1日に必要な水の量とは

私たちが1日に必要な水の量は、それぞれの体重によってちがいます。しかし一般的には、代謝作用で排出されてしまう体内の水分を補給するために、大人で1日に2リットルの水を飲む必要があると言われています。私たちの身体の約60%は水でできており、身体が正常に機能しつづけるためには、このバランスを保つ必要があるのです。

水は生きていくうえで欠かせませんし、ダイエットにも役立ちます。でも中には、身体が機能していく上でどれだけの水が必要なのかわからず、飲みすぎている人たちもいます。身体にいいことをしているつもりが、実際には健康を脅かしていることに気づかないのです。そこで今回は、あなたの体重によって1日に必要な水の量が異なることをご紹介します。

1日に必要な水の摂取量は体重によってちがう

あまり知られていないことですが、1日に必要な水の摂取量は、私たちの体重によってちがってきます。例えば、やせている人は、太っている人ほどたくさんの水を飲む必要がありません。体重は人によってさまざまですから、必要な水の量をカンタンに割り出せる公式をご紹介しましょう。

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体重から必要な水の摂取量を割り出すには、体重（ポンド）を2で割ります。これで得られた数値が、1日に身体が必要とする水の量（オンス）となります（表は単位がポンドとオンスになっていますので、少々計算が面倒ですが、下の公式を参考に計算してみて下さい）。

例：体重が52 kg だとすると、1 kgは約2.2 lb（ポンド）ですから、換算すると約114 lb。それを2で割ると57という数値がでます。つまり、この人が1日に必要な水の量は、57オンスというわけです。1オンスは約30 cc (0.03リットル）ですから、だいたい1.7リットルの水を毎日飲む必要があるわけです。コップ1杯が240ccだとすると、コップ7杯分に相当します。

覚えておきたい公式：体重（キロ) x 2.2 = 体重（ポンド）÷ 2 = 1日に飲む水の量（オンス）x 0.03=1日に飲む水の量（リットル）

特別の場合

種目を問わず、スポーツまたは激しい運動をする人は、運動時間1時間につき、1リットルの水を余分に飲みましょう。
食生活にくだもや野菜がたくさん含まれていなければ、1日に最低2リットルの水を飲むことをおすすめします。
あるタイプの病気を患っていたり、免疫力が落ちている場合は、十分に水分を補給する必要があります。この場合も、いつもより多めに水を飲むことをおすすめします。

1日に必要な分量の水を飲むためのアドバイス

先にご紹介した公式で1日に必要な水の摂取量が判ったら、水分を補給し体重を減らすために、毎日その分量の水を飲んでください。コーヒーや炭酸飲料では代用になりません。つい忘れてしまう、ふつうの水をそんなにたくさん飲めないという方のために、いくつかのアドバイスを挙げておきます。

毎回食事の前にコップ1杯の水を飲む習慣をつけましょう。これなら忘れることがありませんし、食べ物の代謝効率もよくなります。
朝起きぬけの空腹時と夜寝る前に、コップ1杯の水を飲みましょう。もちろんこれだけでは足りませんから、残りの分を1日を通して飲んでいく必要があります。
水は味がないからたくさん飲めないという方には、お手製の天然フレイバードウォーターを用意することをおすすめします。ただし砂糖は抜いてください。くだものやハーブ、お茶などを利用して、飲みやすくしてみましょう。
忙しくてつい水を飲むのを忘れてしまうという方は、毎日のチェックリストを作っておいて、コップ1杯の水を飲むごとに、チェックを入れていくのもいいでしょう。

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十分な水分補給ができてるって、どうしたらわかるの？

水分補給が十分かどうかを見極めるいちばんよい方法は、尿をチェックすることです。これには、1日にトイレに行く回数だけでなく、尿の色に気を配ることも大切です。例えば、うすい黄色なら水分補給が十分な証拠。でも、濃い黄色でニオイが強いようなら、もっと水を飲む必要があります。

また、肌やくちびるが乾く・疲労感がある・日常の活動に集中できないなどの場合は、あきらかに脱水症状が疑われますから、もっと水を飲むことをおすすめします。