脂肪を燃焼してくれる朝食
１日の１番最初の食事は、非常に大切な事は皆さんもご存知でしょう。
体重を減らそうとダイエットしてると体重を減らしながら十分な栄養をどう摂れば良いのかが問題になってくるところです。
今回は、脂肪を燃やしてくれる朝食をご紹介します。
健康的な朝食＝健康的な生活
健康的な朝食を考える時、一般的に朝食に食べられているものを考えてはいけません。
着替えながらのトーストやお化粧をしながらの一杯のお茶などは、まず忘れましょう。
朝ごはんを食べるという習慣を少し変える必要がある人もいるでしょう。
まずは食卓に座るところから始まります。そして、少なくとも１５分間食事をする時間を楽しんでください。
こうする事で、体に必要な栄養を摂り入れる事ができ、１日に向かうエネルギーを補う事ができます。
目標や興味の次元ではなく、朝食にはしっかりとした基礎的な栄養が必要なのです。
炭水化物、脂肪、タンパク質という３つの違う食物の種類を上手に摂らなければなりません。（すべて量を守りましょう）
１日のカロリー摂取量を考え、足したり引いたりしながら調節しましょう。
例えば、１日に１８００カロリー摂取するとしたら、朝食は４５０カロリー摂取すると良いでしょう。もし、１日に２０００カロリー摂取するのであれば、１日の１番最初の食事は５５０カロリーにしましょう。
朝食で摂るもので推薦されている物として、乳製品、シリアル、フルーツが挙げられます。スイーツやコーヒー、砂糖は朝食には向いていません。１００％のジュースやハーブティーなどを飲むと良いでしょう。
こちらもご参考に：毎日のカロリー摂取量を減らして/やせる方法
おすすめの朝食
体重を減らしたい時、朝食は強い味方になってくれます。
その理由の１つとして、運動や１日の活動の為の「燃料」を補う事ができるからです。そしてもう１つの理由は、昼食前に空腹になりすぎる事を防ぐことができるためです。
それでは、ダイエットの目標を達成する為にぴったりの朝食メニューをご紹介しましょう。
こちらもご参照を：今すぐ試したい！ 減量効果抜群の朝食5選
１、キウイ、オレンジジュース、全粒粉パン
この朝食は、エネルギーを補給する事ができ、正しい量の炭水化物を摂る事ができます。
さらに昼食までの数時間、空腹感を感じる事なく過ごす事ができます。
果物を食べる事で更なる食物繊維を摂り入れる事ができます。さらに、利尿作用もあるため、浮腫を抑制するのに最適です。
材料
- 無脂肪牛乳 ２３０ｍｌ
- オレンジ ２つ
- 全粒粉パン ２枚
- マーマレード 大匙１杯
- キウイ １つ
２、オート麦、ヨーグルト、フルーツ
この朝食は、１日の１番最初の食事に大切な成分を含む、１日の始まりに必要なエネルギーを与えてくれるメニューです。
材料
- 無脂肪ヨーグルト ２３０ｍｌ
- 砂糖の入っていないオート麦 大匙５杯
- フルーツ ２分の１カップ
- １００％のジュース ２３０ｍｌ
３、ヨーグルト、メロン、パイナップル
今日は、いつもより忙しい１日になりそうだなという時にはこのエネルギーいっぱいの脂肪燃焼朝食がお勧めです。
材料
- 無脂肪ヨーグルト ２３０ｍｌ
- 砂糖の入っていないオート麦 大匙５杯
- パイナップルスライス ３枚
- メロン １スライス
- アーモンド １掴み
４、全粒粉パン、アボカド、チーズ
アボカドには植物性の脂肪が含まれています。この植物性の脂肪は、心臓と動脈を守ってくれる事からとてもヘルシーだと言われています。
この朝食では、アボカドをスライスし、チーズスプレッドを塗った全粒粉パンに乗せます。
全粒粉パンから体に必要な炭水化物を摂り入れ、チーズからは体に必要なカルシウムを摂り入れる事ができます。
材料
- 全粒ライ麦パン ２枚
- アボカド １つ
- 無脂肪チーズ 大匙２杯
- １００％のジュースまたはハーブティー
５、チーズ、パン、フルーツサラダ
これは、夏にぴったりの朝食です。
さわやかで１日のスタートに必要な栄養を摂る事ができます。（ビタミンとミネラル）
材料
- 無脂肪牛乳
- 全粒粉パン １枚
- マーマレード スプーン１杯
- フルーツサラダ
６、ターキー（七面鳥）とフルーツ
朝からターキーのサンドイッチを食べるなど、少しおかしく感じるかもしれませんが、満腹感を得られる事ができ、炭水化物を摂る事もできるので１日の始まるのエネルギー補給にぴったりです。
材料
- 全粒粉パン ２枚
- ターキー １スライス
- 無脂肪チーズ 大匙２杯
- リンゴ １つ
- お茶
７、ナッツ、パイナップル
もし、何キロか体重を落としたいのであれば是非ナッツ類を摂り入れてみてください。
多少高カロリーではありますが、満腹感を与えてくれ、不安感にも効果があります。パイナップルには利尿作用があります。
材料
- パイナップルスライス ３枚
- ナッツ類 １掴み
- 無脂肪ヨーグルト ２３０ｍｌ
- お茶
８、スムージー、アボカド、トースト、ゆで卵
この朝ごはんは、朝の空腹を満たしてくれ、エネルギーを補充する事ができます。朝に運動する人にもぴったりです。
材料
- 全粒粉パン ２枚
- アボカド １つ
- ゆで卵
- お茶
- フルーツスムージー
９、全粒粉パン、チーズ、トマト
この地中海系の朝食は、朝早くから体を支えてくれる食事です。
材料
- 全粒粉パン ２枚
- 無脂肪チーズ ２切れ
- トマト ４スライス
- オリーブオイル 大匙１杯
- お茶
引用された全ての情報源は、品質、信頼性、時代性、および妥当性を確保するために、私たちのチームによって綿密に審査されました。この記事の参考文献は、学術的または科学的に正確で信頼性があると考えられています。
- D’Alessandro , A. & De Pergola, G. Mediterranean Diet Pyramid: A Proposal for Italian People. Nutrients 2014; 6: 4302-4316. doi:10.3390/nu6104302
- Wadden, T.A., Hollander, P., Klein, S., Niswender, K., Woo, V., Hale, P.M., & Aronne, L. (2013). Weight maintenance and additional weight loss with liraglutide after low-calorie-diet-induced weight loss: The SCALE Maintenance randomized study. International Journal of Obesity. https://doi.org/10.1038/ijo.2013.120ç
- Holt, S.H.A., Delargy, H.J., Lawton, C.L. & Blundell, J.E. (1999). The effects of high-carbohydrate vs high-fat breakfasts on feelings of fullness and alertness, and subsequent food intake. International Journal of Food Sciences and Nutrition, 50: 13 – 28. https://doi.org/10.1080/096374899101382
