カラダに良い手作りスムージー・ジュース6種

スムージーや果汁100%ジュースは、様々な臓器の機能をサポートし体全体を健康に導いてくれるため、日常の食事に取り入れるほど世界中でますます人気が高まっています。

果物と野菜が組み合わされた飲み物には、体の内側からも外側からも改善してくれるビタミンやミネラル、抗酸化物質、その他の重要な栄養素が詰め込まれていることになります。

こういった飲み物を定期的に摂取するメリットの1つは、フリーラジカルとの闘いを助けてくれること。フリーラジカルは、体の細胞に影響を与え、早期老化を引き起こすのです。

スムージーや果汁100%ジュースを定期的に飲むことによって、あなたの体の重要な機能をサポートし、より質の良い生活を得るための習慣が作られます。身体的機能をサポートするスムージーや果汁100%ジュースのレシピは数多くありますが、今回は、特に肌の状態を良くしてくれる6つのレシピをご紹介します。

1.トロピカル・スムージー

トロピカルフルーツと柑橘系の果物の組み合わせは、栄養も味もとてもいいのです。

このレシピは、老化現象の早期発症を防ぐ手助けをしてくれる抗酸化物質が含まれています。

材料

• パイナップルジュース　1/4カップ
• オレンジ　1/2個
• みかん　1/2個
• りんご　1切れ
• バナナ　1/2本

作り方

• きれいに洗って皮をむき、すべての材料をみじん切りにする。
• ミキサーに入れ、高速で1分間混ぜる。
• 混ぜやすいように、水を少し加えてもOK。
• 氷を加えて、すぐにコップに注ぎます。

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2.ラスベリーとさくらんぼのジュース

ラスベリーやさくらんぼといったベリー系の果物には、ビタミンA・B・C・D、βカロチン、ミネラル（カリウムやマグネシウム）、そして抗酸化物質が含まれています。

これらの栄養素は、フリーラジカルの影響との闘いや、余分な水分の蓄積を予防するのに適しています。

材料

• ラスベリー 20個
• さくらんぼ 20個（種を取っておく）
• 水 2カップ(400 ml)
• レモンの絞り汁 1個分

作り方

• ラスベリーとさくらんぼを洗い、ミキサーに入れ、水とレモンの絞り汁を加える。
• ミキサーで2、3分混ぜる。
• 氷を加えて、すぐにコップに入れる。

3.若返りスムージー

果物と野菜を組み合わせたこのスムージーは、強力なデトックス効果があり、体に蓄積された老廃物の排除を促進してくれます。

これを定期的に飲み、体の内側からキレイにすることによって、肌を見た目にも良くし、早期老化を防ぎ、そして、肌トラブルを解決できます。

材料

• オレンジ 1個
• ラディッシュ 2個
• 人参 1本
• きゅうり 1/2本
• セロリ 1本

作り方

• オレンジを絞り、ラディッシュ、人参、きゅうり、セロリと一緒にミキサーに入れます。
• 好みの滑らかさになるまで混ぜ、すぐに飲みます。

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4.パパイヤとパイナップルのジュース

このジュースは、余分な水分と蓄積された老廃物を排除する驚くべき力を持っています。

パパイヤとパイナップルの組み合わせは、減量をサポートしたり、消化を向上するビタミンB・C、ミネラル（カルシウム、カリウム、マグネシウム）、食物繊維が含まれています。

材料

• パパイヤ 中1/2個
• パイナップル 1/2個
• オレンジの絞り汁 1個分

作り方

• パイナップルとパパイヤの皮をむき、みじん切りにして、オレンジの絞り汁と一緒にミキサーに入れる。
• 少し冷やしてから飲む。空腹時に飲むと効果的。

5.ヨーグルトと桃のスムージー

プレーンヨーグルトは、腸の善玉菌を増やすのを助けてくれるため、健康にとてもいいものです。

桃やいちご、オレンジといった果物を組み合わせのこのスムージーは、肌を若返らせ、健康を向上させる強力な抗酸化飲料となります。

材料

• プレーンヨーグルト 1/2 cup (100 g)
• オレンジ 1/2個
• 桃 1/4カップ (37.5 g)
• 冷凍いちご 1/2カップ

作り方

• オレンジと桃を洗って、皮をむき、みじん切りにする。
• すべての材料をミキサーに入れ、滑らかになるまで数秒間混ぜます。
• 氷と一緒にコップに入れ、すぐに飲みます。

6.キウイとオレンジのジュース

柑橘系の果物には、ビタミンCや抗酸化物質、ミネラルが多く含まれており、重要な臓器の様々な機能をサポートし、皮膚細胞の再生を助けてくれるのです。

このキウイとオレンジのジュースは、その効果が得られ、体全体の健康を良くしてくれる美味しい方法です。

材料

• オレンジの絞り汁 2カップ (500 ml)
• キウイ 中1個
• 氷 2カップ

作り方

• オレンジを絞り、ミキサーに入れる。
• キウイの皮をむいて、スライスし、ミキサーに加える。
• 滑らかになるまで混ぜる。
• 出来たてをコップに注ぐ。

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