毎日の朝食に！5つのヘルシースムージー
毎朝朝食を食べるということは、体の身体的、精神的エネルギーのレベルを上げ、理想的な体重の維持に繋がる健康的な習慣の一つです。ラッキーなことに、難しいレシピで料理を作らなくても、ヘルシーなスムージーを飲むことで1日を正しくスタートさせることができます。
質の良い朝食を取ることは良い代謝を維持することに繋がるとされています。また、不安感も軽減されます。
問題は、朝からきちんと朝食を作っている時間がない、という人もいるという点です。そして、時間のない人は、コーヒーと菓子パンで朝食を済ませたりしてしまっているのです。
結果として、午前中に感じる倦怠感は徐々に大きくなり、カロリーを摂取したいというコントロール不可能な食欲へとつながるのです。
栄養たっぷりの美味しい朝食を作るのに、それほど時間を費やす必要はありません。
美味しくてヘルシーなスムージーが、数分あればできるのです。満腹感も得られますし、エネルギーもみなぎるでしょう。
それでは、作り方を見ていきましょう。
1. ブルーベリーとヨーグルトのスムージー
ブルーベリーとヨーグルトで作ったスムージーは抗酸化物質、アミノ酸、脂肪酸が豊富です。これらは一緒に摂取することで体の燃料として働くのです。
また、空腹感を無くし、消化系の健康を改善する効果もあります。
材料
- ブルーベリー 6粒
- ナチュラルヨーグルト 1/2カップ（100g）
- ハチミツ 大さじ1（25g）
- チアシード 小さじ1（5g）
作り方
飲み方
- このスムージーは朝食時に飲みましょう。これだけでもいいですし、お好みで全粒粉パンやクラッカーなどを一緒に食べても良いでしょう。
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2. パパイヤとパイナップルのトロピカルスムージー
パパイヤとパイナップル、ココナッツミルクのスムージーからは、体を保護するビタミン、ミネラル、体を保護する抗酸化物質を取り入れることができるでしょう。
これらの材料は、腸内の健康な細菌のバランスを保つのに働きかけます。また、不安感を軽減する効果も期待できるでしょう。
材料
- パパイヤ 2切れ
- パイナップル 1切れ
- ココナッツミルク 1カップ（250ml）
作り方
- フルーツの皮をむき、ココナッツミルクと共にブレンダーに入れ、撹拌します。
- なめらかなスムージーになるまで数分間撹拌しましょう。
飲み方
- 朝食として、または食べる事に対して不安を感じる時に飲みましょう。
3. イチゴ・オレンジ・ヨーグルトのスムージー
抗酸化物質、食物繊維、プロバイオティクスが豊富なこのスムージーを朝食に飲むだけで、エネルギーチャージが素早くできるでしょう。
このスムージーを飲むと、腸の健康が改善され、体を浄化する作用も期待できます。
材料
- よく熟れたイチゴ 5粒
- オレンジの絞り汁 3個分
- ナチュラルヨーグルト 1個（125g）
- チアシード 大さじ1/2（5g）
- ハチミツ 大さじ1（25g）
作り方
- イチゴをよく洗い、適当な大きさに切ります。
- オレンジを絞ってジュースを作ります。このジュースと切ったイチゴをブレンダーに入れます。
- ヨーグルトを加えてしっかりと撹拌します。
- チアシードとハチミツを加えて飲みましょう。
飲み方
- 朝食として飲みましょう。
4. バナナ・イチゴ・オートミールのスムージー
バナナ、イチゴ、オートミールで作ったスムージーは、体に炭水化物、天然の糖、繊維、抗酸化物質を与えてくれます。これは体が精神的、肉体的にうまく働く助けとなります。
消化が改善され、不安感が解消されるでしょう。
材料
- よく熟れたバナナ 1本
- イチゴ 5粒
- オーツ麦 大さじ2（20g）
- 水 1カップ（250ml）
作り方
- 一口大に切ったバナナ、イチゴ、オーツ麦、水をブレンダーにかけます。
- なめらかなスムージーになったら、グラスに入れてすぐに飲みましょう。
飲み方
- 朝食に、または午前10時頃に飲みましょう。
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5. 桃とアーモンドミルクのスムージー
このスムージーに使われている材料の中には、カロリーが高いものもありますが、朝、ビタミンC、カリウム、高品質のタンパク質を取り入れるのにぴったりのスムージーです。
材料
- よく熟れた桃 1個
- アーモンドミルク 1/2カップ（125ml）
- アーモンドバター 小さじ1（8g）
作り方
- 生の桃の皮をむき、切ってブレンダーに入れます。アーモンドミルク、アーモンドバターも入れ、撹拌します。
- なめらかなスムージーになったら、グラスに入れてすぐに飲みましょう。
飲み方
- このスムージーは朝食と置き換えて飲みましょう。お好みでパンやクラッカー、卵などを一緒に食べても良いでしょう。
時間がないからと朝食を抜いていませんか？ご覧のように、朝食で栄養を取るために、難しい料理を作る必要はありません。
あなたも是非、美味しくて栄養満点のヘルシースムージーを朝食に作ってみてください。