美味しく簡単なフルーツウォーターの作り方5選
水分の摂取量を増やすのに、フルーツウォーターは最善の方法の一つです。
私たちの心身の健康を促進するためには、1日8杯以上の水を飲む十分な水分補給が欠かせませんが、水分補給の大切さは理解していても、水ばかりを飲むのが好きではない人もいます。
今回ご紹介するフルーツウォーターは、健康的なライフスタイルを維持しながら、美味しく健康的に水分補給ができるお勧めの方法です。
本記事では、自宅で簡単に手作りすることができるフルーツウォーターをご紹介します。
手作りフルーツウォーター5選
自宅で作るフルーツウォーターなら、好きな果物を使って様々なフレーバーに挑戦することができます。
1日を通じて水を飲むときに、美味しいフルーツウォーターならば「退屈さ」を感じることなく、水分補給ができます。
果物には、健康的なビタミン、ミネラル、そして抗酸化物質が含まれているため、栄養補給の効果も期待できます。
早速試してみましょう！
1. ラズベリーとミントのフルーツウォーター
最初にご紹介するのは、ラズベリーとミントを使ったフルーツウォーターです。
抗酸化物質、食物繊維、そしてミネラルを豊富に含む、健康的なフルーツウォーターで、体内に十分な水分を補給することができます。
ラズベリーがない場合は、イチゴを使いましょう。
材料
- ラズベリー 1カップ（200 g）
- 水 2カップ（500 ml）
- ミント（味付けに）
作り方
- 水を沸騰させます。
- 沸騰したら、ラズベリーとミントを加えて室温で抽出します。
- 冷蔵庫に入れて冷やします。
- 1日2~3回飲みましょう。
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2. オレンジとブラックベリーのフルーツウォーター
免疫力の強化と水分の補給に最適なフルーツウォーターです。
オレンジとブラックベリーには、体の免疫システムを強化するのに不可欠な栄養素であるビタミンCが含まれています。
さらに、水と食物繊維の最高の組み合わせにより消化されやすいという利点もあります。
材料
- オレンジ 2個
- ブラックベリー 1カップ（200 g）
- 水 2カップ（500 ml）
作り方
- オレンジをスライスし、ブラックベリーを洗います。
- 水を沸騰させます。
- 沸騰したら火を止めて果物を入れます。
- 室温まで下がったら、冷蔵庫に入れるか氷を加えて飲みましょう。
- 1日2~3回飲んでください。
3. クランベリーとライムのフルーツウォーター
このフルーツウォーターを飲むと、尿路感染症や消化不良との緩和に役立ちます。
抗酸化物質が含まれているため、酸化ストレスと戦いながらウイルスや細菌に対する身体の免疫力を強化すると言われています。
材料
- クランベリー 1カップ（200 g）
- ライム 3個
- 水 3カップ（750 ml）
- 氷（お好みで）
作り方
- クランベリーを洗ったら、容器の中に入れます。
- きれいに洗ったライムをスライスし、水と一緒に容器に加えます。
- このまま、2時間以上抽出します。
- 時間が経過したら、お好みに合わせて氷を加えてから飲みましょう。
- 1日3〜4回飲んでください。
4. オレンジとキウイフルーツのフルーツウォーター
オレンジとキウイを使うフルーツウォーターは、クエン酸が豊富に含まれています。
体内にビタミンCと水分を補給するだけでなく、定期的に摂取することで、体液貯留を緩和する効果があります。
さらに、満腹感を維持するのにも役立ちます。
材料
- オレンジ 2個
- 皮をむいたキウイフルーツ 3個
- 水 3カップ（750 ml）
作り方
- オレンジの皮は剥かずに、いくつかのスライスにします。
- キウイの皮をむき、お好みに合わせてカットします。
- 次に、オレンジとキウイを容器の中に入れます。
- 水を入れたら冷蔵庫に2時間入れて抽出します。
- 1日3〜4回飲んでください。
5. スイカとココナッツウォーターのフルーツウォーター
スイカとココナッツウォーターはとても爽やかですので、暑い夏の日には特におすすめです。
もちろん、暑い時だけでなくいつでも、この美味しく健康的な飲み物を楽しむことができます。
材料
- スイカキューブ 1カップ（200 g）
- ココナッツウォーター 3カップ（750 ml）
- レモン果汁 1/2個
作り方
- スイカの皮をむき、小さな四角に切ります。
- １カップのスイカを瓶に入れたら、上からココナッツウォーターを注ぎます。
- 2時間そのままにしたあと、半個分のレモン果汁を加えます。
- お好みで氷を入れたら出来上がりです。
今回ご紹介した作り方を参考に、自宅で美味しく手作りしてください。
私たちの体が必要とする栄養価を補給するなど、多くの利点があるフルーツウォーターをぜひお試しくださいね！