うつ病と闘うビタミンとミネラル

0 分

食事から十分な亜鉛を摂取できないと、何をする気力も出ません。それはうつ病、疲労感、食欲不振、脱毛などの症状を伴うことがあります。

最後の更新： 09 10月, 2018

うつ病は、慢性または重度な場合や、既に他の薬を服用している場合は、治療が困難なものですが、落胆、悲しみ、不安、その他の負の感情を感じ始める初期段階なら、そうした状況を改善するために出来ることはあります。

この記事では、直接神経系に影響を与え、人生に対しもっと前向きにさせ、自然にうつ病と闘うことのできるビタミンやミネラルについてお話したいと思います。その結果、より多くの幸せや心の平穏、喜びを感じられるようになるでしょう。

ビタミンC

ビタミンCは、強い免疫系の必須成分です。 ビタミンCの不足は疲労感や悲しみの感情につながる ため、神経系においても重要な役割を果たしています。このビタミンが十分でないことは体の害にはなりませんが、長期的にはうつ病につながる可能性があります。

大きな身体的または精神的ストレスを経験しているときにビタミンCを取る のは、負の感情の始まりを予防するために良い方法です。

ビタミンCの推奨量をとる最善の方法は、柑橘系の果物を食べることです 。その際、有機栽培であることを確認しましょう。そうすれば、さらなる有益な特性を持つ皮も食べることができます。

ビタミンCが豊富な食品は、次のとおりです 。

こちらの記事もご覧ください：ビタミンC欠乏症の症状

ビタミンB6（ピリドキシン）は、不安や抑うつなどの症状をコントロールする役割を担っています。このビタミンの欠乏は、あなたを神経過敏にさせますが、必要量をとればどれだけ気分が良くなるか、驚くことでしょう。

ビタミンB6は、次の食品に含まれます。

ビタミンB6の1日の必要量を得る最良の方法は、パンの代わりに、玄米やオート麦を少し食事に加えることです。

多くの研究はうつ病と、葉酸として知られるビタミンB9の欠乏との関係を強調しています。研究によると、 葉酸レベルが低いと、うつ病予防の鍵であるセロトニンの生産の減少させます 。

また、早期に治療しないと深刻な状況につながるであろう、ストレスと悲しみの期間を乗り越えるのに、この栄養素が重要であることが立証されています。

葉酸が豊富な食品は、次のとおりです。

近年、亜鉛は神経系に重要な神経伝達物質であると発見され、 亜鉛の欠乏はうつ病、疲労感、その他の障害と関連しています 。

亜鉛欠乏の症状には、食欲不振、脱毛、免疫力の低下が含まれます。

このミネラルはまた、体のホルモンの変化を調整するのを助けるため、うつ病が閉経の発症に関係している場合は特に、亜鉛を多く取ることをお勧めします。

亜鉛が豊富な食品は、次のとおりです 。

マグネシウムは身体的および精神的健康には不可欠です。これは神経系を調整し、 不眠、不安、多動性、パニック発作、恐怖症、ストレス、うつ病を防ぐ ことができます。

残念ながら、商業的農業の慣行においては、今日生産される食品にはマグネシウムがあまり含まれず、私たちは体に必要な量以下しか摂取できていないことを意味します。

こちらの記事もご覧ください：食事からマグネシウムを取り入れるべき３つの理由

マグネシウムが豊富な食品は、次のとおりです 。

医者の助言の下に、マグネシウムのサプリメントを取ることをお勧めします 。取りすぎても危険性ありません。体に必要な量を超えた場合は、健康への影響なしに体から除去されます。

引用された全ての情報源は、品質、信頼性、時代性、および妥当性を確保するために、私たちのチームによって綿密に審査されました。この記事の参考文献は、学術的または科学的に正確で信頼性があると考えられています。

Clemetson, C. A. B. (2018). Vitamin C. Vitamin C. https://doi.org/10.1201/9781351077576
Coppen, A., & Bolander-Gouaille, C. (2005). Treatment of depression: Time to consider folic acid and vitamin B12. Journal of Psychopharmacology. https://doi.org/10.1177/0269881105048899
Hvas, A. M., Juul, S., Bech, P., & Nexø, E. (2004). Vitamin B 6 level is associated with symptoms of depression. Psychotherapy and Psychosomatics. https://doi.org/10.1159/000080386
Swardfager, W., Herrmann, N., Mazereeuw, G., Goldberger, K., Harimoto, T., & Lanctôt, K. L. (2013). Zinc in depression: A meta-analysis. Biological Psychiatry. https://doi.org/10.1016/j.biopsych.2013.05.008
Serefko, A., Szopa, A., Wlaź, P., Nowak, G., Radziwoń-Zaleska, M., Skalski, M., & Poleszak, E. (2013). Magnesium in depression. Pharmacological Reports. https://doi.org/10.1016/S1734-1140(13)71032-6

このテキストは情報提供のみを目的としており、専門家との相談を代替するものではありません。疑問がある場合は、専門家に相談してください。