薬に頼らずに頭痛を治す方法
片頭痛や深刻な頭痛は、現代社会とは切り離せないものです。
片頭痛や頭痛に悩む人は世界中に何百万といるのですが、その主な引き金となるのは、ストレス、義務、睡眠不足、筋肉のコリなどです。
今日は、薬に頼らずに頭痛を治す方法について見ていきましょう。
頭痛を自分で治す方法
薬局に行けば簡単に頭痛薬を購入することができますが、いつもいつも痛み止めを飲んで生きていくわけにはいきません。
残念なことに、飲むとどんどん薬に頼るようになり、その効果を感じるには量を増やさなくてはいけないようになってしまうのです。
しかし、実は薬に頼らなくても頭痛を緩和するのに役立つ自然療法があるのです。
1. 散歩に行く
頭痛があるときに散歩？と思うかもしれませんが、公園に散歩に行き、新鮮な空気を吸うことが症状の緩和につながるのです。
- この方法は、ストレスを感じていたり、しなくてはいけない毎日のことに追い詰められているような時に効果的です。数分でも構いません。自然と繋がることで気分が変わります。
2. シャワーを浴びる
家に帰ったらシャワー浴びたり、温かいお風呂に入ることができますよね。
ストレスや緊張状態の結果として頭痛がしているのなら、水が持つリラックス効果のおかげで頭痛は緩和されるでしょう。
さらにリラックス効果を得たいなら、エッセンシャルオイル（ラベンダーやミントなど）をお風呂に数滴垂らすのも良いですね。
3. 冷やす
氷がない場合は、タオルや布を濡らして額に当てましょう。室温程度までぬるくなるまで置いておきます。
冷たいタオルが筋肉をリラックスさせ、痛みを緩和してくれるでしょう。少しでも横になり、眼を閉じる事ができればさらに効果的です。
4. 昼寝をする
仕事のしすぎで頭が痛い？そんな時は少し休みましょう。横になれない場合は、少し椅子をリクライニングするだけでもいいですよ。
できるのなら、30分程昼寝をしましょう。偏頭痛は眠ると消えていきます。
昼寝なんてできないという時は、せめて目を閉じて、肩、背中、首の力を抜いてリラックスさせましょう。義務や心配事などを心から追い出しましょう。
5. マッサージをする
オススメはマッサージセラピストのところに行き、マッサージを受ける事（頭痛が筋肉のコリからきている場合）ですが、自分で額、頭頂部、頭蓋の下面、副鼻腔に優しく圧力をかけることでも症状は緩和できるでしょう。
マッサージする際は優しく継続的に円を描くようにし、一箇所につき15秒以上行いましょう。
こちらもお見逃しなく：効果抜群！マッサージするべき体の部位６選
6. 健康的な食事をする
しょっちゅう頭痛がするという人は様々な原因が隠れているかもしれません。バランスの悪い食事もその一つです。頻繁に偏頭痛がするという人は食生活を見直しましょう。
昼食はフルーツや野菜が入った軽めのものにします。コーヒーは避け（代わりにハーブティーを飲みましょう）ファストフードは止めましょう。
朝食や軽食には、グリーンスムージーが美味しくて体に良いですよ。
7. コンピューターや電話を休憩する
画面の前で長時間過ごしていると頭痛がしてくる、という経験は稀なことではありません。
オフィス勤務でコンピューターや電話を使って仕事をしているという人は、1日数回、数分ずつで構いませんのでデバイスから離れ休憩をとりましょう。
- 目を閉じる、または窓の外を見て視神経や網膜をリラックスさせましょう。
8. 水をたくさん飲む
頭痛と水分不足には深い関係があります。体に水分が不足すると、血液の流れが遅くなるため脳への酸素供給がゆっくりになるのです。
- 頭痛がし始めたら、すぐに冷たい水を一杯飲みましょう。
- 頭痛を予防するには、1日あたり2リットルの水を飲みましょう。
こちらもご参考に：毎日の水分摂取量を増やすことで解消される疾患
頭痛に効く自然療法
上述の推奨事項に従ったり生活習慣を変えることだけでなく、頭痛を緩和する自然療法を取り入れるのも良いでしょう。
1. クローブ
頭痛からくる症状を緩和するにはクローブを使うという方法があります。
- 例えば、2〜3個クローブを潰し、薄めの布に包んだり布製の袋などに入れます。鼻からゆっくりとクローブの香りを吸い込みます。
- また、クローブオイルをコットンまたはガーゼにとり、その香りを吸い込むという方法もあります。
2. ショウガ
ショウガには様々な効能があります。例えば、血管の炎症を抑えたり、風邪（頭痛の原因にもなり得る）を治すなどです。
- すりおろしたショウガを食事に取り入れたり、お茶にして飲むと良いでしょう。
- ショウガを使ったソフトキャンディーなども売っています。噛むと頭痛が緩和されるでしょう。
3. シナモン
シナモンはとても役に立つスパイスです。料理にはもちろん、薬としても使えるのです。一般的な風邪や偏頭痛の緩和に良いでしょう。
- 1日数回に分けて取り入れるには、お茶やデザートにシナモンパウダーを少量ふりかけると良いでしょう。
4. リンゴ
美味しくて栄養満点のリンゴには、体内の酸とアルカリの値のバランスを保ち、頭痛を緩和するという効能が含まれています。
- 頭痛が始まったら、生のリンゴを皮付きのまま食べることをオススメします。
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