最高のセックスをするためのエクササイズ6選

· 2月 1, 2017
今回ご紹介するエクササイズで、より美しいスタイルと最高のセックスを手に入れましょう。

エクササイズでセックス力があがるのをご存知ですか?

エクササイズは、体型、健康、そして体重を維持し、肥満を予防するだけではなく、最高のセックスをするために欠かせません。

エクササイズやスポーツは、セックス力、柔軟性、そして持続力を向上させます。専門家は、週3回ジムに通うと、より良いセックスができると話しています。

最高のセックスをするための6つのエクササイズ

今回ご紹介するエクササイズは、私たちの身体を引き締めるだけではなく、セックス力を改善し、セックスの満足度を高める効果があります。

1.回旋筋のエクササイズ

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  • フォームローラーの上に膝を曲げて座り、足は床の上に置きます。
  • 右手を床に置き、右の足首を左の太ももの上に交差させます。そのまま体重を右のお尻の方に移動させながら後方へ回転します。
  • 左手は左の太ももの上に置きます。
  • 足と手を使い、臀部から骨盤にかけてのフォームローラーの動きを支えます。
  • 30〜60秒間続けてください。

2.足首のエクササイズ

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  • 足を正面に伸ばした状態で、床の上に座ります。
    フォームローラーを太ももの下、右ひざよりわずか上に置きます。左脚は右の足首と交差させます。
  • 手はまっすぐにして床の上に置き、自然な姿勢をサポートします。
  • 身体を前に傾け、フォームローラーが臀部に届くようにし、最短で30秒間この姿勢をキープしてください。
  • 反対側の太ももの下にフォームローラーを移動します。
  • このエクササイズを片足ずつ行うのが難しいときは、フォームローラーを両太ももの下に置いて両足でお試しください。

3.腹筋を強化するエクササイズ

  • マットの上にを曲げて仰向けになります。足の裏は床にまっすぐついている状態です。
  • 手は後頭部に軽く起きながら休ませた状態を保ちます。手の指先は耳の辺りに、そして肘は外側を向けてください。
  • 顎を胸に向かって少し傾けたら、腹筋に力を入れて、腹筋を内側に持ってくるように意識をしながら、身体を上にあげます。
  • 頭、首、肩を床から上にあげるように心がけてください。
  • この姿勢を1分間キープしたら、ゆっくりと元に戻ります。2セット以上、お好きな回数を行ってください。

こちらもお読みください『パーフェクトな腹筋を手に入れる4つのエクササイズ

4.上半身を鍛えるエクササイズ

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  • 床の上にうつぶせになり、手で三角形を作るようにして床の上に手を置きます。
  • 手はそのままで身体を持ち上げて、腕立て伏せの姿勢になります。
  • 背中をまっすぐに保った状態で、身体をできるだけ低い位置まで下げます。
  • 低い位置にきたとき、肘は外側を向いている状態になります。
  • 身体を元の位置に戻したら、このエクササイズを繰り返してください。

5.ダンベルを使った胸筋のエクササイズ

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  • ダンベルをそれぞれの手に持ち、足を肩幅よりも広く広げて立ちます。
  • ダンベルを肩の高さまであげたら、手首を少し回し、手のひらが正面を向いた状態にします。
  • 深呼吸をしたら、両方のダンベルを頭の上にあげ、それぞれが軽くぶつかるところまであげましょう。
  • 少しの間この姿勢をキープしたあと、腕を下げます。
  • 1セット10〜12回ずつ、2セット行います。

6.上脚とヒップを鍛えるエクササイズ

  • ステップ台を用意します。
  • ダンベルを両手に持ち、両足はヒップの下の位置で平行にしてまっすぐに立ちます。
  • 両肩を上にあげた後、ゆっくりと肩甲骨に向かって下げたら準備完了です。
  • 胴はまっすぐ正面を向いた状態を保ちながら、右足をステップ台にのせます。
  • 左足を使って身体を押し上げてステップ台の上に左足をのせます。
  • 左足から床に戻し、続いて右足をおろします。
  • 1セット各10回を2〜3セット行ってください。

こちらもお読みください『セックスが上手になる!?/女性がするべき5つのエクササイズ

健康な身体と鍛えられた筋肉はセックス時の満足度を高めます。エクササイズで運動能力や活力を向上させながら、最高の性生活をお楽しみください。