１週間分の栄養たっぷりスムージーのレシピ
この記事でご紹介する栄養たっぷりのスムージーのレシピに、ぜひお好みの材料も加えて、エネルギッシュに１日を始めるためのスムージーを作りましょう。
スムージーを飲むことで、しっかりと目が覚めてエネルギーがチャージされるだけでなく、様々な病気にかかるリスクを下げてくれます。
この記事では、７種類の栄養満点、健康的でとても美味しいスムージーをご紹介します。１週間７日分のレシピです。
スムージーのメリットとは？
スムージーは、とてもシンプルかつナチュラルで健康的です。なぜなら、
・エネルギーをチャージしてくれる
・満腹感を得られるため、ダイエットに効果的
・消化器系のバランスを整え、腸の働きを改善する
・肌、髪、爪を綺麗にしてくれる
・体の痛みや炎症を軽減する
・免疫システムを強化する
・老化を防ぐ働きがある抗酸化物質を含む
スムージーを作るために必要なもの
様々な種類のスムージーがありますが、地元でとれた 旬の野菜や果物で作ることをお勧めします。そうすることで、スムージーはより良い品質で栄養価値の高いものになります。
またスムージーをお好みでカスタマイズしていくのも、飽きずにスムージーを楽しむコツです。ぜひ、あなたの味の好みと健康にとって一番良いものを見つけてみてください。
スムージーを作るために必要なものは、材料以外はミキサーと準備時間１０分間のみです。出来上がったら、朝一番でスムージーを飲むことも出来ますし、少し時間が経ってから飲むこともできます。
７種類の美味しくて健康的なスムージー
１、りんご、キウイ、チアシード
このスムージーは、腸の状態を整え、便秘を自然に改善する効果があります。
・りんごがオーガニックのものであれば、食物繊維が豊富な皮ごと使ってください。
・天然の下剤としての働きがあるチアシードは、一晩水に浸けておき、スムージーに水と一緒に加えてください。
２、アボカドとココア
これは、健康的なアボカドとココアからエネルギーをチャージすることができる最高のスムージーです。
この二つの食材を合わせると、味もクリーミーで美味しいスムージーになります。
・また、身体の脂肪のバランスを整える働きもあるので、減量にも増量にも効果的です。
・多くのタンパク質と必須脂肪酸を摂取することができます。
３、バナナ、オーツ麦、シナモン
このスムージーはエネルギーをチャージしてくれるだけではなく、消化器系のバランスを整える効果もあります。胃液の逆流や消化が遅いことなどに、悩んでいる方にぴったりのスムージーです。
・バナナとオーツ麦がこのスムージーをクリーミーにし、シナモンがスパイスとして味に良い刺激を与えてくれます。
・シナモンは香りがよく、薬用効果もあるセイロンシナモンがお勧めです。
４、パイナップルと梨
パイナップルと梨は、甘く爽やかなフルーツです。水分が多いため、しっかりと水分補給することができます。
また、水分貯留を防ぐ効果もあります。
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５、パパイヤとプルーン
パパイヤとプルーンのスムージーは、クリーミーで甘く、消化器官と腸に良い効果があります。ただ、あらかじめ材料を一晩浸けておく必要があります。
パパイヤのタネを加えると、腸の中の寄生虫と戦ってくれます。
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６、ココナッツと赤いベリー
ココナッツは健康的な脂肪が豊富です。また赤いベリーには抗酸化作用があり、ココナッツとくみあわせると、美味しく、治癒効果のあるスムージーになります。
ハチミツなどを加えて、甘くするのもおすすめです。
７、イチジク、バニラエッセンス、ライスミルク
このスムージーは、なめらかで美味しく、消化システムに良い効果があります。味はとてもシンプルなので、スムージーに慣れていない人でも飲みやすいです。
イチジクには整腸作用に加え、「滋養に利用されたり、痰の多い咳、のどの痛みや痔にも効能がある」とされています。また、「７～９月頃に採取した成熟した葉を日干しさせたイチジク葉には、蛋白分解酵素、血圧降下作用があるプレラレエン、タンニンが含まれ…冷え性、肌荒れ、痔の出血止め、脱肛、腰痛、神経痛に効能がある」とされています。
生のイチジクの食感と甘さ、バニラエッセンスの香り、ライスミルクのなめらかさを組み合わせれば、１日のうちにいつでも飲める美味しいスムージーの完成です。乾燥イチジクを使用する場合は、一晩水に浸けておいてください。
