キウイに関する知っていた方が良い８つの効果

キウイはビタミンCの含有量が多いことでしられていますが、カリウムも豊富に含んでいるので筋肉の痙攣を予防するには最適の食べ物です。

によって書かれ、確認されています。 医者 José Gerardo Rosciano Paganelli.

最後の更新： 28 1月, 2019

ニュージーランドの国鳥であるキウイという鳥を連想させる果物キウイは、美味しくて、サラダやフルーツタルトには欠かせない食べ物です。

今回の記事では、キウイをより楽しんで頂けるように、キウイに関する多くの効果を紹介したいと思います。

キウイの特徴

キウイを実らせる植物はマタタビ属のアクティニディア・デリシオサと呼ばれており、オセアニアで広まり、その後、様々な気候の場所で育てられ、美味しいフルーツとして食べられるようになりました。

この楕円形の果物は約６センチほどの大きさで、果肉は明るい緑色をしており、白い芯の周りには黒色の種が入っています。風味はいちごやグーズベリーのように少し酸味があります。

キウイのメリット

この小さな果物にはたくさんの特性があります。

１．ビタミンCを多く含んでいる

キウイは実は、オレンジやレモンより多くの栄養を含んでいます。

よく知られているように、ビタミンCは免疫システムを強くして、病気にならないように予防してくれます。風邪やインフルエンザが流行る冬は特にそうでしょう。

• まず、ウィルスや細菌と闘い、体内に侵入するのを防いでくれます。
• さらに、健康的な歯や骨、組織、そして血管を保ってくれます。

ビタミンCの１日に必要な摂取量の内、１つのキウイでなんとその量の２４０％を補うことが出来るのです。

２．強力な抗酸化作用を持っている

さらに、こにフルーツは優れた抗酸化作用を兼ね備えています。これは、フリーラジカルと闘い、早期老化を和らげてくれるのです。

私達の肌は日々、日光や気候、環境汚染によって影響を受けています。そして、キウイはその細胞を再生して、より若く見えるように働いてくれるのです。

ですので、キウイを食べることで、シワやほうれい線を解消することが出来るのです。

• さらに、キウイは紫外線によるダメージを防ぐ、フィルターとして機能もしてくれるのです。
• また、キウイを食べると黄斑変性症や白内障、そして高血圧の発症リスクを軽減してくれます。

３．腸の動きを良くしてくれる

キウイには食物繊維が丁度良い量含まれており、便秘やお腹に溜まっているガスなどの問題を抱えた人にぴったりのフルーツです。

• 空腹で（そのまま、または他の果物と一緒に）食べてください。
• また、キウイの酵素のおかげで、消化も良くなります。お腹のハリや摂食に関する問題で悩んでいる人に理想的です。
• もし過敏性腸症候群で悩んでいるなら、デザートとしてキウイを摂るようにしましょう。

４．締まった体にしてくれる

体重を減らすような食事を求めている人は、カロリーが非常に少ないキウイがお勧めです。

このフルーツ１００グラムあたり、なんと６９キロカロリーしか含んでいません。

同時に、キウイの持つ特徴的な味は、甘い物を食べたいという欲求を減らす能力を持っており、あなたの食欲を自然に満たして過食を防いでくれるのです。

５．妊娠中に効果的

妊娠中は葉酸の摂取量を増やした方が良いと言われています。この葉酸は胚細胞が成長する為には必要不可欠なビタミンなのです。

もし、必要な量の葉酸を摂取していなければ、胎児の奇形、特に脊椎に状態が見られる可能性があるのです。

ですので、妊娠中にキウイを食べることで、この栄養素を必要な量補う大切な役割を担ってくれます。

６．肉体パフォーマンスを向上させる

スポーツ選手にとって最も良い果物は何かと考えると、真っ先にバナナが浮かび上がると思います。

しかし、キウイの効果はそのバナナを上回るかもしれません。なぜなら、キウイはより多くのカリウムと少ないナトリウムを供給し、同様にビタミンEやルテイン、そして食物繊維も含んでいるのです。

その結果、パフォーマンスは向上し力強くなるのです。また、筋肉の痙攣リスクを軽減したり筋肉の回復も早めてくれたりします。

もちろん、この効果を得る為にアスリートになる必要はありませんが、夜に脚がつったりするようなら、キウイを日々の食事に取り入れてみてください。

７．心臓病のリスクを軽減する

キウイは血糖指数が低いので、体内の脂肪燃焼を早めるのに役立ちます。

これにより、さらに健康な静脈と動脈を維持することが出来て、心臓病に苦しむ可能性を減らしてくれるのです。

また、血液中のコレステロールレベルを調整し、糖尿病、または血栓の形成リスクを軽減してくれます。このような効果をもたらすキウイのタンパク質分解性酸には感謝しかありません。

８．あなたの気分を改善する

果物を食べると、感情が変化します。健康的でエネルギッシュな良い気分を感じるのです。

キウイも例外ではなく、活性酵素が脳に信号を送り、気分を高めてくれるブースターとして働いてくれます。

もし落ち込んでいる、悲しい、またはストレスを感じているなら、この美味しい緑のフルーツを食べて気分を改善してみましょう。