減量効果抜群！ほうれん草スムージー５選
健康的に数キロの体重を落としたい！と考えたことはありませんか？
肥満やオーバーウエイトは、スタイルや自尊心に悪影響を及ぼすだけではなく、心疾患や炎症をはじめとした様々な病気を引き起こし、日常生活や人生に大きな影響を与えます。
食生活を改善して健康的な食事を摂取しながら、カロリーを消費してエネルギーを向上させる運動を取り入れることが大切です。
本記事では、食欲を適度に抑制しながら脂肪の燃焼を促進する５つのほうれん草スムージーをご紹介します。
減量効果のあるスムージーは「魔法」ではありませんが、継続して飲むことで素晴らしい効果が期待できます。
早速お試しください！
１. ほうれん草とオンレンジのスムージー
抗酸化物質と食物繊維が豊富に含まれる美味しいスムージーです。
スムージーに含まれる必須栄養素が、体内のクレンズ作用を促進しながらエネルギーを向上させて、心身の健康を促進します。
このスムージーは食欲が収まらない時などに飲むのがお勧めです。
材料
- ほうれん草の葉 ８枚
- オレンジの果汁 ３個分
- キウイ ２個
- 水 １カップ
作り方
- ほうれん草の葉を洗い、搾りたてのオレンジの果汁と一緒にブレンダーに入れて混ぜます。
- キウイを角切りにして加えます。
- 最後に水を加えて、お好みの硬さにしてください。
- お好みの硬さや理想のスムージーになるまでブレンダーで混ぜてください。
おすすめの摂取時間
- 運動する３０分前にこのスムージーをグラス１杯飲んでください。
- 朝食としてまたは午後に飲むのもおすすめです。
２.ほうれん草、マンゴ、ココナッツウォータースムージー
このスムージーは、減量に効果のある材料を効果的に組み合わせているため、コレステロール値の正常化と体液貯留の症状の軽減が期待できます。
またこのスムージーに含まれるビタミンとミネラルが、体内の炎症を抑制すると同時に疲労感や不安感を軽減します。
材料
ほうれん草 ６枚
完熟マンゴー １個
ココナッツウォーター １カップ
作り方
- マンゴーの皮をむいてほうれん草を洗ったら、ココナッツウォーターと一緒に全てをブレンダーの中に入れます。
- お好みの滑らかさになったら出来上がりです。
おすすめの摂取時間
- 食間にお腹が空いた時などに飲んでください。
- 朝食として飲むのもおすすめです。
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３. ほうれん草、アボカド、パイナップルスムージー
美味しくてエネルギー補給に最適なこのスムージーは減量に効果的です。
代謝を向上させるだけではなく、過剰な食欲を抑制する効果が期待できます。
消化酵素と抗炎症成分を含むこのスムージーは体内のクレンズを行うため、心疾患や関節疾患を発症するリスクを軽減します。
作り方
- ほうれん草の葉を洗い、アボカドとパイナップルを細かく切ります。
- すべての材料と水をブレンダーの中に入れたら、お好みの滑らかさになるまで混ぜます。
４. ほうれん草、バナナ、ピーチスムージー
３つの材料から作るこのトロピカルスムージは、エネルギーを向上させながら炎症を抑制する働きがあります。
また低カロリーのスムージーなので、減量を健康的にそして効果的に促進します。
必須栄養素が体内のエネルギーを向上させ、空腹感を感じることなく減量効果を発揮します。
材料
- ほうれん草の葉 ６枚
- 完熟バナナ １本
- 桃 １個
- アーモンドミルク １カップ
作り方
- アーモンドミルクを含むすべての材料をブレンダーの中に入れたらお好みの滑らかさになるまで混ぜます。
お勧めの摂取時間
- 遅めの朝や運動の前に飲んでください。
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５. ほうれん草と青リンゴのスムージー
ほうれん草と青リンゴを組み合わせると、低カロリーで減量 効果の高いデトックススムージーが出来上がります。
便秘や消化機能に問題が生じたときにお試しください。
材料
- ほうれん草の葉 ７枚
- 青リンゴ １個
- キャベツの葉 ２枚
- レモン果汁 1/2個分
作り方
- レモン果汁とすべての材料をブレンダーに入れてください。水を加えると混ざりやすくなります。
- お好みの滑らかさになるまで混ぜてください。
おすすめの摂取時間
- 朝食として週に２−３回飲んでください。
今回ご紹介した５つのスムージーは材料がそれぞれ異なりますので、ご自分のライフスタイルや好みに合うスムージーを選び、ほうれん草の成分とともに毎日の食生活に加えてください。
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