あなたの身体をデトックスする5つの食事法

· 12月 12, 2017

クレンジングダイエット目的は、身体をデトックスし、健康的に生活することです。

せっかくダイエットが成功しても、その後の食生活で台無しになることもあるため、成功した後も、バランスのとれた食事を心がけましょう。

この記事では、その方法をご紹介します!

食べ過ぎ、運動不足、週末の飲酒、ネガティブな感情などが私たちの健康に影響を与え、これらが原因で、病気になったり、気分が優れなくなったりするのです。

つまり私たちの毎日の生活や精神状態が、私たちの身体を作りあげるといっても過言ではないでしょう。

これらの乱れた生活習慣や食生活は、身体のクレンジング、またはデトックスと呼ばれる方法で解消することができます。 

この記事では、どのような効果があるのかを説明していきます。

クレンジングダイエットとは?

グリーンスムージー

クレンジングダイエットの主な目的は、身体を浄化にすること、つまり、時間をかけて身体に溜まった毒素を排出することが目的です。

人間の身体は、汗や排便、尿などから毒素を排出する機能がもともと備わっているため、健康上の問題がない方には必要ないかもしれませんが、乱れた食生活を送っている人や、都会で忙しい暮らしを送っている人たちは、体内の自然な浄化機能だけでは、すべての毒素は排出されていない可能性が高いと言われています。

現在では、クリスマスシーズンや旅行の後、食べ過ぎや飲みすぎた食生活をリセットするために、クレンジングダイエットをする方も多いでしょう。

しかし、極端な絶食や断食をする必要はありません。

クレンジングダイエットは、身体の毒素を排出するために、必要な栄養素を食べ物から摂取することで、体内に過剰摂取されて、身体に負担をかけている物質を尿や排泄物として排出する方法です。

厳しい食事制限ではなく、食物繊維やカリウムが多く含まれている食品を使うため、体内のむくみを解消したり、病気を予防する効果が期待できます。

こちらもご参考に:食べ過ぎた時に飲みたい野菜ジュース

クレンジングダイエットの種類

多くのクレンジングダイエットは、1日や週末だけ取り組むだけの手軽な方法です。

ただし、クレンジングを行なっているときは、その方法に正確に従い、できるだけ家で過ごし、激しい運動なども避けましょう

グレープフルーツダイエット

グレープフルーツ

グレープフルーツには、強力な脂肪燃焼とデトックス作用がありますし、食物繊維やビタミンCが豊富です。

グレープフルーツダイエットは、基本的に一日中グレープフルーツだけを食べるダイエットです。

ジュースにしても、スライスして食べても構いません。

午後には、無脂肪のヨーグルトに混ぜて食べても良いでしょう。夜は、ほうれん草やレタスのサラダを食べても大丈夫です。

こちらからさらに詳しく:グレープフルーツ・ダイエット

食物繊維ダイエット

これは、週末に、主にオートミールを食べるクレンジングダイエットです。

低脂肪か無脂肪牛乳、オレンジジュース、または、シリアルバーやアーモンドなどのナッツと一緒に食べても良いでしょう。

午後には、イチゴやリンゴなどの新鮮な果物を加えても良いでしょう。夜には、ニンジンのスープやセロリなどを食べます。

ニンジンダイエット

キャロットジュース

一日中ニンジンを食べるのも悪くありません。できるなら、生で食べた方が、ダイエットの欲求不満や食欲を抑えることができるのでオススメです。しかし、色々な食べ方をしても大丈夫です。

肉や魚を煮出して作ったスープ(ブロス)に入れたり、スムージーにしたり、レモンを加えてピューレ状にすると食べやすいです。

眠る前に、お茶を一杯飲みましょう。

トマトダイエット

トマトダイエットは、特に喫煙中の方や、禁煙を始めたばかりの方にオススメです。

また、セルライトにお悩みの女性にも効果的です。

どのような食べ方でもいいので、一日中トマトだけを食べましょう。

  • 起きた時に、トマトジュースを飲む:朝食は、スライスしたトマト
  • ランチは、豆類やもやし、レタスを混ぜたトマトサラダ(ドレッシングはオリーブオイルだけ)
  • おやつには、ミントを入れたトマトジュース。夕食はランチと同じような、トマトサラダ

寝る前に、お茶を一杯飲みましょう。

アーティチョークダイエット

アーティチョーク

美味しいアーティチョークは、利尿作用があります。また、特に胃の中に溜まった脂肪を除去する効果があります。

アーティチョークダイエットは、一日で完了します。

  • 朝食には、全麦パンにアーティチョーククリームを塗って食べます。(アーティチョーククリームは、ネットショップなどで、購入可能です。)
  • ランチには、アーティチョークの芯の部分をグリルしたもの、夕食は、アーティチョークパスタを食べましょう。
  • おやつには、低脂肪ヨーグルトを食べても良いでしょう。

もっと自由なクレンジングダイエットをしてもいい?

長期間のダイエットは、誰にとっても辛いものでしょう。

今日から健康的な食生活を始めようと、これを読んでいる方もいると思います。また、週末のクレンズダイエットが終わったばかり、という人もいるかと思います。

そのような方には、以下のクレンズ作用のある食事をオススメします。

  • フルーツ(パイナップル、イチゴ、ぶどう、キウイ、オレンジ、リンゴ、なし)
  • 野菜(セロリ、アスパラガス、玉ねぎ、チコリ)
  • 発芽食品(麦、アルファルファ、もやし)
  • 全麦シリアル
  • 赤身の肉
  • 脂がのった魚
  • ヨーグルト

デトックスが終わった後は

野菜 魚

デトックスが終わったあとは、どうすればいいの?

そんな疑問にお答えします。

デトックスが終わったからといって、羽目を外して、カロリーの多い食べ物を食べ過ぎないようにしましょう。少しずつ食べる量を増やしていきます。フルーツや野菜をできるだけ多く取るように常に心がけましょう。

最後に、適度に運動することを忘れてはいけません。

毎日のウォーキングから始めてもいいのです。一日にグラス8杯の水を飲み、脂肪や糖分、白い小麦はできるだけ避けてください。

ジュースの代わりにお茶を飲んだり、コーヒーの代わりに緑茶を飲んだりするようにしましょう。

また白い穀物類は、できるだけ避けましょう。白米よりは玄米、白いパンよりは全麦パンを選ぶようにしましょう。

以上のことを心がけて生活すると、みるみる毒素が排出され、身体の調子も良くなるはずです。