若返りのためのスムージー・ジュース6種
スムージーや果汁100%ジュースの人気が世界中で高まっています。それはただおいしいだけではなく、栄養価が高く活力を与えてくれることに専門家の注目が集まっているからです。レシピには様々なものがありますが、ここでは若返りに効くスムージーやジュースについてみていきましょう。
果物と野菜が組み合わされた飲み物には、肌の健康を改善してくれるビタミンやミネラル、抗酸化物質、その他の重要な栄養素が詰め込まれています。だから「若返り」に効果があるのです。
こういった飲み物を定期的に摂取するメリットの1つは、フリーラジカルとの闘いを助けてくれること。フリーラジカルは、体の細胞に影響を与えて老化現象を進めます。
フリーラジカル対策に加えて、体の機能を助ける効果もあるため、バランスのとれた食生活にこういった飲み物を頻繁に取り入れることは、体に良い習慣の一つとなるでしょう。
若返りのためのスムージーとジュース
1．トロピカル・スムージー
トロピカルフルーツと柑橘系の果物は、栄養豊富でおいしい組み合わせです。このレシピには、老化現象の早期発症を防ぐ手助けをしてくれる抗酸化物質が含まれています。
材料
- オレンジ 1/2個
- バナナ 1/2本
- りんご 1個
- みかん 1個
- パイナップルジュース 1/4カップ
作り方
- すべての果物をきれいに洗って皮をむき、適当な大きさに切る。
- ミキサーに入れ、高速で1分間混ぜる。
- 混ぜやすいように、水を少し加えてもOK。
- 氷を加えてその場で飲む。
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2．ラスベリーとさくらんぼのジュース
ラスベリーやさくらんぼといったベリー系の果物には、ビタミンA・B・C・D、βカロチン、ミネラル（カリウムやマグネシウム）、そして抗酸化物質が含まれています。
これらの栄養素は、フリーラジカルの影響との闘いや、余分な体液を排出する手助けをしてくれると考えられています。
材料
- さくらんぼ 20個
- ラズベリー 20個
- レモンの絞り汁 1個分
- 水 2カップ
作り方
- ラスベリーとさくらんぼを洗い、ミキサーに入れ、水とレモンの絞り汁を加える。
- ミキサーに数秒かける。
- 氷を加えてすぐに飲む。
3．若返りデトックススムージー
このスムージーは、水分を多く含んで独特の風味がある果物や野菜の成分を凝縮しています。体に水分を与える効果や利尿作用があり、「体をキレイにする」効果があると考えることもできるでしょう。
このデトックスジュースを定期的に飲むことで、その成分が肌をきれいに見せて老化を遅くするのを助けると考えられています。
材料
- オレンジ 1個
- ラディッシュ 2個
- きゅうり 1/2本
- 人参 1本
- セロリ 1本
作り方
- オレンジを絞り、適当な大きさに切ったラディッシュ、人参、きゅうり、セロリと一緒にミキサーに入れます。
- 好みの滑らかさになるまで混ぜます。
- すぐに飲みましょう。
4．パパイヤとパイナップルのジュース
このジュースには抗酸化作用、利尿作用、そして満腹感を与える効果があります。これは肌をきれいに見せるだけでなく、余分な体液の排出を促して、お肌のトラブルの原因となっている毒素を取り除く助けをしてくれるパイナップルの成分のおかげです。
パパイヤとパイナップルの組み合わせは、肌をきれいにするビタミンB・Cやミネラル（カルシウム、カリウム、マグネシウム）だけでなく、食物繊維も含まれています。
材料
- パイナップル 1/2個
- パパイヤ 中 1/2個
- オレンジの絞り汁 1個分
作り方
- パイナップルとパパイヤの皮をむき、みじん切りにして、オレンジの絞り汁と一緒にミキサーに入れる。
- すぐに飲む。空腹時に飲むと効果的。
5．ヨーグルトと桃のスムージー
プレーンヨーグルトは、腸の善玉菌を増やすのを助けてくれるため、健康にとてもいいものです。桃やいちご、オレンジといった果物を組み合わせたこのスムージーは、肌に栄養を与えて若返らせる強力な抗酸化飲料となります。
材料
- 冷凍イチゴ 1/2カップ
- プレーンヨーグルト 1/2 カップ
- 桃 1/4カップ
- お好みでオレンジ 1個
作り方
- オレンジと桃を洗って皮をむき、適当な大きさに切る。
- すべての材料をミキサーに入れ、滑らかになるまで数秒間混ぜます。
- すぐに飲みます。
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6．キウイとオレンジのジュース
柑橘系の果物には、ビタミンCや抗酸化物質、ミネラルが多く含まれており、重要な臓器の様々な機能をサポートし、皮膚細胞の再生を助けてくれます。
キウイとオレンジのジュースは、このような効果に加えて健康全般に良い美味しい方法です。
材料
- 氷 2カップ
- キウイ 中1個
- オレンジの絞り汁 2カップ
作り方
- オレンジを絞り、2カップ分の果汁をとる。
- キウイの皮をむいてスライスし、すべての材料をミキサーに加える。
- 滑らかになるまで混ぜる。
- 出来たてをコップに注ぐ。
あなたもスムージーや果汁100％のジュースを飲んでいますか？ここで紹介した飲み物はどれも健康に良く肌も改善してくれるので、是非お勧めです。
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- Millidge, J. (2006). El libro de los zumos y batidos. Ediciones Robinbook.
- Olmedilla Alonso, B. (2002). Beneficios derivados del consumo de frutas y verduras y perspectivas de futuro. Alimentaria, (337), 11-19.