不安 を和らげてくれる５つのヘルシーフード

普段の食事に健康的な食べ物を加えることは、食欲を抑えたり、不安を引き起こす原因を解消することに繋がります。

私達は皆、健康的で魅力的な体を求めています。しかし、必要以上食べるのを我慢することが他の人と比べて困難な人もいて、 不安 の原因になっているのです。あなたが燃焼するカロリー以上に食べ物を摂取してしまうと体重増加は免れません。では、どのような食べ物が健康に良くて、あなたの 不安 を和らげてくれるのでしょう？

まずは良い選択をすることが大切です。時々、間食として高カロリーの食べ物を食べてしまう人もいますが、それはあなたの体にとってネガティブな結果をもたらすので避けてください。

食欲の原因は何なのでしょう？

強い食欲は以下のように、様々な理由で現れることがあります。

• 貧しい食生活：一日の推奨カロリーに合わせて少ししか食べない、または満腹感を満たしてくれない食べ物を選んでしまうと良くないでしょう。
• 食事を抜く：長い時間食べていないとあなたの食欲は制御不能になってしまいます。
• ストレス：人によっては、口に何かを入れることでストレスや不安を和らげている人もいます。もしこのようなことが続くと摂食障害に繋がってしまいます。

食欲を落ち着かせるために推奨されていること

あなたの不安レベルを下げるには日々の習慣を変え、良い選択をする必要があります。言い換えると、これはあなたの不安を落ち着かせてくれる健康的な食べ物を摂るようにするということです。

食事スケジュールを守る

スケジュールを守ることで代謝の速度が遅くなるのを避けることができます。長時間何も食べないとカロリーが体に溜まり、体重増加を導いてしまうのです。

• 適量な3食分の食事と、2食分のスナックを用意することで、強烈な食欲を避けることができます。一食抜いてしまうと、むしろ食欲が増してしまうでしょう。
• もし日々のルーティーンによってそれが無理であれば、不安を和らげてくれるようなバランスのとれた食事プランを作ってみましょう。

バランスのとれた食事

それぞれの食材グループ（炭水化物、野菜、肉、魚介類、そして乳製品など）を適切な量だけ食べることは重要なことです。もしこれを守らないと食後に満たされない気持ちを感じる恐れがあります。

それは加工食品を食べた後に起こりやすい現象です。体が加工されていない本当の食材を求めるので空腹が続くのです。

そして、どの食事にも野菜とタンパク質を含む食べ物（肉や魚以外からタンパク質を摂取することも可能です）は必要不可欠な存在です。

ジャンクフードを避ける

ジャンクフードは塩分、砂糖、そして脂肪が多い食べ物を指します。

このような食べ物には大抵グルタミン酸ナトリウム（MSG）、またはシロップが含まれており、特定のドラッグ摂取した時と同じ脳の部分を活性化してしまうのです。

ジャンクフードには依存性があるので、食べた後でもさらに何か食べ物を欲してしまいます。

不安を落ち着かせる食べ物

食べることに不安を抱えていると、最悪の場合、あなたは簡単に手に入れられるものを食べてしまうでしょう。これはあなたの不安を高めて、体重増加の原因となります。

これから紹介する食品を参考にして、健康的な食事計画を築いてみましょう。

不安には水

喉の渇きと一緒に空腹感や不安を感じてしまうのは一般的なことです。そして、私達の体が機能的に働くには水分補給が不可欠です。また、水分を摂ることは満腹感を高めることにもなるのです。

ドライフルーツ

種を含むドライフルーツは健康的な脂肪、または一価不飽和脂肪や多価不飽和脂肪を含んでいます。そして、この中にはビタミンやミネラル、そしてオメガ3脂肪酸などが詰まっているのです。

ドライフルーツには脂肪が入っているから太ってしまうというのは都市伝説のようなものです。しかし、もしドライフルーツで太るようなことがあれば、それは揚げてある、または小麦粉が加えられているものだと思われます。

• ナッツは素晴らしい選択肢の一つです。ドライフルーツよりカロリーが低いのに、あなたを満腹にしてくれるでしょう。
• また、アーモンドやピスタチオにも同じことが言えます。
• ヘーゼルナッツも甘い物が食べたくなった時にはお勧めの食べ物です。

フルーツとオートミール

オートミールはビタミンやミネラルが豊富なシリアルのことを指します。これは肝機能に良い働きをして、便秘などを防いでくれるのです。さらに、複合糖質を含んでいるので満腹感を持続させてくれます。

• これにレッドベリーやドライフルーツを組み合わせると、ビタミンCが強化されるでしょう。

ダークチョコレート

チョコレートを選ぶときは、カカオが70%以上含まれており、砂糖が添加されていないものを選びましょう。

ダークチョコレートには抗酸化物質が含まれており、心臓血管の病気の予防、コレステロール値の減少、そして血圧の調整などの効果が見られます。

不安にはアボカド

アボカドはあなたの体にとって健康的な脂肪を含む食べ物です。また、この美味しい味はバターやマーガリン、そしてマヨネーズの代わりとして使うのに理想的です。

• サラダを作る時に完璧な材料となります。
• アボカドはビタミンEが豊富なので、肌に良いです。
• また、アボカドはカロテノイドを含むので、太陽の光から肌や目を保護してくれます。