極度の人見知りを克服する5つのヒント

極度の人見知りを克服するためには、ソーシャルスキルを伸ばすことが重要です。しかし、その他にも多くのヒントがあります。この記事ではその秘訣をご紹介します。

によって書かれ、確認されています。 心理学者 Maria Fatima Seppi Vinuales.

最後の更新： 15 11月, 2022

したいのにできない…これは、極度の人見知りの人に共通する感覚のひとつです。友達がサッカーを楽しんでいるのを横目で見ながら、自分はボールを追いかけている姿をただ想像して終わってしまう、そんな生き方をしてしまうのです。

極端な人見知りは、楽しみを制限してしまうため、本当に試練となるのです。ここでは、極度の人見知りとは何か、そして、よりのびのびと自由な生活を送るためにはどうすればいいのかを見ていきましょう。

極端な人見知りとは

極度の人見知りをする人にとって、人と接することは苦痛であり、時には震える、声がひびく、汗をかく、気が遠くなるなど、目に見える形で現れることがあります。そのため、その不快感を回避するために、どんどん自分の中に引きこもってしまうことが多いのです。

遺伝的な原因に加え、時にはトラウマとなるようなストレスのかかる状況を（自分自身や他人が）経験したことが発端となることもあります。親の子育てのスタイルも十分な社会的相互作用を妨げる環境要因のひとつです。 非常に権威主義的な、あるいは過保護な親のスタイルは、子どもの安心感や自信を脅かします。

一般に、この回避行動は、しばしば低い自尊心を反映する、自分自身に対するある種の制限的な信念や考えによって決まることが多いようです。極端に内気な人は、自分が有能で、価値があり、面白い存在であると信じていないことが多いのです。また、自分には無理だと思うような高い要求をされることで、その思いが強くなることもよくあります。

最後に、「誰も話しかけてくれない」「緊張しすぎて一人になってしまう」という不安は、自己成就的予言のため、結局は真実になってしまうのです。緊張して言葉が出なくなるのは、そのような考えを強めているからです。このように、すべてが悪循環に陥り、なかなか抜け出せないのです。

極端な人見知りは、単なる人見知りではなく、社会不安障害など、より複雑な何かの一部であることもあります。しかし、状況の複雑さを確認する前に、自分で病名やレッテルを貼らないことが重要です。

極度の恥ずかしがり屋を克服するための5つのヒント

極度の人見知りを克服することは、それを経験した人にとってかなり困難なことです。したがって、多くの場合、最初のステップで私たちに同行することができるように、専門家の助けを求めることが推奨されます。

極度の恥ずかしがり屋に対処するために取り組むヒントや戦略には、次のようなものがあります。

1. 永遠なものは何もないことを忘れないでください。自分自身を信じ、変化の可能性を信じることが大切です。おそらく、長い間恥ずかしがり屋で、嫌な思いをしてきたし、願望をかなえるのも限界があったのでしょう。しかし、それは変えることができます。
2. しっくりくる「方法」を見つけてください。内気な性格をやめるには、パーティーの盛り上げ役になったり、グループの中で最も外向的な人間になったりする必要がある、などという極端なことは言いません。むしろ、自分を制限している恥ずかしさを捨てることで、気楽に交流し、自分に自信と快適さを感じることができるようになるはずです。それは、なりたい自分になることを許し、自分を知り、本当の自分を表現する在り方を見つけることなのです。
3. チャンスをつかむ。多くの場合、恐れている状況を想像することは、家にいる言い訳になります。しかし、そのような惰性に打ち勝ち、ただ外に出て、人々と交流し、自分を閉じ込めるような考えをボイコットすることは、大きな助けになります。そうすれば、恐れていたことが間違っていて、何も悪いことが起こらない可能性があることを知ることができます。
4. 徐々に自分をさらけ出す。これは、前のポイントと密接に関係しています。小さな一歩を踏み出すことから始めるとよいでしょう。例えば、クラス全員の前ではなく、少人数のワークグループに参加することを決めてください。あるいは、グループ全体ではなく、2、3人のクラスメートと一緒にちょっそした外出をしたり、時間をかけて自分の快適さのレベルを見極めながら、徐々に大きな集団に対する耐性を高めていくことができるのです。
5. 他者との接触を促し、コミュニケーションが取れるような社会的スキルに取り組む。例えば、意見を言う、建設的な批判をする、要求を断る、招待を受けるなどの方法を学びましょう。

人見知りでは、すべてが計算になってしまう

極端な人見知りは、自分の世界を崩壊させる危険があります。突然、すべてのリスクを計算して生きなければいけないような気分になることもあるでしょう。

友人との外出を断るだけでなく、年齢が上がるにつれて、誰とも接する必要のないように仕事に没頭したり引きこもるようになるのも、このためです。いつも何か自分を守るための言い訳があり、それを防衛機制として使っているのです。実際には、こうした防衛機制が私たちの最大の牢獄であり、弱点であることが多いのです。

極度の人見知りを克服することは、人生を楽しむための鍵であり、経験が拷問ではなく、楽しむための機会であるように扱うことがコツです。前に進むかどうかはあなた次第！