プルーンが健康にもたらす素晴らしい効果

によってレビューと承認されています。 栄養士 Eliana Delgado Villanueva.

によって書かれた Eliana Delgado Villanueva

最後の更新： 06 12月, 2022

プルーンの素晴らしい効果の１つは、お通じを良くしてくれるところです。

これは、プルーンが食物繊維とソルビトールという成分を多く含んでいるためです。また、エネルギーを高めてくれる効果があることでもよく知られています。

プルーンは、乾燥するとしわになり、色も濃く暗い色になります。

プルーンは、とても甘い果物で、これが、料理や焼き菓子を作るのにプルーンがよく使われる理由です。

この小さい果物は、たくさんの栄養素を含んでいます。例えば：

・食物繊維

・ビタミン（E、K、C、および葉酸）

・ソルビトール

これらの高い栄養価のおかげて、プルーンは私たちの健康に素晴らしい効果を発揮してくれます。

自然の便秘薬として

プルーンの便秘薬としての効能は、とてもよく知られていると思います。これは、ソルビトールという成分によるものです。

ソルビトールは、腸の働きを改善する下剤のような働きをします。

便秘で悩んでいる時は、プルーンは天然な便秘薬として素晴らしい効果を発揮します。

・プルーンを８つほど食べる、またはプルーンジュースを飲むと便秘にとても良いので、簡単に摂取できるところも魅力的です。ジュースを飲むだけでも果物を食べるのと同じ効果が期待できます。

プルーンジュースの作り方をご紹介します。

材料

・プルーン　８つ

・水 約９００ml

・はちみつ　小さじ１〜２杯

作り方

・プルーンを水に浸して、一晩おく。

・翌朝、プルーンをミキサーに入れて、液体になるまで１〜２分ほどブレンドする。

・その後、水を加えて、甘くしたい場合は、お好みではちみつを１〜２杯入れる。

ナチュラルエネルギー

プルーンには、果肉に糖分が凝縮されているため、特にアスリートがエネルギーをチャージするのに最適な食べ物です。

特に、疲れている時、食事の間に軽食として食べると効果的です。

酸化防止のためのフェイスパック

プルーンには、ビタミンEが豊富に含まれています。そのため、お肌にとてもよく、シワを予防してくれます。

1日にいくつかプルーンを食べると、肌の酸化を防止してくれる抗酸化物質を摂取することができます。また、プルーンはフェイスパックとして使っても、素晴らしい効果が得られます。

パックの作り方をご紹介します。

材料

・プルーン　２〜３つ

・牛乳（必要に応じて）

作り方

・クリーミーなマスクを作るために、少量の牛乳とプルーン２〜３つをミキサーでブレンドします。

・ブレンドしたマスクをコットンを使って、優しく顔全体に塗ります。そのまま、１５分待ちます。

・ぬるま湯で、顔をすすいでください。

このパックは、ニキビ、シワ、そしてシミを改善するのに役立ち、肌のテカリを抑えてくれます。

ダイエット効果

下剤としての効果に加え、プルーンには食物繊維が多く含まれています。また、低カロリーなので、ダイエットにもうってつけの果物です。

プルーンを食べると満腹感が得られるので、カロリーや炭水化物の取りすぎを防いでくれます。

さらに、体内をきれいにしてくれるクレンズの効果もあり、糖分や脂肪の消費を助けます。

食べ方

２週間、毎日プルーンを約９０グラム食べましょう。だんだんダイエットの効果が見られるようになります。

虫歯と歯肉炎の予防

口は細菌が入りやすいところの１つです。

歯磨きの他に、虫歯や歯肉炎の予防に効果的な食べ物があります。プルーンは、その１つです。

プルーンに含まれるトリテルペノイドという成分が、虫歯の成長と細菌の繁殖を防いでくれます。

いかがでしたか？　このようにプルーンは、体内、口、そして肌をきれいにしてくれる素晴らしい果物です。ぜひ毎日の食生活にプルーンを取り入れましょう！