも戦ってくれます。

材料

・氷

・バナナ 1本

・ブルーベリー 60g

・ハチミツ 大さじ2

・ミントの葉 2枚

・いちご 60g

・低脂肪牛乳 120ml

作り方

・ミキサーに全ての材料を入れて、十分にブレンドして、お召し上がりください。

3、ケールとバナナといちごのスムージー

スムージー3

バナナといちごを使ったグリーンスムージーの作り方を知っていますか? とても美味しいレシピをご紹介します。

ケールは、栄養豊富な緑色の葉野菜で、いちごとバナナとの組み合わせもバッチリです。このスムージーは、抗酸化物質とビタミンCが豊富です。

材料

・氷

・バナナ 1本

・ケール 2カップ

・いちご 1カップ

・豆乳、またはアーモンドミルク 1カップ

作り方

・材料を全てミキサーに入れて、均一になるまでブレンドします。では、お楽しみください!

4、パイナップルとバナナといちごのスムージー

甘くてトロピカル、でもアルコールは入っていない、そんなドリンクをお探しの方はぜひ、このスムージーを試してみてください。

パイナップルは、ビタミンC、マンガン、銅、葉酸の豊富な天然の供給源です。さらにパイナップルはブロメラインという成分も供給します。ブロメラインは、免疫系および腸の機能の健康状態を改善します。

材料

・氷

・バナナ 1本

・パイナップル 1/2カップ

・いちご 1/2カップ

・低脂肪ミルク コップ一杯分

作り方

・材料を全てミキサーに入れて、均一になるまでブレンドします。では、お楽しみください!

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5、チョコレートとバナナといちごのスムージー

チョコスムージー

チョコレートがかかったりチョコでコーティングされたイチゴやバナナはお好きですか? このスムージーには、そんな方が必要とする甘さ、クリーミーさ、そしてチョコレートと必要なものがすべて備わっています。カカオは抗酸化物質が豊富であり、スーパーフードのひとつとみなされています。元気をくれるこの組み合わせ、ぜひ試してみてください。

材料

・氷

・バナナ 1本

・ハチミツ 大さじ2

・イチゴ 1/2カップ

・低脂肪牛乳 1カップ

・シナモンパウダー 小さじ1/2

・ココアパウダー 小さじ1/2

作り方

・材料を全てミキサーに入れて、均一になるまでブレンドします。では、お楽しみください!

ここでご紹介したレシピ。どれもとてもスイートで栄養価が高く美味しいです。甘くするために砂糖を入れる必要がないのもいいですね! ぜひお試しください!