首の痛みに効果的な自然療法

4月 3, 2019
首の痛みは多くの人々が抱えている一般的な悩みです。今回は、自宅でできる首の痛みに効果的な自然療法についてご紹介します。

首に痛みを感じていますか? 効果的な治療法を探していますか?

多くの場合、首の痛みはこの部分の筋肉に過度のストレスがかかることで起こります。ご存知の通り誰にでもよく起こる問題です。10人中7人の人が首に痛みを感じたことがあると言われていますが、通常は慢性的ではなく痛みを感じてもしばらくすればなくなることがほとんどです。

仕事中や家事をしている間に首の緊張感に気づくことが一般的です。今回はこの症状についてさらに詳しくご説明し、痛みに効く自然療法をご紹介します。

首の痛みの原因

この筋肉は感覚や感情の影響を受けることもあるので、首の痛みには多くの原因があると考えられています。最も一般的なものは以下の通りです。

  • 長時間コンピューターの前で座っている
  • 寝ているときの悪い姿勢
  • リュックでたくさんの荷物を背負う
  • 喫煙
  • 不適切な腹筋運動
  • 筋力低下
  • 感情的な要因
  • コーヒー、アルコール飲料、肉の過剰摂取

首の痛みの症状

最も明白な症状は痛みです。筋肉が収縮して日常の活動を普通に行うことができないからです。また次のような症状を伴う可能性があります。

  • こわばり
  • 気分の変化
  • 落ち着きのなさ
  • 不安
  • 不眠症

アドバイス

痛みを引き起こす首の筋肉をうまくリラックスさせるために、マッサージをするのと同時に、次の事にも気をつけてください。

  • 重いものを地面から持ち上げる時は注意して、可能であれば助けを求めてください。
  • 胎児のような姿勢で眠ることを心がけてください。腹ばいになって寝ないでください。
  • 寒い時はコートを着て厚着をしてください。
  • カリウム、マグネシウム、カルシウムが豊富な食品を摂取してください。これらのミネラルは筋肉や関節の健康に欠かせません。
  • 少なくとも1日1回ストレッチを行ってください。
  • 背中、肩、首、頭に焦点を当てた運動を行ってください。
  • しっかりしたマットレスの上で枕はあまり高くしないで寝ましょう。
  • 長時間座ってる時は、背骨をまっすぐにして姿勢よく座るように心がけてください。
  • 体内に蓄積する毒素の排除を促すために、デトックスを行ってください。
  • タバコの煙で汚染されている環境に行かないでください。

こちらもご参考に:
首の筋肉を強化する効果的なデイリーエクササイズ

首の痛みに効く自然療法

オレンジの皮とレタス浸出液

オレンジ

これはリラックスした気持ちでお風呂に入ることができる方法です。痛みがストレスや緊張から来ている場合は非常に効果のある解決策となります。

材料

  • オレンジの皮2個分
  • レタスの葉4枚
  • 蜂蜜大さじ2杯(50グラム) 
  • 水4カップ(1リットル)

使い方

  • すべての材料を鍋に入れて20分間火にかけます。
  • その後お風呂に入れてください。火傷しないように気をつけましょう。

レモンバーベナ茶

レモンバーベナは強力な抗炎症効果があります。この植物から作られたお茶を飲むと気分が良くなるでしょう。即効性があるので緊急事態に最適です。

材料

  • レモンバーベナ大さじ1 (15グラム)
  • 水1カップ(250ミリリットル)

使い方

  • 水を沸騰させたらレモンバーベナを追加します。
  • 5分間浸出させて漉して飲みます。
  • 1日1回飲むことをお勧めします。非常に効果的な植物です。

ローズマリーオイル

ローズマリーオイルには吸収された後に痛む首の筋肉をリラックスさせる抗炎症作用と鎮痛作用があります。このオイルでマッサージを受けると患部の血行が良くなり、ほんの数分で心地よい安堵感が得られるでしょう。 首の痛みに効く最高の方法の1つです。

使い方

  • 少量のローズマリーオイルを塗って穏やかな円を描くように首や肩をマッサージします。
  • 状態を悪化させる可能性があるので過度の圧力をかけないでください。
  • 症状が良くなるまで1日2回マッサージを繰り返してください。

ご存知でしたか?:
首の痛みを解消する4つのシンプルエクササイズ

氷療法

アイスキューブ

直接アイスパックを患部につけることで、炎症を鎮め、首の痛みが集中している部分の血流を良くする効果があります。

使い方

  • アイス・キューブを砕き、清潔な布または袋に包みます。
  • 痛みのある患部に炎症が軽減するまで5分から10分間おいてください。
  • この後リラックス効果を高めるため、暖かい布を患部につけてください。
  • 1日2回繰り返して行いましょう。

今回ご紹介した方法は非常に効果的です。首の痛みに効く自然な治療方法なのでぜひお試しください。

Burke, S. (2017). 9 Lesser-Known Tips for Easing Neck Pain. Retrieved from https://www.spine-health.com/blog/9-lesser-known-tips-easing-neck-pain Cleveland Clinic. (2018, December 13). Do You Have a Stiff Neck? Try These Simple Remedies. Retrieved from https://health.clevelandclinic.org/do-you-have-a-stiff-neck-try-these-simple-remedies/