お腹スッキリ！ダイエットを助ける4つの食材

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健康的な食生活を送ること、そしてエクササイズを続けることが減量ダイエットには欠かせません。またそれに加え、ここでご紹介するスムージーを飲むことも目標到達につながるかもしれません。

によってレビューと承認されています。栄養士 Maria Patricia Pinero Corredor.

によって書かれた 編集チーム

最後の更新： 06 12月, 2022

健康を害せずに1週間で10kgも痩せるなんて魔法はありません。お腹をスッキリさせ、ダイエットで手に入れた体を維持するには、健康的な食生活を続けること、そしてエクササイズが欠かせません。

健康的な食事とエクササイズに加え、ある4つの食材を使ったスムージーを取り入れましょう。その4つの食材とは、パイナップル、ブロッコリー、きゅうり、セロリです。このスムージーはデトックス効果も期待できるでしょう。必要な分量は以下です。

まずは、野菜をよく洗いましょう。パイナップルは皮を取ります。材料を全て適当な大きさに切り、ブレンダーに入れて撹拌します。塩や黒胡椒、砂糖、甘味料などを加えないようにしましょう。

パイナップルと野菜を使ったこのスムージーの利点を十分に受け取るには、作ってから15分以内に飲むことです。

また、朝の空腹時に飲みましょう。先にも述べましたが、これを飲むだけで痩せるというわけではありません。健康的な食生活を送ること、エクササイズを続けることがポイントです。

どうしてこのスムージーがそんなに良いのかと不思議に思っている人もいるでしょう。その秘密は使われている材料です。

まずはセロリから見ていきましょう。セロリは低カロリーな野菜です。セロリ100gにつきわずか16kcalしかありませんので、ダイエット中の人にもオススメの野菜と言えるでしょう。また、繊維が豊富に含まれています。

さらに、食事から摂取する繊維の量を増やすことがお腹をスリムダウンしたい人、ダイエット中の人には大切だとした研究結果がいくつかあります。

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セロリと同じく、きゅうりにも繊維がたっぷり含まれています。また同じような栄養を持つ、低カロリーな野菜です。きゅうりの95%は水分です。つまり、減量を目指している人が飲む1日2ℓという水分量の一部として食べても良いですね。

パセリもまたヘルシーな食材のひとつです。なんとパセリ100gあたりにつき繊維は3.3g！繊維が豊富に含まれているのです。

きゅうり100gあたりの繊維量は0.5g、セロリ100gあたりの繊維量は1.6gだということも知っておきましょう。

パイナップル100gあたりのカロリーは50kcal、不溶性繊維は1g含まれています。スムージーにパイナップルが入るととても美味しいですし、利尿効果も期待できるでしょう。排尿すること体内から余分な水分を排出することができます。

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上述したように、このスムージーは空腹時に飲むと効果的です。個々の減量プランにもよりますが、1日1度飲みましょう。脂肪を燃焼したいなら、次のスムージーも試してみてくださいね。

材料を全て丁寧に洗います。皮をむき種を取り、適当な大きさに切ってブレンダーに入れます。飲みやすいように少し水を足して撹拌します。水の代わりにオレンジの絞り汁やレモンを入れても良いでしょう。グラスに注いでいただきましょう。

簡単に作れるこのスムージーには繊維がたっぷり含まれていますので、利尿作用に優れているでしょう。また、自然に血糖値を下げたい時にもオススメです。コレステロールを下げ、血液をきれいにしてくれるかもしれません。