
ビタミンKは血液の安定に重要な役割を果たしており、血液凝固因子を活性化してくれま…
質が良くて栄養の高い朝食は、代謝を上げて体重を減らしたい時には欠かせません。朝食をとらない人もいるかもしれませんが、とっても大切な食事なのです。今日は朝食のルール5つを紹介します。
体重管理には、良質な朝食を毎日取ることが鍵となります。ほかの健康的な習慣ももちろん必要ですが、1日の始めに取る食事は、その数時間後の代謝の具合を左右します。
体は朝食で摂取する栄養素を燃料として使います。加工食品を避けた方がいいのはそのためで、またカロリー摂取量を下げたいからといって、朝食を抜いてしまうのは良くないことです。
長年、朝食は大切な食事として考えてこられませんでした。しかし、最近ではその重要さが見直され、ダイエットをするときの基礎として考えられ始めました。
では、良い朝食とはどのような物なのでしょうか?なんでも食べれば良いという事ではありません。調理された、加工食品を朝食に取る習慣があるかもしれませんが、朝食のメリットを最大限に得たいなら、健康的な食材を使った朝食を取りましょう。体重を減らしたい場合は、紹介する朝食の5つのルールをぜひ試してみてください。
健康的な朝食を食べることで、生活の質も上がります。朝食を取ると、体に栄養が行き渡るので、代謝を促し、体と頭の生産性を高めてくれます。
朝食で1日のカロリー摂取量の25%を取るのが良いでしょう。体にこのように活力を与えることで、体のカロリーと脂肪を燃やす力が高まります。また、食欲を抑制する働きもあり、日中や夜、空腹感を感じにくくなります。
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朝食を食べて、体重を減らしたいなら、カロリーはとても低くないといけないと思う方がほとんどです。実際、朝食は抜いた方がいいと思っている方もいるでしょう。
しかし、そうではありません。実は理に反した思い込みです。体重の増加を避ける良い方法のように思われがちですが、望んでいた結果には結びつきません。
では、ダイエットしたい時はどのような朝食が良いのでしょうか?大変な事をしないといけない訳ではありません。ただ、全体のカロリーと食材の組み合わせにきをつければいいのです。それではルールを紹介しましょう。
オススメは
です。
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カロリーが心配で十分なプロテインを朝食で摂取できていない人がたくさんいます。しかし、その心配とはうらはらに、プロテインは多量栄養素が豊富で朝食に取り入れるべきです。
ダイエットには大切な代謝を高めてくれます。また筋肉量を増やす為には必要不可欠で、食欲も抑制してくれます。
健康的なプロテインを含む食品は
スーパーには見た目はヘルシーに見える加工食品が溢れています。しかし、そのほとんどは健康にもダイエットにも悪い塩分を多く含み、栄養素が失われてしまっています。以下の食品はなるべく避けるようにしましょう。
体重を落とすのが目標なら、いい水分を摂取するのが効果的です。水を飲む事で、体の毒素を流し、消化器官と腎臓を健康な状態に保つことができます。またエネルギーも与えてくれます。
体重を減らしたいからといって、食事から脂肪を全て取り除いてしまうのはよくありません。もちろん取りすぎはいけませんが、不飽和の良質の脂肪を摂取することが鍵です。少量であれば、摂取しても良い脂肪はたくさんあります。
以下のような食べ物を選びましょう。
さて、あなたの朝食はどれほど健康的でしょうか?ご紹介したルールにそっていない場合、明日からでも変えてみましょう。始めるのは早ければ早いほど、体型と健康の変化に気づくのも早いでしょう。