精神的に強くなるエクササイズ５選

「精神的に強い」という言葉をよく耳にしますが、実際はどういう意味なのでしょうか？

心身の健康や運動は私たちの心の強さや忍耐力と密接に関わりあっています。

「マインド・ボディー」という言葉がありますが、これは心と体が密接に関わりあっていることを表現した言葉です。

日々の生活の中で逆境に立ち向かうための強さが、精神的な強さと言えます。

人生の目標やゴールを達成するためには、それを掴み取るための強さが必要になります。

逆に身体の健康に気を配らない人は、毎日の生活で必要となる認識プロセスに必要である、注意力、記憶力、または創造力などが次第に弱まり、精神的な強さを維持できません。

何もうまくいかない日をご想像ください。

何をしても失敗し、全ての物事や周りの人が自分の敵であるかのように感じたことはありませんか？

悪い状況に圧倒されてしまったとき、まずは快適な服に着替えて散歩に出かけましょう！

散歩は私たちの気分を転換し、全てが悪く感じていた状況への見方を変えることができます。気分が軽くなり、心を開いて新しい道を見出すことで、心配事も消え去ります。

前述したように、心と体は密接に関わりあっているため、精神面を強くするためには、身体の健康維持が大切な鍵になります。

本記事では、精神的に強くなるための５つのエクササイズをご紹介します。

１．精神的に強くなるために効果を発揮する最高のエクササイズ：ウォーキング

一定のペースでウォーキングを継続して行うことで、驚くほど精神状態が改善されます。

• 多くの研究がこの説を証明しています：鬱病の改善を含めた精神疾患や精神の乱れを改善し、生活の質を改善するためには、３０分以内のウォーキングで十分な効果を発揮すると言われています。
• 疲れてしまうほど無理をしてウォーキングを行う必要はありません。一定のペースで３０分間ウォーキングを行うことで、心臓が活発に活動して体内に酸素を取り込みます。
• 特に脳へ酸素が行き渡ることで精神面を鍛える効果があります。
• また緊張感を緩和して、脳波が活発になることで、自分の周りの状況に対して注意を払いながら強い精神力で対処できるようになります。

こちらもご覧ください：ネガティブな感情を撃退！ウォーキング・メディテーション

２．笑顔：治癒効果のあるエクササイズ

笑顔には治癒効果があり、私たちの精神面を強化しながら、ポジティブな心を持ち感情を安定させます。

• 笑顔は祖先から受け継がれてきた大切な言葉であり、社会的、そして精神的なコミュニケーション手段です。
• 笑顔になることで脳内でエンドルフィンが分泌され、現在の状況や物事の様々な側面をより冷静に判断できるようになります。

恥ずかしがらずに毎日笑顔の練習をおこなってください。鏡の前で笑顔の練習を続けると、自分でも驚くような変化が内側から起こります。

３．１日３回の深呼吸

深呼吸は心身の健康にとって非常に大切です。

ストレスを感じると、脳が必要な酸素を得ようとするために、呼吸が早く不規則になります。

そのため、不安感やストレスを感じる状況において、ストレスホルモンと呼ばれるコリティゾールが大量に分泌されます。

このような状況で、深呼吸を実践して、呼吸を整えることが精神面での安定にとって大切になります。

• １日３回、長くても１５分間深呼吸を行います。
• ５秒かけて息を吸い、息を７秒間止めた後、８秒目で息を吐きます。
• １日３回おこなってください。

４．朝のストレッチ

朝のストレッチは、精神面を強化し、体をリラックスさせながら、柔軟力や忍耐力を強化します。いつもより早めに起きて、ストレッチを行うことをおすすめます。

こちらもご参照を：健康維持に役立つ！9つの効果的なストレッチ

５．ウエイトリフティング

ウエイトリフティングといっても、軽めのウエイトを上げる筋力トレーニングを行うことで、不安に襲われるリスクを軽減する治癒効果があります。

恐怖感や心配事、怒りや欲求不満、そして心配事などは、１０−１５分間の筋力トレーニングで解消されます。

中強度の筋力トレーニングは、筋力を強化するだけではなく、精神面を強化します。

本記事でご紹介したエクササイズを活用することで、人生の困難に直面した時も強い精神力を持って対処することができます。

シス：困難な状況を乗り越えるフィンランド魂

第二次世界大戦中、ロシアよりも少人数で戦ったフィンランド軍は、困難の中で仲間を鼓舞するために、フィンランド魂と訳される「Sisu（シス）」という言葉を使いました。 本記事ではシスとともに、寒い地域に住む暖かい心を持ったフィンランド人が、困難にも関わらず、どのように強く戦う精神力を手に入れたのかを学びます。 もっと読む »