チアシード生活を始めたくなる10の効能

12月 15, 2017
豊富な抗酸化成分と食物繊維を含むチアシードは、体内から毒素を排出し健康を保つ強い味方です。

チアシードは、中央アメリカ原産の食品で、マヤ民族やアステカ民族の時代に栄養源および薬用として栽培され重宝されていたものです。

ヨーロッパ民族による植民地化の後は、アマランサス、キヌア、大麦などの他の食品にとって代わられ、チアシードは忘れられていました。

しかし、たんぱく質や食物繊維、その他の栄養素が大変豊富で、身体全体の様々な機能を快調に整えてくれる「スーパーフード」として、数十年前から世界中で再び見直されるようになり、現在では多くの他の地域でも栽培されるようになりました。

チアシードに含まれるオメガ3脂肪酸、抗酸化成分、数々の必須ミネラルが、その組み合わせによってエネルギーレベルを上昇させ病気を予防することから、非常に注目されています。

そのかすかにクルミのような味が他の食材と合わせやすく、食生活に取り入れやすい点も人気の秘密です。

まだ多くの人がこのチアシードの素晴らしい力を知りません。今回は、チアシード生活を始めたくなる10の効能をご紹介します。

1. 空腹感をコントロールする

ハンバーガーにかぶりつく女性

チアシードは食物繊維が豊富で、空腹感を感じにくくする食品の一つです。

  • この栄養素は、食べた後の満腹感を長引かせるることから、カロリーの摂り過ぎを防いでくれます。

 

2. 減量に役立つ

食べ過ぎを防いでくれるだけでなく、チアシードには健康的な脂肪や抗酸化成分が含まれているため、皮下脂肪の蓄積を減らしてくれます。

  • 適量を食べることによって、代謝機能が高まりエネルギー消費が増え、より早くカロリーを燃焼してくれます。

 

3. 筋肉を強化する

腕立て伏せをする女性

チアシードに含まれるミネラルは、特に重要な身体的負荷がかかったときに、筋肉の健康状態を改善するのに理想的なものです。

  • それらのミネラルと、同様に含まれる良質なたんぱく質が、筋肉を増強させ、筋肉組織の再生を早めてくれます。

 

4. 関節の痛みを和らげる

チアシードを日常の食生活に取り入れると、関節炎や変形性関節症などの慢性疾患へのリスクが減らすことができます。

  • これはオメガ3脂肪酸と抗酸化成分の働きにによるもので、関節炎などによる炎症を軽減してくれます。

 

5. 骨の健康を改善する

手の骨を触る年配の女性

チアシードに含まれる上質な栄養素は、健康で強い骨を維持するために重要な役割を果たします。

  • その豊富なカルシウムが骨密度の減少を抑えるため、骨粗鬆症の予防につながります。
  • また、オメガ3脂肪酸が、炎症と抗炎症のバランスの維持に貢献し、活性酸素のネガティブな影響を最小限にしてくれます。

 

6. 消化を助ける

チアシードを定期的に摂ることで、簡単に消化プロセスや腸の健康を助けることができます。

  • 食物繊維が消化プロセスの途中で水分と結びつき、腸内の廃棄物を取りのぞくことで腸の動きを良くしてくれます。
  • 大腸の善玉菌のエサとなって増やす効果があるので、消化器官の感染症の予防になります。

 

7. 心血管系の健康を保つ

左胸に赤いハートをあてる女性

  • チアシードに含まれるオメガ3脂肪酸とビタミンEは、心血管疾患の進行を防ぐ役割を果たします。
  • どちらの栄養素も、炎症をやわらげ、心血管疾患の主要原因である悪玉コレステロール(LDL)やトリアシルグリセロール(中性脂肪の一つ)を調節します。

 

8. スポーツでの効果を上げる

スポーツでのパフォーマンスを上げるには、身体全体の様々な機能の燃料となるたんぱく質、健康的な脂肪やその他の栄養素を摂ることが重要です。

チアシードは、そのために必要な栄養素を含んでいるため、アスリートや日常的に運動量が多い人たちに勧められる食品の一つです。

 

9. 内臓の浄化を助ける

お腹に両手をあてる女性

このすばらしいチアシードに含まれる抗酸化成分は、血流に溜まる毒素の排出を進める助けにもなります。また細胞を保護し、排泄器官の機能を高めてくれるので、デトックスされた体の維持につながります。

 

10. 早期老化を防ぐ

チアシードを食べることは、皮膚の早期老化を防ぐだけでなく、内臓の老化をも防いでくれます。

  • オメガ3、ビタミンE、必須ミネラルのサポートで、細胞の再生プロセスが進み、大気中の活性酸素の攻撃に対するバリアが築かれます。

 

いかがですか?  このようにチアシードは、多様な形で私たちの健康を促進してくれる、まさに「スーパーフード」と言えます。

ぜひ自然食品店やスーパーマーケットで入手し、あなた自身でその健康への効果を体感してください。

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