美しいヒップラインを実現するには

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最近ちょっと垂れぎみのお尻をキュッと引き締めて、さっそうと街を、ビーチを歩きたいと思っている方に、今日は朗報をお届けします！

によってレビューと承認されています。体育教育学者、栄養士 Elisa Morales Lupayante.

最後の更新： 06 12月, 2022

ヘルシーでバランスのとれた食生活をしながら運動することで、全身を引き締め、ぜい肉を落とすことができます。これに、お尻の筋肉をキュッと引き締め、ヒップアップするエクササイズを加えてみましょう。

女性にとって、お尻のカタチは大問題。浅はかなようでも、お尻が上がっているか下がっているかで、自信の度合いがずいぶんちがってくるものです。さらに男性の中には、女性の身体でまっさきに目につく、または目が行くところはお尻だという人もいるようです。最近ちょっと垂れぎみのお尻をキュッと引き締めて、さっそうと街を、ビーチを歩きたいと思っている方に、今日は朗報をお届けします！

今回のテーマは、ずばり、お尻の筋肉を引き締め、ヒップアップするにはどうしたらいいかです。女性の中には、生まれつき美しいヒップラインを持っている人もいます。そうでない人たちは、高いお金をかけて、補正下着で締めつけたり、エステ通いをしたり、美容整形にたよったりします。でも、そんなことをしなくたって、同じ効果を挙げる方法があるのです。以下、引き締まったヒップラインを実現するための、ナチュラルでヘルシーな美容法をご紹介しましょう。

美しいヒップラインを実現する秘訣

ヘルシーに食べる

欧米には「健康は食にあり」ということわざがあります。何を食べるかで、あなたの健康、ひいては体型が決まってしまうという意味です。お尻も例外ではなく、「美尻は食にあり」と言いかえても言い過ぎではありません。お腹まわりと同様、お尻は脂肪がつきやすい部分ですから、何を食べるか特に注意が必要です。世の中には、甘いものやスナック菓子など、つい手が出てしまう食べ物が山ほどあります。でも残念ながら、そういうおいしいカロリーは、ウエストやヒップに直行してしまいがち。もし美しいヒップラインを実現したければ、脂質や砂糖・塩分を多く含む高カロリーな食品を断固として退け、くだものや野菜・全粒粉、そして十分な水を摂るようにしなければなりません。

もちろんヘルシーな食生活は、ただスタイルをよくするだけでなく、心も身体も健康にしてくれます。

また食べ方ですが、栄養のバランスが摂れた食事を、１日を通して少量ずつ、数回に分けて食べるのが理想的です。また食間には、３時間ごとに健康的な間食を摂るとよいと言われています。ヨーグルト１人分・ナッツ１つかみ・くだもの・低カロリーのエナジーバーなどの中から１つ選びましょう。

運動する

かんぺきなヒップラインを作りあげることは、決して不可能ではありません。正しい食生活をして、しっかり運動すれば、それは夢ではないのです！　ただし奇跡なんてありません。目標に向かってたゆまぬ努力をし、毎日最低１時間は、なにかしら運動するようにしましょう。どんな運動でも、カロリーを燃焼し、引き締まったボディを作る手助けをしてくれますが、中でも特にお尻の筋肉を鍛えるのに役立つエクササイズがあります。

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お尻を引き締め、ヒップアップするためのエクササイズ

引き締まったお尻を作るには、大臀筋（お尻の大部分を占める筋肉）と中臀筋（腰の近くのお尻の筋肉）を集中的に鍛えることが大切です。次に挙げるエクササイズの中には、特にヒップアップに役立つものもあり、カッコよくつきでたお尻ができあがります。

スクワット

スクワットは、ヒップラインを整える・太ももを引き締める・お尻を引き締めて持ち上げるために、女性が毎日できるエクササイズです。まず、足を肩幅ぐらいに開いて立ちます。次に、上半身をまっすぐにしたまま、ゆっくりしゃがみます。ひざを曲げるとき、ひざがつま先より前に出ないように気をつけてください。お尻で何かを後ろに押しているところを想像しながらやるといいでしょう。１セット１５回を３セット行います。

ランジ（踏み込み）

まず、足を肩幅ぐらいに開いて立ちます。両手は腰に当てます。次に、片足を前に踏み出して、両ひざをゆっくり曲げながら身体を低くします。前足のひざは直角に曲げ、後ろ足のひざは足首のちょっと下ぐらいまで下げてください。１セット１５回を３セット行い、足を替えて同じことを３セット繰り返しましょう。

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ブリッジ

床に仰向けに寝そべってひざを曲げ、足の裏を床につけます。そのまま、お尻・太もも・お腹をギュッと引き締めながら背中を床から浮かし、ひざと肩のあいだが、ななめ上がりの直線になるところで止めます。１セット２０回を３セット行います。

逆腹筋

このエクササイズは、床にマットを敷いてから行うようおすすめします。まず、うつぶせに寝て身体をまっすぐ伸ばします。次に、腰をお腹の方に向けてゆっくり持ち上げます。このエクササイズは、中臀筋を整え、大臀筋を発達させるだけでなく、体幹全体を鍛え、ウエストを細くします。

お尻を引き締め、ヒップアップするための食生活と簡単エクササイズ、いかがでしたか？　毎日実行して、アナタも美しいヒップラインを実現してください！