しっかりお腹を満たしながら痩せられる素晴らしいスムージー５選
ダイエット中＝お腹が空いてもできるだけ我慢！なんて思っては、ダメです。理想の体型に近づきたくても、まず一番に考えてほしいのは、あなたが健康で元気にいることなのです。
スムージーは、あなたが健康的にダイエットする為の心強い味方になります。
スムージーは、おいしくて栄養がしっかりとれる飲み物の内の一つです。どこにいても飲むことができるし、ヘルシーなので体重を減らすお手伝いもしてくれます。
体重を減らしたい方に覚えておいてほしいのは、ビタミンCを多く含む新鮮なフルーツと植物性タンパク質が豊富な葉野菜の入ったスムージーを選ぶようにすることです。
このシンプルなコンビネーションには、身体を浄化し、身体にエネルギーを与え、お腹を満たし、甘い食べ物への欲求を減らす、４つの身体に嬉しい効果があります。
今からご紹介する５つのスムージーを試してみてください。ヘルシーでおいしく、お腹がしっかり満たされるのに、気づいたら体重が減っていた！なんてことがおこるはずです。
１．朝のエナジースムージー
まず、昼食までにお腹が空いてしまわないように、朝のスムージーでは抗酸化物質、植物性タンパク質、食物繊維の量を増やすことがポイントです。
いくつかの材料をみていきましょう。
- 最初のフルーツは、イチゴです。イチゴには、先ほどあげた大切な３つの栄養素を全て含み、抗炎作用と浄化作用もあります。
- チアシードも、植物性タンパク質、マグネシウム、オメガ３脂肪酸を多く含んでいるため、このスムージーのレシピに欠かせない材料の内の一つです。
- マンゴーは、抗酸化物質、ミネラル、食物繊維、ビタミンCが豊富な素晴らしいフルーツです。体重を減らすために大切な栄養素を多く含みます。
早速作ってみましょう。
材料
- ストロベリー ５個
- マンゴー 半分（８０g）
- オーツ麦 大さじ２（１６g）
- チアシード 小さじ１（８g）
- ココナッツウォーター １カップ（２００ml）
作り方
これらのスムージーを作るのに大切なのは、できるだけオーガニックのフルーツや野菜を使うようにすることです。
- イチゴとマンゴーを洗い、小さく切りましょう。
- ミキサーの中に、小さく切ったイチゴとマンゴー、ココナッツウォーターとオーツ麦を入れます。
- しっかりとよく混ざるまで、数分間ミキサーにかけます。
- 全体的に均等になったら、お気に入りのグラスに注ぎ、小さじ１杯のチアシードを加えましょう。
２．小腹が空いた時に：朝のおやつスムージー
材料
- レモン汁 １個分
- 水 １カップ（２００ml）
- ブルーベリー 半カップ（６２g）
- ほうれん草 １カップ（３０g）
- 煎ったカボチャの種 小さじ１（８g）
作り方
- ブルーベリーの旬の時期でない場合は、冷凍のものを代用してください。
- レモンを絞り、レモン汁を用意します。
- レモン汁、水、ブルーベリーとほうれん草を全てミキサーに入れて、ブレンドします。
- 均等に混ざったら、グラスに注ぎ、カボチャの種をふりかけてください。
きっと気にいると思いますよ！
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３．食事と一緒に飲めるスムージー
材料
- ケール １カップ（６７g）
- アボカド １個
- アーモンド ５個
- ココナッツウォーター １カップ（２００ml）
作り方
この素晴らしいスムージーを、あなたのいつもの食事にプラスしてください。
ターキーやサーモンなどのタンパク質を追加した新鮮なサラダや、野菜のサンドウィッチなどと、とてもよく合うはずです。
- まず、ケールをよく洗い、アボガド、アーモンド、ココナッツウォーターと一緒にミキサーにいれます。
- しっかりとブレンドできたらグラスに移し、食事の前後に飲んでください。
４．平らなお腹を手に入れるお昼のおやつスムージー
材料
- リンゴ １個
- キウイ １個
- 水 １カップ（２００ml）
- シナモン 小さじ１（５g）
- ハチミツ 小さじ１（７.５g）
作り方
- この簡単で美味しいスムージーは５分もあれば作れます。
- リンゴとキウイの皮を剥いて、小さく切ったら、シナモン、ハチミツ、水と一緒にミキサーに入れてブレンドします。
とても美味しいですよ！
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５．一日の終わりに飲む身体を浄化するスムージー
材料
- 洋梨 １個
- バナナ １本
- 水 １カップ（２００ml）
- ハチミツ 小さじ１（７.５g）
作り方
浄化作用のあるこのスムージーを飲めば、あなたはリラックスした、空腹に悩まされることのない夜を過ごせるでしょう。
このスムージーは、あなたをリラックスさせるだけではなく、良質なマグネシウムが含まれているので、消化機能、腸、および神経をしっかりと休ませてくれます。
- まず、洋梨の皮を剥き、小さく切ります。
- ミキサーに、小さく切った洋梨、バナナ、水を入れてブレンドします。
- 均等に混ざったら、ハチミツを少し入れて、甘さを足しましょう。
この中から、気に入ったスムージーを選んで、あなたのダイエット生活に役立てて下さい。
今日ご紹介したスムージーは、あなたの健康を守り、空腹感をなくし、身体に必要な栄養素を必要な時に与えてくれますよ。
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