代謝を速めて、簡単に痩せよう

代謝を速めるのに活動的でいることは重要ですが、バイオリズムが乱れてしまわないように夜には8時間程十分に眠ることも欠かせません。

代謝という言葉を耳にしたことはあっても、 代謝が正確に何なのかを知らない人も多いのではないのでしょうか？

代謝とは、体内の身体的過程と化学的過程が一連となったもので、エネルギーの使用、消化や呼吸、体温や血行といった機能に関連しています。

本記事では、代謝を速めることがなぜ減量を促進するのか、そしてシンプルな自然療法でどのように可能にできるのかを説明したいと思います。

代謝とダイエット

日本健康運動所によると「基礎代謝とは、生命維持のために最低限必要なエネルギー量で、１日の総消費エネルギーの約70%を占めている」と牴牾されます。

そのため、基礎代謝が正しくはたらかない場合、食事に気を配っていても、体重が増えてしまったり、体重が減ってしまったりします。

小食であった人が急に太ったり、どれだけ食べても細くいられる人がいることもこれで納得できますね。

痩せてしまったりします。

体重や体温、消化といった機能に効果がありながら、他の体内機能に変化を与えることなく、代謝のバランスを整えるのに役立つ自然療法があります。

これらの方法は、甲状腺障害や糖尿病といった代謝疾患を防ぐのにも役立ちます。

代謝を速める方法

1. 水を飲む

全ての医者が薦めながらも実践するのが結構難しいこの単純な習慣は、代謝を速めるのに最適です。

• 1日を通して、朝起きた時から、空腹時、就寝時まで、少量を繰り返し飲むことで、体内の代謝を安定させ維持することができます。
• また、水を飲むことは、毒素を浄化し、不要な液体が蓄積するのを防いでもくれます。

水を飲むのが難しい場合は、レモン果汁やステビアを数滴足すと良いでしょう。気分に合わせて、温かくしたり、または冷たくしたりして飲みましょう。水が入ったボトルを自分の側に置いておきましょう。そうすれば、忘れません。

2. 座る生活スタイルを避ける

代謝の最大の敵は座っていることです。座ることで、私達の体は継続した受け身の状態になってしまいます。オフィスワークや、テレビやコンピューターの前に何時間も座る生活が、この状況を悪化させています。

• 30分から40分毎に椅子から体を起こし、数分間ストレッチをしたり用事をすることを目標としましょう。
• 無意味なように見えますが、これが代謝と健康全般に良い効果をもたらします。
• また、週に2、3回ほど中度から強度の運動をすることも忘れずに。

3. しっかり休む

日中は、動き回ってアクティブに過ごし、夜は、たっぷりと眠りましょう。

私たちは活発に過ごす日中と同様に、上質な休息が必要です。

私達の体は、日光によって定められたバイオリズムに則っているため、リズムは日没からゆっくりと下降し、夜明けには再び活動的になるべきです。

• 不眠や朝起きた時のだるさに苦しんでいるようなら、リラクゼーションや瞑想などを実践すべきでしょう。これらは少なくとも寝る1時間前にするように設定しましょう。
• あらゆる種類の電子端末から距離を置くようにしましょう。結局、こうした端末が神経系に変化をもたらし、夜間の休息を難しいものにしています。

4. 1日に3回以上食べる

栄養士の多くが少量の食事を1日に3回以上摂ることを薦めています。

このアドバイスは必ずしも全員に当てはまるわけではありませんが、基礎代謝が遅いことで悩んでいる人はこのアドバイスから効果を体感することができます。

• 栄養豊富で満腹感があるけれど満腹になりすぎない食べ物を1日に5食摂りましょう。
• こうした食べ物や空腹時に飲む水が、1日を通して代謝を安定したものにさせてくれます。

5. 食べ物にスパイスを添える

調理用スパイスは、素晴らしい天然の代謝促進剤である他、効能が多くあります。以下のスパイスを毎日摂ることをお勧めします。

• カイエンペッパー：体を刺激するのに一番良い治療薬となるものの一つで、胃液の生成を促し、体温を上げ、カロリーをより多く燃焼させるはたらきがあります。
  • 消化管を炎症させないように、カイエンペッパーは少しずつ食べるようにするべきでしょう。ひとつまみから始め、徐々に量を増やしていきましょう。
• ショウガ：刺激作用と利尿作用があり、消化にも良いです。肉や魚、デザートの他にもスムージーやレモネードに味つけをするのに理想的です。
• シナモン：最も薬効がある種類はセイロンシナモン（セイロンニッケイ）です。刺激剤、また媚薬としての効能があり、消化に良く、血行を良くします。