ホットフラッシュの自然療法１１選

更年期の女性にとって、ホットフラッシュは間違いなく最も厄介な症状の一つです。

厚生労働省のサイトである女性の健康推進室ヘルスケアラボでは「「ホットフラッシュ」とは、上半身ののぼせ、ほてり、発汗などが起こる、更年期障害の代表的な症状です。急に顔が熱くなったり、汗が止まらなくなったりします。 」と説明しています。

ホットフラッシュは、エストロゲンレベルの変化によって体温調節の機能が上手く働かなくなるのが原因で起こります。

首から顔に向かって急激な熱がいきなり波のように押し寄せ、動機、不安、過度の発汗や皮膚の赤みが起こります。

この記事では、そんな厄介なホットフラッシュを自然に治癒する方法をいくつかご紹介します。

ホットフラッシュの自然療法はあるの？

１．リラクゼーションを取り入れる

いくつかのリラクゼーション法は、ホットフラッシュにとても効果があります。

• ストレスをコントロールするために、呼吸を意識をしたリラクゼーションを取り入れると良いでしょう。
• これらのリラクゼーション法は、身体からセロトニンを出すのを助けます。

２．食品またはハーブのサプリメント

ハーブやサプリメントを使った治療法は、長年にわたりホットフラッシュを軽減するために使われてきました。

ですが、特定のサプリメントはまだ厳密に科学的に研究されていないので、望ましくない副作用を起こしてしまう可能性があります。サプリメントはその点に注意して摂るようにしてください。

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３．大豆製品

大豆製品は、更年期の症状を軽くし、乳がんのリスクを減らすための優れたサプリメントとして使用されてきました。軽度のホットフラッシュの治療にとてもオススメです。

４．亜麻仁油

この油には脂肪酸が豊富に含まれ、ホットフラッシュなどの更年期によって起こる症状を軽減するのに役立ちます。

亜麻仁には、フィトエストロゲンが豊富に含まれていてます。この植物ホルモンはエストロゲンと似ていることがわかっています。

このフィトエストロゲンのおかげで、女性のホルモンバランスが整います。

５．月見草オイル

月見草は、女性のホルモンバランスを整え、お肌に水分を保ち、私たちをリフレッシュさせてくれます。

ガンマリノレン酸の量が多いため、睡眠の質を改善し、プロスタグランジンの生成を増やす良い治療薬となります。

６．ムラサキツメクサ

ムラサキツメクサには、ホットフラッシュを軽くしたり頻度を減らすのに役立つ活性成分であるイソフラボンが多く含まれています。

７．セージ

セージは、様々な方法で使用できます。ホットフラッシュを軽減したり、消化不良、頭痛、偏頭痛などの他の病気も改善できます。

セージでお茶を淹れれば、普段の生活に上手く取り入れることができます。

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８．ビタミンCとE

ビタミンは、私たちの身体に必要不可欠です。最も役に立つビタミンは、間違いなくビタミンCです。

ビタミンCは、柑橘類などの多くの食品に含まれています。

特に、キウイフルーツは、オレンジやレモン以上の最も多くのビタミンCを含みます。

ビタミンCには、ホットフラッシュの頻度を減らす効果もあります。

一方で、ビタミンEは、ホットフラッシュの症状を軽くする能力のある大切な抗酸化物質を身体に与えてくれます。

食べ物からも摂ることは可能ですが、必要であればサプリメントを試してください。

９．天然プロゲステロンクリーム

ホットフラッシュは大抵エストロゲンの不足によってではなく、ホルモンバランスの乱れで起こります。

更年期にもホルモンバランスを上手く保つために、天然プロゲステロンクリームの使用をオススメします。

１０．ホメオパシー療法

ホットフラッシュと戦うためのホメオパシーをいくつかご紹介します。

• ファーラム・フォスフォリカム（赤みを減らす）
• ベラドーナ（急なホットフラッシュを鎮める）
• サングイナリア（顔、首、耳の赤みをとる）
• ケーライフォス

１１．カルシウム

カルシウムは、更年期の女性の大きな味方です。しっかりと吸収させるために食事と一緒に摂るようにしましょう。

カルシウムが豊富な食品は以下のものです：

• 乳製品（低脂肪乳、ヨーグルトなど）
• ブロッコリー
• 貝類
• イワシ
• 野菜

これらの食品にプラスして、カルシウムやビタミンのサプリメントを摂ればホットフラッシュを鎮めるのに役立ちます。

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