アボカドの13の効能

1月 21, 2016
適量のアボカドを食べることで、代謝を促進し、血中の脂質をコントロールする効果があるため、減量にも役立ちます。

アボカドを食べると太りやすいと言われているため、その素晴らしい栄養価についてはあまり知られていません。確かにカロリーが高めな食品ではありますが、適量を食べるようにすれば太ることはありません。この記事では、アボカドを食べたほうがよい13の理由を紹介します!

アボカドはHDLコレステロール(善玉コレステロール)値のコントロールに効果がありますし、豊富な食物繊維のおかげで、食欲を満たし、便秘を改善することもできます。またデトックス作用もあり、血糖値のコントロールにも効果があります。

アボカドの効能

アボカド

アボカドの効能は以下のようなものです:

  • 妊娠中に不可欠な栄養分である葉酸が豊富に含まれており、赤ちゃんの健康な成長と母親自身の健康をサポートします。
  • 抗酸化物質として作用するビタミン Cが多量に含まれているため、がん、循環器の病気、またアルツハイマーなどの変性疾患を予防し、老化を遅らせることができます。
  • 骨の健康のために欠かせないビタミンDが豊富に含まれています。
  • 神経機能にとって必須の栄養素である、ビタミンEも豊富に含まれています。
  • 中性脂肪やコレステロール値を調節する効果のある、オメガ3脂肪酸が含まれています。また、オメガ3脂肪酸は目の健康や脳機能にも欠かせない栄養素です。
  • 免疫機能や神経機能を守るビタミンA,、C,、B6,、B12、K が含まれています。
  • ビタミンCだけではなく、アボカドに含まれているその他の多種多様なビタミンもまた、がん予防に役立ちますます。
  • 脳に大切な栄養素である脂肪酸が豊富に含まれているため、記憶力を向上させます。
  • 豊富なカリウムと食物繊維により、血流を調節し正常な値に戻すのを助けます。
  • アボカドには紫外線から目を守る成分が含まれており、網膜へのリスクやダメージ、その他の目の疾患を予防します。
  • 多様なビタミンが含まれているため、病気を予防し、肌を活性化させる効果があります。
  • 口腔がんを予防する成分が含まれており、口内の健康を守るために役立ちます。
  • さまざまな健康効果に加えて、減量を助ける効果もあります。適切な量のアボカドを食べることで、代謝が促進されると同時に、血中脂質のコントロールをサポートします。しかし、食べ過ぎは体重が増える原因になり得るため、あくまで適量を、時々食べるようにしてください。

食生活にアボカドを取り入れましょう!

アボカドコンディショナー

アボカドには前述のような素晴らしい健康効果がありますし、料理法もさまざまです:塩辛い料理や、デザート、スパイシーな料理などにも使われますし、そのまま生で食べることもできます。アボカドを使った最も人気のある料理の一つはグアカモレ(アボカドディップ)で、さまざまな食事に添えることができます。

食品としてのさまざまな効能に加えて、アボカドには肌を保湿してハリを与える効果もあり、痛んだ髪の修復を助け、頭皮に必要な栄養分も供給するため、顔用のパックやヘアパックとして使うこともできます。

アボカドは、高い栄養価と健康効果のため、ベジタリアンの食生活に取り入れることが推奨されています。 また、繰り返しになりますが、妊娠中と授乳中に母親がアボカドを食べることで、赤ちゃんの健康な成長のために必要な栄養を供給することができます。

これまで述べてきたように、アボカドを食べることで、体の機能に欠かせないさまざまな栄養素をしっかりと摂ることができ、より健康的な生活を送ることができると言えるでしょう。

早速、今日からアボカドを食生活に取り入れましょう!

 

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