神経系を強くする６つのヒント

神経系を強くするには、食生活と生活習慣に気を使う必要があります。また、運動や読書などの健康的な活動で脳を刺激することも大切です。

神経系を正常に機能させるためにはどうしたらいいのかと考えたことはありますか？

ここでは、神経系のトラブルを回避するための、神経系を強くするのに役立つおすすめの方法と生活習慣をご紹介します。

神経系はどのように構成されているの？

神経系は体全体の機能を整える働きをしています。全ての動きの準備と実行を行います。

ニューロンと呼ばれる神経細胞を通して日々受け続ける知覚刺激が伝達され、この電気信号が体全体から集まるあらゆる情報を伝達して、体が正常に機能するよう働きかけます。

ここからは、どのように神経系を強く健康的に維持できるのかをご紹介しましょう。

１．健康的な食生活で免疫システムを強化する

食生活は健康に大きな影響を及ぼしています。

バランスの取れた、豊富な栄養価を含む食生活は、神経系の強化に役立ちます。

逆に、不健康な食生活を送っている場合は、以下の栄養素を摂り入れることをおすすめします。

必須脂肪酸

健康維持に必須脂肪酸は不可欠です。体内で合成することが出来ない栄養素なので、食事を通して取り入れなければなりません。以下の食材に多く含まれています。

・鮭

・アボカド

・アーモンド

・オリーブオイル

・ブロッコリー

・芽キャベツ

・亜麻仁

カルシウム

カルシウムは神経系を強めるだけでなく、骨も強くするので骨粗しょう症を予防することが出来ます。

また高血圧、月経前症候群（ＰＭＳ）、更年期の症状を改善するサポートをしてくれます。以下の食材に多く含まれます。

・チョコレート

・乳製品

・野菜（スイスチャード、ほうれん草、にら）

・さば

・アーモンド

・ひよこ豆

・卵

・マグロ

ビタミンＢ複合体

これらは水溶性のビタミンで身体の発達に不可欠なものです。神経系の強化に重要な代謝をサポートします。以下の食材に多く含まれます。

・イースト

・貝類

・パセリ

・くるみ

・野菜（マッシュルーム、にんじん、レタス、ほうれん草）

・穀物、疑似穀物（オーツ麦、小麦ふすま、大豆）

・肉

・チーズ

・卵の黄身

２．体に毒素を取りいれない

アルコールやたばこなどの摂取は、体にとって毒になるものです。以下のような病気を引き起こしたりします。

・２型糖尿病

・高血圧

・慢性的な肺疾患

・癌

・心臓病

毒になるものを体に取り入れるのを避けることで、神経系を強くすることが出来ます。

タバコを吸ったりアルコール類を飲むと神経は化学物質にさらされ、健康を害することになります。そのことを覚えておきましょう。

３．十分な運動をする

神経系を強くするには、定期的な運動は欠かせません。ストレスを解消し、精神の健康を保つことが出来ます。

最もおススメの運動の１つはヨガですが、あなたが好きな運動であれば何でもよいのです。

少なくとも週に３回、３０分ずつのエクササイズをしましょう。もちろん毎日出来るなら更に良いです。

４．お茶

カフェインが強い興奮剤であることは誰でも知っている事実です。これは長い目で見ると、神経系にあまり良い影響を与えません。

カフェインを飲まなくても、その日１日に必要なエネルギーを得る方法は他にもあります。

一番良いのは、緑のお茶に替えることです。そうすれば、エネルギーと栄養素の両方を取り入れることが出来ます。以下がその例です。

・カモミール

・ローズマリー

・ユーカリプタス

・ショウガ

・レモン

・バレリアン

・緑茶

５．太陽の光を十分に浴びる

紫外線に当たりすぎるのは体に毒となりますが、少し浴びるのは体の機能を正常化するのに役立ちます。

・乳がんの予防

・傷の回復を早める

・乾癬やにきびなどお肌のトラブルの改善

・ステロイドホルモンの変換をしてコレステロール値を下げる

・血中酸素濃度を上げる

・免疫システムの改善

・子供の成長を促す

・神経系の健康改善

６．芸術的、文化的活動をする

音楽などの活動は気分を高めるだけでなく、神経系を強くします。

それはニューロンが脳のあらゆる部分を刺激する動き、働きをするからです。

以下のようなことがおススメです。

・読書

・絵を描く

・工作

・チェス

・数独

・楽器を弾く

・外国語を学ぶ

この中から１つ選んで、少なくとも数分を毎日費やすようにしましょう。

神経系に気を配る

神経系を健康に保つことはとても大切です。ここまででご紹介したことを参考にしてください。

健康的な生活習慣は、神経系が正常に働くのを助け、病気を予防することが出来るのです。