３０代で完璧ボディーを手に入れる８つの方法
理想のスタイルを手に入れたいと考える女性は多くいますが、それに反して３０代に突入すると代謝が低下し、自分の思い通りに体型を維持することが難しくなります。
しかし心配する必要はありません。
今回ご紹介する方法で、思っているよりも簡単に「完璧ボディ」を手に入れることができます。
１. 食生活の改善
一番大切なのが「自分の食べるものに注意を払うこと」つまり食生活の改善です。
過剰な食欲を抑えるためにも食生活の改善をして、健康的な食事を心がけることが欠かせません。
少量の食事を何回かに分けて食べることで代謝の低下を抑制する効果があります。一度に食べる量を減らしながら、食べる回数を増やすことで代謝が向上するだけでなく、体内に脂肪が蓄積されににくくなります。
また私たちの体に必要な栄養素をバランスよく食べることで、健康とスタイルの維持または改善に効果があります。
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２. 睡眠時間
睡眠時間が少ないと、体重が増加してしまいます。
十分な睡眠と同時に以下のことを実行してください：
- 継続して運動する
- 一度に食べすぎない
- 入浴時にはリラックスし、その後は読書などで快適な時間を過ごす
- 就寝前に携帯電話などの電子機器を使わない
こちらの記事もご覧ください：睡眠不足が私たちの体に与える影響
３. 運動
ジムに行くのは良いことですが、疲れ果てるほどの運動をする必要はありません。
毎日３０分程度の有酸素運動を週に４−６回行ってください。
４−６回運動をする時間が取れない方は、一度に中強度の運動を１時間から１時間半、週に２−３回行うのも良いでしょう。
スケジュールを管理して運動する時間を作ることが大切ですが、前述した通り疲れ果てるほどのきつい運動をする必要はありません。
４. 代謝のコントロール
３０代に突入すると代謝が低下するため、代謝を向上させる食品を積極的に摂取することが大切です。
代謝を向上させる食品：
- 唐辛子
- お茶類
- ブロッコリー
- スープ
- カルシウムが豊富な食品
５. 水分補給
十分な水分を摂取することで、空腹感を緩和しながら体内に蓄積されたナトリウムや体液を体外に排出し、減量を促進します。
水分補給は体内の消化を促進しながら代謝を向上させるため、体型の維持や理想の体型に近づくことができます。
６. カルシウムが豊富な食品
理想の体型になるためには、ビタミンC、たんぱく質、食物繊維を毎日の食事に取り入れることが大切です。
一日の活力を補給して、一日元気に過ごすことができます。
おすすめの食品をご紹介します：
- オーツ麦
- 卵
- オレンジ
- キウイ
食前に、りんご、少量のマグロ、または果物のスムージーなどを摂取することで、空腹感を軽減しながら必要な栄養素を補給することができます。
７. 緑茶
一日の始まりに緑茶を一杯飲むと、エネルギーを補給しながら心臓の健康を維持し、体液貯留を改善しながら、体内の毒素を体外に排出します。
８. 甘いものが好きな方は賢く選びましょう
全ての「甘いもの」が同じではありませんが、飴やチョコレートなどは食べる量を制限する必要があります。
夜間にどうしても食べたくなった場合は、ダークチョコレートを食べてください。
生成された砂糖が大量に添加されたチョコレートを食べるよりも、カカオが多く含まれたダークチョコレートが健康的でおすすめですが、ダークチョコレートを食べる場合も摂取量には注意が必要です。
何か特定の食品を完全に制限する必要はありませんが、精製された砂糖はできる限り避け、代替えとなる健康的な食品を適量摂取することが大切です。
