10日間で4キロ痩せる方法

減量は、医師のアドバイスに従いながら運動とバランスのとれた食事を組み合わせ、少しずつ痩せていくことが重要です。
10日間で4キロ痩せる方法

最後の更新: 08 12月, 2020

10日間で4キロ落とすことは可能です。さらに、医師の指示に従いながら、安全に副作用もなく実践することが出来ます。効果絶大で、短期間で結果が出るような奇跡的なダイエット法が謳われることもありますが、そのようなものは体を弱めてしまいます。それは、そのようなダイエット法が体の必要性やその他の大切な要素を全く考慮していないからです。

減量のプロセスは、年齢、代謝、体型や生活習慣などの要因によって変わります。そのため、誰にでも効果があるという食事法は存在しません。

ですから、短期間もしくは中期間で健康的な体型を手に入れようと思ったら、医師に相談するのが一番です。それぞれのケースに合わせて、何が最適でどのように機能するかを教えてくれるでしょう。

また、多くの人が短期間でスラリと健康的なスタイルを手に入れることを望んでいるからといって、それが正しいというわけでもありません。最適なのは、バランスのとれた食事や継続的な運動などの健康的な習慣を取り入れていきながら、少しずつ痩せることです

生活習慣を改善していけば、結果も少しずつ見えてきます。最初はほとんどわからないかもしれませんが、時間とともに目に見える結果が出てくるでしょう。

今回は、10日間で4キロ痩せるための手助けとなる一連のメニューとアドバイスをご紹介します。これはバランスのとれた食生活の一つの例です。低カロリーダイエットとは違って、医師からのOKが出れば、その効果を実感できる人もいるはずです。

MedlinePlus」の専門家は、5%から10%の体重減少で、肥満に関連した病気のリスクが格段に下がるとしています。

10日間で4キロ痩せるダイエットプラン

体重計とメジャー

 

10日間で4キロ痩せるダイエットプランは、太り過ぎに悩んでいる方におすすめです。このプランを実行するには、まずおおむね良い健康状態にあることが重要で、慢性病や消化器系の病気を抱えている場合にはすすめられません。

  • ここでおすすめする食品を組み合わせれば、バランスのとれた食事を作ることができます。つまり身体が必要とする栄養素を、制限を加えず摂れるような食事です。
  • このプランの基本方針は、痩せるための最大の障害となることの多い、飽和脂肪酸、砂糖、加工食品を完全に排除することです。
  • 大変健康的な食事ですが、推奨期間以上続けると副作用がみられる場合があるため、期間を守ってください。
  • 初めに決めた10日間が過ぎたら、その結果を維持するために、以前より健康的な食生活を続けるのが理想的です。

 

摂ってはいけないもの

  • 精製された白砂糖
  • 加工肉類
  • 精製小麦粉
  • アルコール飲料
  • 粉末状のジュース類
  • 炭酸飲料や清涼飲料全般(「ライト」とされているものも含む)

食事を補完する飲料

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10日間で4キロ痩せるメニュー

 

推定期間で目標を達成するためには、バランスのとれた食事プランに従い、1日に5食を摂ります。各食事の量は少なめに取りましょう。簡単に用意できるメニューですし、変化をつけることもできますので、10日間飽きずに実行できるはずです。

朝食

  • オプション1… 低脂肪ヨーグルトコップ1杯、脂肪の少ないハムとチーズのサンドイッチ、リンゴ1個。
  • オプション2… 植物性ミルクコップ1杯、低脂肪クリームチーズを塗った全粒粉ビスケット4枚、オレンジ1個。
  • オプション3… ハーブティー1杯、低脂肪クリームチーズを塗った全粒粉トースト2枚、リンゴ1個。
  • オプション4… 搾りたてのオレンジジュースコップ1杯、脂肪の少ないハムを乗せた全粒粉パン、お好きなフルーツ。

昼食

  • オプション1… オリーブオイルをかけたキャベツと紫キャベツのサラダ½皿、ツナ少量、ゆで卵2個。
  • オプション2… 各種フルーツのサラダ、鶏むね肉の鉄板焼き。
  • オプション3… フレッシュトマトとハーブのソース、スライスチーズを添えたゆでカボチャ。
  • オプション4… 魚150gの鉄板焼き、トマト・レタス・タマネギのサラダ。
健康的な食事

 

午前と午後のおやつ

  • オプション1… チアシード小さじ1を加えた低脂肪ヨーグルトカップ1杯。
  • オプション2… マドレーヌなどの焼き菓子類1個、ハーブティー。
  • オプション3… フルーツサラダ、低脂肪牛乳または植物性ミルクコップ1杯。
  • オプション4… 低脂肪牛乳または植物性ミルクコップ1杯、低カロリージャムを塗った全粒粉トースト1枚。

夕食

  • オプション1… 鶏むね肉の鉄板焼き、ゆでカボチャ4切れ、刻んだトマト½個。
  • オプション2… 赤身肉少量、ミックスサラダ。
  • オプション3… 炒めたマッシュルームと玉ねぎ入りオムレツ。
  • オプション4… 角切りの鶏むね肉と玄米少量。
  • オプション5… チキンスープまたは野菜スープ1杯。

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最後に

 

足を鍛える女性

このダイエットプランで良い結果を出すには、毎日少なくとも30分間のエクササイズをすることが重要です

有酸素運動が、脂肪の燃焼にもっとも適切です。また、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせるとより効果的でしょう。筋肉を強化し、代謝機能の働きを助けます。

全てのアドバイスを実行するように努めれば、栄養不足に陥らずに短期間で体重を減らすことができるでしょう。どうしてもお腹が空いた時は、ナッツ類や種子類を一つかみ食べましょう。

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  • Cañamares, E., & Medrano, E. C. (2002). ¿ Por qué no puedo adelgazar?: las causas psicológicas de la obesidad (Vol. 3). EDAF.
  • Cormillot, A. E. (2008). Cómo adelgazar y mantenerse con el Dr. Cormillot. Paidós.
  • García, C. A. (2000). Adelgazar naturalmente. SELECTOR.
  • Fundación Española del Corazón. Dieta para la obesidad.
  • Medline Plus. Riesgos de la obesidad para la salud. Julio 2021. Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos.