健康的な腸を手に入れる３ステップ

健康的な腸を手に入れたいなら、食物繊維と水分をたっぷり摂ってトラブルを未然に防ぎましょう。

によってレビューと承認されています。 医者 Nelton Abdon Ramos Rojas.

によって書かれた Elena Martínez Blasco

最後の更新： 23 10月, 2022

ヘルシーな腸を持つ事は、体全体の健康にとって大きなキーポイントとなります。

腸は毒素排出、栄養分吸収、免疫システムの機能正常化など非常に重要な役割を担っているからです。すなわち、健康な腸を持つという事は体全体を健康にするということに繋がっているのです。  

ここでは、自然食品をベースとした食生活、腸内クレンジング、プロバイオティクス食品の活用といった、腸をヘルシーにするには欠かせない３つのステップをご紹介します。

なぜ腸は健康的でなくてはならないのか 

腸がどれほど重要な器官なのか、その主な働きを見てみましょう。

・消化プロセスの最終器官であり老廃物の排出も行う

・栄養素を吸収し、血液に巡らせる

・便を作って排出する

・免疫システムとも関わりがある

いかがでしょうか。健康的な腸を持つということは体が正常に機能する為に非常に大切な事です。もし腸にトラブルが発生したら、短期的長期的を問わず体調に問題が出てくるでしょう。

健康的な腸を手に入れるための３つのステップ

１．自然食品を食べる

自然食品とは精製されていない、自然なままの食品を指します。

精製された穀物、小麦粉、白砂糖は控えるようにしましょう。

赤身肉、魚、卵、乳製品などの動物性たんぱく質を積極的に摂るようにしましょう。

ただし、毎食のメインに摂る食材は以下のものが理想的です。

・野菜と果物

・豆類

・全粒粉

・ナッツと種

・マッシュルーム

・海藻

  食物繊維を摂取する上での注意事項

食物繊維を多く含む食品を摂取する際、繊維質が詰まってしまうのを防ぐため、一緒に水分をたくさん摂るようにしましょう。

これまで精製食品を食べていた人が食物繊維をたっぷり含む食生活にシフトすると、最初の数日間は便秘になってしまう可能性があります。

食物繊維が多すぎる食品は逆に腸には負担になってしまうので摂りすぎには注意しましょう。たっぷりの野菜と果物を食べていれば自然と十分な量の食物繊維が自然と摂取出来ています。

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２．腸内クレンジング

腸は消化機能の最後の器官であり、体の老廃物を外に排出する役割があります。

体に老廃物を溜めないためには腸を綺麗にする必要あります。

腸をすみずみまで清浄する方法をご紹介します。

材料

・テーブルスプーン一杯のチアシード（１０ｇ）

・アプリコット　３個

・カップ一杯の水（２００ｍｌ）

・レモン１／２個分の果汁

・テーブルスプーン一杯のエクストラバージンココナッツオイルもしくはオリーブオイル（１５ｇ）

作り方

・前日の夜、チアシードとアプリコットをカップ一杯の水に浸けておきます。

・翌朝、アプリコットの種を除いて、浸けておいた水、チアシードにオイルとレモン果汁を加えて泡だて器を使ってよく混ぜます。

使い方

・朝一番にお腹に入れる物として、朝食の３０分前に食べます。

・１週間に１回～２週間に１回程度で摂取して下さい。

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３．プロバイオティクス食品を摂取する

健康的な腸の為に見逃せないのはプロバイオティクス食品です。

自然食品を食べて、定期的な腸内クレンジングを行うのと同様に、腸内フローラを守る事は非常に重要です。

腸内フローラを乱す要因は様々あります。

・抗生物質などの薬品類

・食品添加物が入った食品の摂取とバランスの乱れた食生活

・腸の機能障害

・ストレスや精神不安定

・座りっぱなしの生活

プロバイオティクス食品

腸内フローラの環境を整えるにはプロバイオティクス食品をサプリメントの様に摂取するのが有効です。胃が空っぽの状態で摂取するのが理想的で、食後２時間以降、食前２時間以前の時に摂りましょう。

腸内フローラを整えるにはこれが絶対条件です。別の食品と一緒に摂取した場合はその食品の消化のためにせっかくの菌が使われてしまいます。

プロバイオティクス食品には色んな種類があります。それゆえ品質にバラつきがあります。

定期的に摂取し、さらに必要だと思った時にはいつでも積極的に食べるようにしましょう。

また、発酵食品も体に良い菌を多く含むプロバイオティクス食品です。

特におすすめしたい食品は以下の通りです。

・ケフィア

・ナチュラルヨーグルト

・ザワークラウト

・昆布茶

・味噌