偏頭痛を自然に抑える5つの美味しいスムージー

今日ご紹介するスムージーには、偏頭痛を自然に抑えるだけでなく、偏頭痛が現れるのを予防する効果もあります。

によってレビューと承認されています。 体育教育学者、栄養士 Elisa Morales Lupayante.

によって書かれた Daniela Echeverri Castro

最後の更新： 06 12月, 2022

偏頭痛は頭の片側に強く拍動を伴う頭痛のことです。ほとんどの場合、吐き気や光・音に対する過敏さを伴います。

痛みは2〜3分でおさまる場合もあります。しかし、数日続く慢性的なトラブルとなることもあります。

一般的な頭痛とは違い、偏頭痛の痛みは普通、頭の片側だけに起こるとされていましたが、日本頭痛学会によると、実際4割近くの患者が両側に痛みを経験しているそうです。

その主な原因は、汚染など環境的な要素です。しかし、ストレス、ホルモンの変化や誤った食生活などとも関連しているようです。

偏頭痛を自然に抑える方法を知ることは、生活の質を改善することにつながります。

ラッキーなことに、市販の痛み止め薬を飲む以外に、自然の力を利用して偏頭痛を予防したり、症状を軽減する方法があるかもしれません。

自然の力を利用した方法の一つに、フルーツや野菜を使ったスムージーがあります。フルーツや野菜に含まれる栄養を利用すれば、偏頭痛がコントロールできるかもしれませんよ。

1.パイナップル、ココナッツウォーター、緑黄色野菜のスムージー

このスムージーに使われている材料には抗炎症作用、鎮痛作用があります。これらは偏頭痛を自然に抑える手助けとなるかもしれないのです。

さらに、このスムージーに含まれる抗酸化物質と酵素が酸化ストレスによる破壊を妨害してくれます。また、血液の流れを刺激することによって細胞の酸素結合を促進してくれるでしょう。

材料

• パイナップルの輪切り　3切れ
• ケールの葉　5枚
• セロリ　1本
• レモン汁　レモン1/2個分
• キュウリ　半分
• すりおろしたショウガ　小さじ1/2
• ココナッツウォーター　1カップ

手順

• ブレンダーに材料を全て入れます。
• 滑らかなドリンクになるまでブレンダーにかけます。

飲み方

• このスムージーは、偏頭痛の症状が最初に出るまでに飲みましょう。

2.　フルーツとオーツミルクのスムージー

このスムージー含まれるビタミン、ミネラル、繊維は炎症のコントロールを助けてくれるでしょう。偏頭痛によって引き起こされる頭痛を軽減してくれるかもしれません。

また、これらの栄養は体のエネルギーレベルを上げてくれます。また、循環を刺激し、偏頭痛の症状を抑えてくれるかもしれませんね。

材料

• 良く熟れたバナナ　1個
• 良く熟れたリンゴ　1個
• 良く熟れた桃　1個
• ナッツ　大さじ1
• オーツミルク　1カップ

手順

• 一口大に切ったフルーツ、ナッツ、オーツミルクをブレンダーにかけます。

飲み方

• 滑らかなスムージーになったら、できるだけすぐに飲みましょう。
• 偏頭痛を感じた時、光に過敏になった時は飲みましょう。

3.　スイカとキュウリのスムージー

スイカとキュウリのスムージーは、水分不足からくる偏頭痛に最適なドリンクかもしれません。

このスムージーに使われている材料には、体の電解質レベルのバランスを保つ働きがあります。さらに、体液貯留に関連する炎症性アンバランスを減らし、偏頭痛を自然に抑える効果が期待できるかもしれませんね。

材料

• スイカの輪切り　4切れ
• キュウリ　1/2本
• ハチミツ　大さじ1
• 水　1/2カップ
• ミントの葉　2枚

手順

• ミント以外の材料を全てブレンダーに入れます。
• 滑らかなジュースになるまで攪拌します。
• コップに入れ、ミントの葉を飾りましょう。

飲み方

• 暑い日や偏頭痛の痛みが感じられた時に飲みましょう。

こちらもお読みください『スイカの驚くべき3つの効能』

4.　オレンジとココナッツミルクのスムージー

オレンジジュースとココナッツミルクはエキゾチックなフレーバーが美味しいだけではありません。抗酸化物質や強い頭痛を軽減する栄養を体に与えてくれるのです。

このスムージーは飲むとエネルギーがみなぎります。同時に、細胞の酸素結合を最適化します。また、組織の炎症を減らしてくれるかもしれません。

材料

• オレンジの汁　4個分
• ココナッツミルク　1/2カップ
• リンシード（挽いたもの）　1カップ

手順

• オレンジの汁を絞り、ココナッツミルク、リンシードと一緒にブランダーにかけましょう。

飲み方

• 朝食時、または偏頭痛の最初の痛みが現れる前に飲みましょう。

5.　パイナップル、バナナ、オーツのスムージー

このスムージーには抗酸化物質、繊維、消化酵素が豊富に含まれており、飲むとエネルギーがみなぎるだけでなく、偏頭痛の予防にもピッタリです。

このスムージーに使われている材料には血流を刺激する効果があります。さらに、偏頭痛の痛みの出現に影響する炎症性の不安定さをコントロールしてくれるかもしれません。

材料

• パイナップルの輪切り　3切れ
• バナナ　1本
• オーツ麦　大さじ3
• 水　1カップ

手順

• 材料を全てブレンダーに入れます。滑らかなドリンクになるまで攪拌しましょう。

飲み方

• 偏頭痛の症状をコントロールするために飲みましょう。

あなたは偏頭痛に悩んでいませんか？今日ご紹介したスムージーを試してみましょう。あなたを悩ます偏頭痛の予防に効果があるかもしれませんよ。