姿勢を正す4つのストレッチ法

自分の体を気遣って、痛みが起こる前、または痛みを和らげるため、正しい姿勢を保てるようにしましょう。

によってレビューと承認されています。 医者 Carlos Fabián Avila.

によって書かれた Carlos Fabián Avila

最後の更新： 06 12月, 2022

大人になって背中の痛みや筋肉の痛みを感じている人は少なくありません。日常生活やストレスが筋肉に負担をかけ、姿勢にも影響しています。そのため姿勢を正すためのストレッチをするとが大切です。

人間の体はそれぞれのパーツが互いに作用する完璧な機械のようです。しっかりとケアをして体の発する声に耳を傾けてみましょう。

背中、腰、肩、頭が痛いですか？

これはあなたの姿勢が悪いからかもしれません。

信じられないかも知れませんが、姿勢は内臓、呼吸、消化にも影響を及ぼします。これは体のバランスを保ち、全体の動きを生み出す筋肉が緊張するためです。

姿勢が悪いと脊柱側弯症、脊柱後弯症、首のコリ、腰痛、最も深刻で専門家のサポートが必要な肩腱炎などになることもあります。ですがこれらは定期的にストレッチをすることで緩和、または予防することが出来ます。

筋肉は骨の向きを変えます。これはあなたを支える脊柱も同じこと。ですので筋肉に働きかけ姿勢を正すストレッチをすることが大切です。

姿勢を正すストレッチ

１．ネックリフト

・足を腰幅に開いて真っすぐ立ちます。

・指で顎を上方向に押し、3秒数えたらリラックスします。

首を怪我したり痛みを悪化させないよう注意深く行ってください。

メリット

このストレッチは：

・首の筋肉を強くする

・首の痛みを和らげる

・背中の姿勢を改善する

２．腕のストレッチ

・手を後ろで組みます。

・胸がストレッチされているのを感じるまで少しずつゆっくり上げていきます。

無理やり腕を上げないようにしてください。痛みがある場合は徐々にリラックスするようにします。

メリット

このストレッチは：

・肩こりを起こす姿勢を改善する

・胸の筋肉の緊張をほぐす

・肩の緊張をほぐす

３．腕のストレッチその2

・壁の前に立って、片腕を伸ばして手のひらを壁に垂直につきます。

・手を壁についたまま、体を壁から逆方向に引き腕を伸ばします。

・そのまま10秒して戻ります。もう片方の腕もします。

メリット

このストレッチは：

・胸筋を伸ばす

・肩の筋肉の緊張をほぐす

・肩の痛みを和らげる

４．腰の股関節外転筋のストレッチ

・床に座り、両足裏を互いにくっつけます。

・合わせた足裏を出来るだけ体の近くに寄せます。無理はしないように。

・ひじを膝に近づけます。

・20分キープします。

メリット

このストレッチは：

・骨盤傾斜を和らげる

・腰の湾曲を軽減

・腰や背中の痛みを和らげる

これらのストレッチで筋肉と背中の痛みが改善されるでしょう。またストレスも緩和し、怪我のリスクも低め、体のコンディションも良くなります。

ご紹介したストレッチを毎日継続してみてください。悪い姿勢に慣れてしまっている体が、良い姿勢に馴染むまでは時間がかかります。

自分の体の状態を良く知っておくことは悪い姿勢を予防し、ひいては体の不調を予防することに繋がります。自然と正しい姿勢を保つようになるまでは時間がかかり、簡単ではないかも知れません。ですが気を付けておくことが大切なのです。

姿勢があまりにも悪いような場合は、自分自身で改善するのは難しいかもしれません。その時は専門家の助けを借りましょう。

体のコンディションに気を使うことはとても大切です。また、良い姿勢は自信を生み出し、見た目も美しく見えるようになります。