最高のセックスをするためのエクササイズ６選
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今回ご紹介するエクササイズで、より美しいスタイルと最高のセックスを手に入れましょう。
エクササイズでセックス力があがるのをご存知ですか？
エクササイズは、体型、健康、そして体重を維持し、肥満を予防するだけではなく、最高のセックスをするために欠かせません。
エクササイズやスポーツは、セックス力、柔軟性、そして持続力を向上させます。専門家は、週３回ジムに通うと、より良いセックスができると話しています。
最高のセックスをするための６つのエクササイズ
今回ご紹介するエクササイズは、私たちの身体を引き締めるだけではなく、セックス力を改善し、セックスの満足度を高める効果があります。
１．回旋筋のエクササイズ
- フォームローラーの上に膝を曲げて座り、足は床の上に置きます。
- 右手を床に置き、右の足首を左の太ももの上に交差させます。そのまま体重を右のお尻の方に移動させながら後方へ回転します。
- 左手は左の太ももの上に置きます。
- 足と手を使い、臀部から骨盤にかけてのフォームローラーの動きを支えます。
- ３０〜６０秒間続けてください。
２．足首のエクササイズ
- 足を正面に伸ばした状態で、床の上に座ります。
フォームローラーを太ももの下、右ひざよりわずか上に置きます。左脚は右の足首と交差させます。 - 手はまっすぐにして床の上に置き、自然な姿勢をサポートします。
- 身体を前に傾け、フォームローラーが臀部に届くようにし、最短で３０秒間この姿勢をキープしてください。
- 反対側の太ももの下にフォームローラーを移動します。
- このエクササイズを片足ずつ行うのが難しいときは、フォームローラーを両太ももの下に置いて両足でお試しください。
３．腹筋を強化するエクササイズ
- マットの上に膝を曲げて仰向けになります。足の裏は床にまっすぐついている状態です。
- 手は後頭部に軽く起きながら休ませた状態を保ちます。手の指先は耳の辺りに、そして肘は外側を向けてください。
- 顎を胸に向かって少し傾けたら、腹筋に力を入れて、腹筋を内側に持ってくるように意識をしながら、身体を上にあげます。
- 頭、首、肩を床から上にあげるように心がけてください。
- この姿勢を１分間キープしたら、ゆっくりと元に戻ります。２セット以上、お好きな回数を行ってください。
こちらもお読みください『パーフェクトな腹筋を手に入れる４つのエクササイズ』
４．上半身を鍛えるエクササイズ
- 床の上にうつぶせになり、手で三角形を作るようにして床の上に手を置きます。
- 手はそのままで身体を持ち上げて、腕立て伏せの姿勢になります。
- 背中をまっすぐに保った状態で、身体をできるだけ低い位置まで下げます。
- 低い位置にきたとき、肘は外側を向いている状態になります。
- 身体を元の位置に戻したら、このエクササイズを繰り返してください。
５．ダンベルを使った胸筋のエクササイズ
- ダンベルをそれぞれの手に持ち、足を肩幅よりも広く広げて立ちます。
- ダンベルを肩の高さまであげたら、手首を少し回し、手のひらが正面を向いた状態にします。
- 深呼吸をしたら、両方のダンベルを頭の上にあげ、それぞれが軽くぶつかるところまであげましょう。
- 少しの間この姿勢をキープしたあと、腕を下げます。
- １セット１０〜１２回ずつ、２セット行います。
６．上脚とヒップを鍛えるエクササイズ
- ステップ台を用意します。
- ダンベルを両手に持ち、両足はヒップの下の位置で平行にしてまっすぐに立ちます。
- 両肩を上にあげた後、ゆっくりと肩甲骨に向かって下げたら準備完了です。
- 胴はまっすぐ正面を向いた状態を保ちながら、右足をステップ台にのせます。
- 左足を使って身体を押し上げてステップ台の上に左足をのせます。
- 左足から床に戻し、続いて右足をおろします。
- １セット各１０回を２〜３セット行ってください。
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健康な身体と鍛えられた筋肉はセックス時の満足度を高めます。エクササイズで運動能力や活力を向上させながら、最高の性生活をお楽しみください。
