いちごとバナナを使った５つの朝食スムージー
バナナといちごのスムージーは、スムージーの中でも、グリーンスムージーに次いで優秀なものの一つです。美味しいだけではなく、栄養価が高いのが特徴です。
バナナに含まれる高いレベルのトリプトファンは、気分を高めてくれるセロトニンの産出を促進します。
またバナナは、カリウムとビタミンB６の供給源でもあり、運動をする前に２本のバナナを食べれば、激しい運動をするために必要な全てのエネルギーを得ることが出来ます。さらに血液中の糖分を調整するのにも役立ちます。
一方、いちごはビタミンCの最高の供給源の一つです。さらに、食物繊維、葉酸、マグネシウム、カリウムが豊富です。また、フラボノイドを含んでいます。いちごは、消化を助け、歯を白くし、皮膚の炎症と闘ってくれます。
バナナといちごのスムージー
では、バナナとスムージーの効果を知ったところで、この二つの果物を使って作るベストなスムージーについてご紹介します。多くの人の好みに合うスムージーですので、きっとあなたのお好みのものが見つかるはずです。
１、クラシックなバナナといちごのスムージー
暑い日にぴったりの爽やかな風味から、このバナナといちごのレシピはスムージーの定番と言えます。お好みで材料の牛乳をアーモンドミルクやココナッツミルクと置き換えることで、フレーバーを変えたり、軽い口あたりにすることが出来ます。
材料
・氷
・牛乳 １２０ml
・バナナ １本
・ハチミツ 大さじ２
・いちご １２０g
作り方
・材料が完全に混ざり合うまで、ミキサーで全ての材料をブレンドします。バナナがすぐに酸化してしまうので、できるだけ早く飲んでお楽しみ下さい。
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２、バナナといちごとブルーベリーのスムージー
次のレシピもまた美味しく、抗酸化物質が豊富です。お子さんにとっても、素晴らしい栄養の供給源です。ブルーベリーはカロリーが低く、食物繊維、ビタミンC・Kがたくさん含まれています。紫外線にあたることで受ける悪影響とも戦ってくれます。
材料
・氷
・バナナ １本
・ブルーベリー ６０g
・ハチミツ 大さじ２
・ミントの葉 ２枚
・いちご ６０g
・低脂肪牛乳 １２０ml
作り方
・ミキサーに全ての材料を入れて、十分にブレンドして、お召し上がりください。
３、ケールとバナナといちごのスムージー
バナナといちごを使ったグリーンスムージーの作り方を知っていますか？ とても美味しいレシピをご紹介します。
ケールは、栄養豊富な緑色の葉野菜で、いちごとバナナとの組み合わせもバッチリです。このスムージーは、抗酸化物質とビタミンCが豊富です。
材料
・氷
・バナナ １本
・ケール ２カップ
・いちご １カップ
・豆乳、またはアーモンドミルク １カップ
作り方
・材料を全てミキサーに入れて、均一になるまでブレンドします。では、お楽しみください！
４、パイナップルとバナナといちごのスムージー
甘くてトロピカル、でもアルコールは入っていない、そんなドリンクをお探しの方はぜひ、このスムージーを試してみてください。
パイナップルは、ビタミンC、マンガン、銅、葉酸の豊富な天然の供給源です。さらにパイナップルはブロメラインという成分も供給します。ブロメラインは、免疫系および腸の機能の健康状態を改善します。
材料
・氷
・バナナ １本
・パイナップル １/２カップ
・いちご １/２カップ
・低脂肪ミルク コップ一杯分
作り方
・材料を全てミキサーに入れて、均一になるまでブレンドします。では、お楽しみください！
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５、チョコレートとバナナといちごのスムージー
チョコレートがかかったりチョコでコーティングされたイチゴやバナナはお好きですか？ このスムージーには、そんな方が必要とする甘さ、クリーミーさ、そしてチョコレートと必要なものがすべて備わっています。カカオは抗酸化物質が豊富であり、スーパーフードのひとつとみなされています。元気をくれるこの組み合わせ、ぜひ試してみてください。
材料
・氷
・バナナ １本
・ハチミツ 大さじ２
・イチゴ １/２カップ
・低脂肪牛乳 １カップ
・シナモンパウダー 小さじ１/２
・ココアパウダー 小さじ１/２
作り方
・材料を全てミキサーに入れて、均一になるまでブレンドします。では、お楽しみください！
ここでご紹介したレシピ。どれもとてもスイートで栄養価が高く美味しいです。甘くするために砂糖を入れる必要がないのもいいですね！ ぜひお試しください！
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